Innehåll
- Allt du känner är normalt
- Omge dig med stöd av din familj och vänner
- Du kanske hör några välmenande platituder som gör dig arg
- Var uppmärksam på din fysiska hälsa
- Det finns så mycket bra stöd där ute
- Omstrukturera ditt sociala liv
- När det verkar som att allt du gör är att sörja
Att förlora sin make är en av de mest förödande händelserna man kan leva igenom, oavsett om det är plötsligt som med en olycka eller förväntat som med en lång sjukdom.
Du har förlorat din partner, din bästa vän, din jämlikhet, vittnet för ditt liv. Det finns inga ord som kan sägas som ger någon tröst, det förstår vi.
Här är dock några av de saker som du kan uppleva när du rör dig genom denna mycket sorgliga livspassage.
Allt du känner är normalt
Det är rätt.
Från sorg till ilska till förnekelse och tillbaka igen, varenda känsla du känner efter din makas död är helt normal. Låt ingen säga något annat till dig.
Domningar? De där humörsvängningarna? Sömnlöshet? Eller omvänt, viljan att sova konstant?
Bristen på aptit, eller den oavbrutna maten? Helt normalt.
Belasta inte dig själv med några domskall. Alla svarar på sorg på sitt eget, unika sätt, och alla sätt är acceptabla.
Var försiktig mot dig själv.
Omge dig med stöd av din familj och vänner
De flesta människor som har förlorat en make tycker att det inte bara är till hjälp, utan också till att låta sig bäras av sina vänner och familj.
Skäms inte över hela din sorg och sårbarhet vid denna tidpunkt. Folk förstår att det här är otroligt svårt.
De vill kunna omsluta dig med kärlek, lyssnande och vad du än behöver för att klara den här tiden.
Du kanske hör några välmenande platituder som gör dig arg
Många människor vet inte hur de ska ta itu med döden, eller känner sig obekväma med någon som har förlorat en make. Du kanske tycker att även din bästa vän är ovillig att ta upp ämnet.
De kanske inte vet vad de ska säga, eller är rädda för att säga något som kommer att uppröra dig ytterligare.
Uttalanden som "han är på en bättre plats nu", "eller" åtminstone har han ont "eller" Det är Guds vilja "kan vara irriterande att höra. Få människor, om de inte är präster eller terapeuter, är skickliga på att säga precis det rätta i förlustsituationer.
Men om någon säger något som du tycker är olämpligt, är du helt inom dina rättigheter att berätta för dem att det de har sagt inte är till stor hjälp för dig att höra. Och om du upptäcker att någon du skulle ha förväntat sig ha varit där för dig vid denna kritiska tid men de bara inte dök upp? Om du känner dig tillräckligt stark, räck ut och be dem att stiga upp och vara närvarande för dig.
”Jag behöver verkligen lite stöd från dig just nu och jag känner inte det. Kan du berätta vad som händer? " kan vara allt som en vän behöver höra för att få dem att slippa sitt obehag och vara där för att hjälpa dig genom detta, är detta.
Var uppmärksam på din fysiska hälsa
Sorg kan få dig att kasta alla stora vanor ut genom fönstret: din hälsosamma kost, din dagliga träning, ditt ögonblick av meditation.
Du kan känna noll motivation att ta hand om dessa ritualer. Men fortsätt att ta hand om dig själv, eftersom du förblir välnärd, det är därför som folk tar med sig mat under sorgeperioden, är vila och införlivar åtminstone lite träning i din dag eftersom det är viktigt att hålla din inre balans .
Det finns så mycket bra stöd där ute
Sök bara så hittar du.
Det kan vara mycket tröstande att interagera med andra i samma situation, för att bara validera dina egna känslor och se hur andra människor rör sig genom sin sorg.
Från internetforum på nätet till änkor/änkars stödgrupper, till individuell rådgivning, det finns en rad terapier tillgängliga för dig. Kamratskapet som bildas i sorgegrupper, samtidigt som det inte ersätter din make, kan hjälpa till att lindra dina känslor av ensamhet och isolering.
Omstrukturera ditt sociala liv
Det kan ta ett tag innan du känner för att umgås och det är bra.
Det kan vara så att du inte trivs med att delta i funktioner där det uteslutande finns par, eftersom du inte är helt säker på hur du nu passar in i ditt gamla sociala landskap.
Du har dina rättigheter att vägra alla inbjudningar med ett enkelt ”Nej tack. Jag är inte klar än. Men tack för att du tänker på mig. ” Om du är sjuk i grupper, föreslå för vänner att du träffar en på en för kaffe.
När det verkar som att allt du gör är att sörja
Omedelbart efter att din make har dött är det helt normalt att sörja oavbrutet.
Men om du upptäcker att du inte verkar kunna komma ut ur sorg, depression och bristande vilja att göra någonting, kan det vara dags att söka hjälp från en extern expert. Hur vet du om din sorg är något att oroa sig för?
Här är några tecken att vara uppmärksam på om de kvarstår efter sex-tolv månader efter att din make gått:
- Du saknar avsikt eller identitet utan din make
- Allt verkar vara för mycket besvär och du kan inte utföra normala dagliga aktiviteter, som att ta en dusch, städa efter en måltid eller handla mat.
- Du ser ingen anledning att leva och önska att du hade dött i stället för, eller med din make
- Du har ingen lust att se vänner eller gå ut och vara social.
Även om det kan verka omöjligt, vet du att majoriteten av människor som har förlorat en make så småningom går vidare med sina liv, samtidigt som de håller fast vid de varma och kärleksfulla minnen de har från sina gifta år.
Det kan vara bra att se sig omkring och identifiera människor som har varit där du är nu, om än för att prata med dem och lära sig hur de återfick sin livsglädje efter att ha förlorat sin älskade make eller fru.