Hur man hanterar rädslan för att förlora någon man älskar

Författare: John Stephens
Skapelsedatum: 28 Januari 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man hanterar rädslan för att förlora någon man älskar - Psykologi
Hur man hanterar rädslan för att förlora någon man älskar - Psykologi

Innehåll

Du är glad och nöjd, och du börjar uppfylla dina drömmar med din partner. Plötsligt upplever du att du upplever rädslan för att förlora någon du älskar.

Du börjar märka att din ångest över denna tanke växer och börjar störa ditt dagliga liv. Vad kan du göra åt det? Är denna känsla av oro ens normal?

Hur kommer du över rädslan för att förlora någon du älskar?

Innan vi börjar ta itu med frågan och hur vi kan hantera dessa påträngande tankar måste vi först förstå varifrån alla dessa tankar kommer.

Är rädslan för att förlora någon normal?

Svaret är ett klart JA!

Denna känsla är normal, och vi kommer alla att uppleva den. Känslan av förlust är skrämmande. Redan i mycket ung ålder lär vi oss hur smärtsam förlust är.


Från en bebis som börjar uppleva separationsångest till att ett barn förlorar en favoritleksak- dessa känslor är skrämmande och förödande för ett barn.

När vi blir gamla börjar vi älska och ta hand om andra människor, och denna känsla inkluderar tanken på att förlora dem - vilket är helt normalt.

Sedan gifter vi oss och bildar vår egen familj, och ibland kan det hända saker som kan utlösa rädslan för att förlora de människor vi älskar mest.

Visste du att rädslan för att uppleva döden eller bara rädslan för att nära och kära dör kallas ”Thanatophobia?” Vissa kan också använda termen ”dödsångest” för att beskriva känslan av rädsla för att dina nära och kära dör.

När du hör ordet "död" känner du omedelbart en klump i halsen. Du försöker avleda ämnet eller tanken eftersom ingen vill prata om döden.

Det är ett faktum att vi alla kommer att möta döden, men de flesta av oss skulle inte ens vilja acceptera detta faktum eftersom det är ofattbart att förlora de människor vi älskar.


Vi vägrar bara acceptera att döden är en del av livet.

Hur utvecklas rädslan för att förlora någon du älskar?

Vad får människor att uppleva den extrema rädslan för att förlora de människor de älskar?

För vissa kommer det från en rad förluster eller trauma kring döden som kan ha börjat i barndomen, tonåren eller till och med i tidig vuxen ålder. Detta kan få en person att utveckla extrem ångest eller rädsla för att förlora människor som de älskar.

Denna rädsla leder ofta till ohälsosamma tankar, och med tiden kan det få den som lider av dödsångest att utveckla kontroll, svartsjuka och till och med manipulation.

Hur vet vi om det vi känner är hälsosamt eller ohälsosamt?

Rädslan för att förlora någon du älskar är normal. Ingen vill uppleva detta.

Vi är alla oroliga och till och med ledsna över tanken på att bli kvar av de människor du älskar, men det blir ohälsosamt när dessa tankar redan avbryter hur du lever ditt liv.

Det anses osunt när det redan innebär ångest, paranoia och en attitydförändring.


3 Tecken på att du upplever rädslan för att förlora någon

Orolig om du har ohälsosamma tankar om rädslan för att förlora en älskad?

Här är tecknen att se upp för när du upplever fobin att förlora någon du älskar.

1. Du blir upptagen av tankar om att förlora ditt livs kärlek

Detta är vanligtvis början på att ha ohälsosamma tankar om att förlora de människor du älskar. Även om det är normalt att tänka på detta då och då, blir det ohälsosamt när du, när du vaknar, redan föreställer dig situationer där du kan förlora de människor du älskar.

Du börjar din dag och du märker att du börjar associera rädslan för att förlora någon med allt omkring dig.

Du tittar på nyheterna och sätter dig själv i den situationen. Du hör att något dåligt har hänt din vän, och du börjar associera samma händelse med dig själv.

Dessa tankar kan börja som bara små detaljer, men med tiden kommer du att bli upptagen av dessa intrång.

2. Du tenderar att bli överbeskyddande

När du börjar bli orolig för att förlora de människor du älskar, blir du överbeskyddande till den grad att du redan kan vara irrationell.

Du slutar låta din partner köra sin motorcykel, av rädsla för att personen du älskar skulle råka ut för en olycka.

Du börjar ringa din partner då och då för att kontrollera om allt är okej eller om du börjar få panik och få ångestattacker om din partner inte svarar på dina chattar eller samtal.

3. Du börjar trycka bort de du älskar

Medan vissa människor kan vara överskyddande och manipulativa, kan andra göra motsatsen.

Känslan av rädsla för att förlora den du älskar kan eskalera till den grad att du bara vill ta avstånd från dig själv.

För vissa kan det vara outhärdligt att lära sig att hantera att förlora sitt livs kärlek.

Du börjar undvika någon form av närhet, intimitet och till och med kärlek bara för att se till att du skyddar dig från smärtan av förlust.

Är rädslan för att förlora någon samma sak som rädslan för att överge?

På sätt och vis, ja, rädslan för att förlora någon du älskar är också rädslan för att överge dig.

Har du sagt "jag är rädd för att förlora dig" till den du älskar högt?

Har du varit i en situation där du älskar personen så mycket att du inte kan föreställa dig ditt liv utan dem? Det är där rädslan sätter sig.

Att vara rädd för att förlora den du älskar är också rädslan för att bli övergiven.

Du vänjer dig vid att bli älskad, och du blir beroende av att du inte längre kan föreställa dig ditt liv utan denna person.

Det är faktiskt inte bara döden som orsakar denna typ av rädsla. Att bestämma sig för att ha ett långdistansförhållande, en tredje part, ett nytt jobb och eventuella oväntade livsförändringar kan utlösa rädslan för att förlora den du älskar.

Men vi måste förstå att vi lever, och att leva betyder att vi måste vara redo att möta livet och alla förändringar som följer med det - inklusive död och förlust.

10 sätt på hur du kan hantera rädslan för att förlora någon

Ja, du är rädd, och rädslan för att bli kvar är hemsk.

Det är svårt att acceptera det faktum att ibland är personen du älskar mest borta, och att lära sig hur man hanterar att förlora sitt livs kärlek eller ens tanken på det är svårt.

Denna tanke kan ta bort dig från din lycka och kan till och med leda till depression.

Men skulle du hellre eliminera din chans att vara lycklig över känslan av förlust som inte har hänt än?

Om du vill börja hantera rädslan för att förlora någon, kolla in dessa 10 sätt på hur du kan börja leva ditt liv utan dödsångest.

1. Rädslan för att förlora någon du älskar är normal

Vi är alla kapabla att älska, och när vi älskar känner vi oss också rädda för att vi kan förlora den vi värnar om. Det är normalt att känna sig rädd ibland.

De flesta människor har också hanterat förlust i sina liv, och denna rädsla försvinner aldrig. Det är så vi kan känna med andra människor.

Börja med att bekräfta känslan du känner. Börja med att säga till dig själv att det är okej och normalt att känna så här.

2. Sätt dig själv först

Förståeligt nog tenderar vi att vänja oss vid att någon finns där för oss och älskar oss. Faktum är att det är en av de vackraste känslorna vi någonsin kan ha.

Men vi bör också veta att ingenting är permanent. Det är därför vår lycka inte ska bero på en annan person.

Om du förlorar den här personen, kommer du också att förlora viljan att leva?

Rädslan för att förlora någon är svår, men det är svårare att förlora sig själv i att älska en annan person för mycket.

3. Acceptera förlust

Accept kan göra så mycket i ens liv.

När du börjar öva acceptans blir livet bättre. Detta är också effektivt när det gäller att hantera förlusten av ett förhållande.

Men du måste komma ihåg att acceptansen kommer att kräva tid. Var inte för hård mot dig själv. Kom bara ihåg att döden är en del av livet.

Kolla in den här videon om styrkan i att acceptera förluster:

4. Skriv en dagbok

Varje gång du börjar känna dödsångest eller den övergripande känslan av rädsla, börja skriva ner dem.

Starta en dagbok och var inte rädd för att skriva ner vad du känner och en lista över alla de extrema känslor och tankar du har.

Efter varje post, lista vad du kan göra för att hjälpa dig själv att acceptera att förlust är en del av livet.

Du kan också börja skriva anteckningar om vad som hjälpte dig att övervinna dessa tankar, och du kan reflektera över dem när du behöver.

5. Prata om dina bekymmer

Var inte rädd för att prata med din partner.

Du är i ett förhållande, och personen som borde känna till din oro är ingen mindre än din partner.

Din partner kan hjälpa dig genom att lyssna på dina bekymmer och försäkra dig om att ingen har kontroll över allt. Att ha någon att prata med och ha någon som förstår kan betyda mycket.

6. Vet att du inte kan styra allt

Sånt är livet. Vad du än gör kan du inte styra allt. Du ger dig bara en hård tid.

Ju tidigare du accepterar att du inte kan kontrollera allt, desto tidigare lär du dig att hantera den rädslan.

Börja med att släppa det du inte kan kontrollera.

Därefter är nästa steg att fokusera på de saker som du kan kontrollera. Till exempel kan du styra hur du kan reagera på vissa situationer.

Vill du verkligen leva ett liv i konstant rädsla?

7. Ydu är inte ensam

Förutom att prata med din partner kan du också prata med din familj. I själva verket är detta den tid då du behöver din familj bredvid dig.

Att hantera ångest är aldrig lätt.

Det är därför som ett starkt stödsystem hjälper dig att övervinna rädslan för att förlora de människor du älskar.

8. Lev ditt liv

Att ha den ständiga rädslan för att förlora de människor du älskar kommer att hindra dig från att leva ditt liv.

Kan du se dig själv omgiven av de fyra hörnen av rädsla, osäkerhet, ångest och sorg?

Försök istället ditt bästa för att övervinna dödsångest och börja leva ditt liv till fullo. Skapa minnen, berätta för dem du uppskattar hur mycket du älskar dem och var bara glad.

Tänk inte på situationer som inte har hänt än.

9. Mindfulness kan hjälpa mycket

Känner du till mindfulness?

Det är en fantastisk övning att vi alla ska börja lära oss. Det hjälper oss att stanna i nuet och inte stanna vid osäkerheten om vår framtid.

Vi kan inte längre ändra vårt förflutna, så varför stanna där? Vi är ännu inte i framtiden, och vi vet inte vad som kommer att hända då, så varför oroa dig för det nu?

Börja med att vara tacksam för din nuvarande tid och låt dig själv njuta av detta ögonblick med dina nära och kära.

10. Hjälp andra

Genom att erbjuda hjälp och stöd till andra människor som har samma problem, ger du dig själv också en chans att läka och bli bättre.

Genom att prata med de människor som behöver det mest erbjuder du inte bara helande, utan du bygger också en stark grund för dig själv.

Hämtmat

Vi kommer alla att uppleva rädslan för att förlora någon vi älskar. Det är naturligt, och det betyder bara att vi kan älska djupt.

Men om vi inte längre kan kontrollera denna känsla kommer det att börja störa våra liv och livet för de människor vi älskar.

Så försök att göra ditt bästa för att hantera rädslan för att förlora någon du älskar och lär dig att uppskatta den tid du har nu.

Älska djupt och var glad. Ångra ingenting du gör för kärleken, och när den tid kommer att möta den dagen vet du att du har gjort ditt bästa och att minnena som du har delat tillsammans kommer att vara livet ut.