Innehåll
- 1. Erkänn att misshandeln inte var ditt fel
- 2. Sätt gränser
- 3. Ta dig tid att ansluta igen
- 4. Gör saker som ger dig glädje
- 5. Gör en lista
- 6. Sök hjälp
- 7. Ge dig själv tid
När du har lämnat ett förhållande med en narcissist kan det kännas som om du inte vet hur du sätter en fot framför den andra varje dag.
Narcissister använder gaslighting och andra former av verbala övergrepp för att få sina offer att ifrågasätta sin egen verklighet och förnuft, samt tömma dem på energi och självkänsla.
Det kan ta tid att läka från narcissistiska övergrepp, och varje person kommer att ha en annan väg till läkning. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dig själv att läka och gå vidare med ditt liv.
Läs vidare för 7 sätt att läka från narcissistiska övergrepp
1. Erkänn att misshandeln inte var ditt fel
Ditt narcissistiska exs övergrepp var inte ditt fel.
Många offer för narcissister tänds emellertid till att tro att de orsakade övergreppen mot sig själva. Andra offer skyller sig själva för att de inte såg det narcissistiska övergreppet för vad det var, för att de inte såg det förr eller för att inte lämna förr.
Medan du läker från narcissistiska övergrepp, förlåt dig själv och vet att du gjorde så gott du kunde och kom ut så snart du kunde. Vem som helst kan bli offer för en narcissist, klandra inte dig själv.
2. Sätt gränser
En av de viktigaste egenskaperna hos en narcissist är att de inte har någon känsla av gränser och kommer att överstiga dina.
Att sätta gränser, inte bara med ditt narcissistiska ex utan också med andra, hjälper dig när du räknar ut hur du läker från narcissistiskt övergrepp. Lär dig att säga nej och håll fast vid ditt nej.
Om möjligt, kontakta inte ditt ex. Blockera deras telefonnummer, dirigera deras e -post till skräppost, och vänskap och blockera dem på sociala medier. Om du måste förbli i kontakt eftersom du har gemensamma barn, öva på att hålla dig jordad när du måste interagera så att du inte ger dem något att livnära sig på.
Sätt också fasta gränser för nivå och typ av kommunikation du kommer att ha med ditt ex.
Rengöring av memorabilia och andra påminnelser om ditt ex kan också hjälpa dig att läka från narcissistiska övergrepp.
3. Ta dig tid att ansluta igen
En av narcissistens viktigaste kontrollmetoder är att isolera sitt offer från vänner, familj och till och med sig själva. Detta gör läkning av narcissistiskt övergrepp till en prövning.
Att ta sig tid att återansluta med andra och med sig själv kommer att vara en viktig del av läkning från narcissistiska övergrepp. Ta kontakt med vänner du kanske har kommit ur kontakt med. Planera tid med dem som får dig att må bra. Ge dig själv tid att återupptäcka dig själv.
Narcissistiska övergrepp lämnar offret ofta en skev eller helt felaktig uppfattning om vem de är, vad de tror och vad de vill ha från livet.
Journalisering, självreflektion och andra kontemplationsövningar kan hjälpa dig när du läker.
4. Gör saker som ger dig glädje
Så ofta slutar offer för narcissister att driva sina egna intressen för att bevara harmoni i förhållandet. När du upptäcker hur du läker från narcissistiska övergrepp hjälper det dig att ta dig tid att göra saker du tycker om.
Engagera dig i en hobby som du kanske har övergett under din relation med ditt ex. Återuppliv, eller upptäck en ny, andlig praxis. Ät mat som du gillar. Även små saker som att byta smink eller sätta upp en tavla som du älskade och din hatade kan vara steg i helande.
5. Gör en lista
Det kommer dagar att du är frestad att kontakta ditt ex eller att ifrågasätta om det var rätt att lämna. Gör en lista över alla anledningar du lämnade. Du kan göra detta i ett sammanträde eller lämna det på en plats där du kan lägga till det när saker händer dig.
Att ha den här listan till hands hjälper dig att störa dina tankemönster när du saknar ditt ex, vilket händer eller ifrågasätter om sakerna var "riktigt så illa" eller om du tog rätt beslut.
6. Sök hjälp
Narcissistiskt övergrepp är övergrepp, även om ditt ex aldrig blev fysiskt våldsamt.
Att söka en terapeut eller annan professionell som hanterar överlevande från narcissistiskt övergrepp kan vara ett värdefullt steg när du läker från narcissistiska övergrepp.
Oavsett om du väljer några sessioner med en terapeut, en vecka efterlevande grupp eller någon av online -terapitjänsterna kan det hjälpa att prata med någon utanför situationen som har erfarenhet av att hjälpa överlevande att läka och återta sina liv.
7. Ge dig själv tid
Skadorna från det narcissistiska övergreppet inträffade inte över en natt, och du hittar inte heller något sätt att läka av det över en natt.
Inse att du har varit på en känslomässig berg- och dalbana under hela förhållandet, och det kommer att ta tid för ditt sinne, hjärta och nervsystem att komma tillbaka till lugn. Vissa dagar kommer att vara svårare än andra.
Att använda teknikerna i den här listan kan hjälpa dig att ta dig igenom de hårda dagarna.
Ännu mer, eftersom du har fler och fler bra dagar, kommer du att bli allt mer redo att lämna det förflutna bakom dig och kliva in i ett nytt liv.