Innehåll
- 1. Kommunicera öppet och planera framåt
- 2. Prioritera dina planer/traditioner
- 3. Det är ok att säga nej
- 4. Håll koll på varandra
- 5. Checka in med varandra
- 6. Håll dig nära
- 7. Låt inte din partner bli outsider
- 8. Ändra inte planen
- 9. Schemalägg "oss" tid
Som PACT (Psychobiological Approach to Couples Therapy) parterapeuter på nivå II, tror jag starkt på kraften i ett säkert fungerande förhållande.
Den mest grundläggande principen i PACT kräver att partners sätter sitt förhållande först och lovar att skydda varandra privat och offentligt, för att uppnå en säker, ansluten och hälsosam relation.
Pakten i fråga är ett löfte mellan partners att oavsett vad som händer kommer de alltid att finnas i samma lag.
Detta engagemang för varandras välbefinnande ökar dramatiskt säkerheten i relationen.
När semestern närmar sig upplever många människor inklusive par en känsla av rädsla och överväldigande, snarare än spänning. De fruktar att spendera en längre tid med familjemedlemmar som kan vara utmanande att interagera med och känner sig överväldigade med måltidsplaneringen och shopping för presenter.
Här är några strategier som säkra fungerande par använder för att komma igenom semestern
1. Kommunicera öppet och planera framåt
Börja konversationerna om de kommande familjehändelserna med din partner tidigt så att ni båda kan sätta ihop huvudet och komma med en plan. Sådana diskussioner är också ett säkert sammanhang för endera partnern att dela med sig av sin rädsla, oro och ångest så länge den andra partnern förblir öppen, mottaglig och empatisk.
Planeringsbiten bör bestå av detaljer som hur länge du vill stanna på din familjesemester och vilka ledtrådar ni båda kommer att använda för att signalera till varandra att ni känner er obekväma.
Om du är värd för evenemanget kan du ha diskussioner om sammansättningens struktur och varaktighet.
2. Prioritera dina planer/traditioner
Var medveten om vad du och din partner skulle vilja göra under semestern och de traditioner som ni båda vill börja eller odla.
Dina semestertraditioner bör prioriteras framför din och din partners långfamiljstraditioner.
Om du är värd för en familjemiddag eller sammankomst, säg till dina gäster att du förväntar dig att de respekterar de traditioner och ritualer som du och din partner skulle vilja ha under måltiden.
3. Det är ok att säga nej
Om du och din partner vill spendera semestern på att resa eller stanna hemma istället för att betala dem med en stor familj, var bekväm med att säga nej till inbjudningarna.
Om du är ärlig mot människor om varför du inte kan delta i semestern, är det mindre sannolikt att de tar det personligt eller känner sig kränkta.
Förklara tydligt och koncist att du och din partner skulle vilja tillbringa semestern hemma eller kanske flyga till Karibien.
4. Håll koll på varandra
Om du bestämmer dig för att tillbringa semestern med en utökad familj, var uppmärksam på din partners kroppsspråk, ansiktsuttryck och verbala meddelanden för signaler som indikerar att de känner sig obekväma.
Om du ser att din partner hörs av en svår familjemedlem, ingripa på ett kreativt sätt så att du kan ge tröst och stöd till din partner utan att vara oförskämd mot andra.
Bli din partners buffert när du ser din partner kämpa eller känner sig överväldigad.
5. Checka in med varandra
Vid familjesammankomsten eller evenemanget, checka in med din partner regelbundet för att se till att de är ok.
Du kan komma överens om specifika ledtrådar på förhand som ni båda kan använda för att kommunicera med varandra utan att låta andra veta. Ofta ögonkontakt och subtil verbal incheckning, till exempel en snabb "allt ok?" kan vara fördelaktigt.
6. Håll dig nära
Utnyttja varje chans du får att vara fysiskt nära din partner. Sitt bredvid varandra vid middagsbordet eller i soffan, håll händerna, krama varandra eller gnid din partners rygg.
Fysisk beröring och närhet förmedlar säkerhet och trygghet.
7. Låt inte din partner bli outsider
I situationer där din partner inte känner många människor eller kanske deltar i familjens sammankomst för första gången, låt inte din partner bli isolerad.
Om det är uppenbart för dig att din partner verkar utelämnad eller är åtskild, inkludera dem i dina konversationer och lämna inte deras sida.
8. Ändra inte planen
Detta är det viktigaste tipset.
Avvik inte från planen som ni båda gick med på att följa i förväg. Om du båda bestämde dig för att lämna efter en viss tid, se till att du gör det. Ignorera inte din partners signaler om att de blir överväldigade och kanske skulle vilja lämna förr.
9. Schemalägg "oss" tid
Planera något roligt för dig och din partner efter familjeevenemanget.
Kanske är det en lugn kväll tillsammans, en romantisk tillflyktsort eller en fest för er två! Ha något underbart att se fram emot när du har fullgjort dina semesterförpliktelser.