Hur man slutar tänka i ett förhållande

Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 7 April 2021
Uppdatera Datum: 24 Juni 2024
Anonim
Hur man slutar tänka i ett förhållande - Psykologi
Hur man slutar tänka i ett förhållande - Psykologi

Innehåll

Drömmande, i folkmun kallat övertänkande, är ett vanligt fenomen. Människor tenderar att tänka på olika saker. När du är i ett romantiskt förhållande, oavsett om du precis har börjat dejta, eller om det har gått några år, eller om du redan är gift, kan du eller din älskare tenderar att tänka på förhållandet.

Även om detta är ett vanligt fenomen kan det äventyra ditt förhållande. Så hur kan du gå tillväga för din tendens eller vana? Oroa dig inte. Den här artikeln kan hjälpa dig att lära dig hur du slutar tänka i ett förhållande.

Övertänkande om din partner eller framtiden för ditt förhållande kan börja som en tillfällig händelse. Men saken är att det kan utvecklas till en vana. Så, om du vill lära dig att sluta tänka i ett förhållande, läs vidare.


Du kommer att lära dig om varför människor tenderar att tänka på relationer och deras partners och hur det kan påverka din romantiska relation. Artikeln talar också om 20 sätt på hur man slutar tänka i ett förhållande.

Testa också: Överväger jag mitt förhållandequiz

Varför tänker människor för mycket i relationer?

Det är en bra idé att komma till rötterna till en vana eller ett problem för att förstå det bättre. Detta gäller också för att tänka över. Det bästa sättet att hantera övertänkande är att veta varför du ens gör det.

Att förstå källan till denna vana kan hjälpa dig att räkna ut vilken typ av strategier som hjälper dig att övervinna vanan att idissla.

Så varför tänker folk för mycket, särskilt i relationer?

En vanlig orsak kan vara att du kan vara det känner sig osäker på ditt förhållande. Saken är att denna osäkerhet kan härröra från två olika källor- för det första, dåliga tidigare erfarenhetsrelationer och för det andra låg självkänsla.


Anta att du har varit det ont i dina tidigare relationer, och du ser hur innehåll du är i ditt nuvarande förhållande. I så fall kan du tänka på saker som "tänk om det går söderut i det här förhållandet?"

För det andra, om du känner att du kan vara det kämpar med dåligt självförtroende frågor, du kanske ofta tror att du förmodligen inte förtjänar att vara lycklig. Du kanske har tankar i huvudet som försöker övertyga dig om att du inte förtjänar lycka från ditt romantiska förhållande.

Så genom att tänka över och analysera ditt förhållande går du in i självsabotageläge. Du kanske kommer att överväga din partners motiv, om de hittar någon som är bättre än dig och mycket mer.

En annan anledning kan vara ångest. Övertänkande och ångest går hand i hand. Om du är någon som tenderar att vara högspänd och orolig i allmänhet kan du förmodligen också känna så i ditt förhållande.


Bristande klarhet om dig och din partnersälskar språk kan vara en annan anledning till att du funderar på om din partner bryr sig om dig eller inte. Varje individ har sitt föredragna kärleksspråk. Det finns olika kärleksspråk som finns.

Varför är övertänkande i relationer ett stort problem?

Nu känner du till några av de betydande orsakerna till övertänkande. Och du vet också att det är en vanlig förekomst och många människor tenderar att tänka för mycket. Så du kanske naturligtvis undrar om det är farligt och, om så är fallet, varför.

Övertänkande kan få dig att känna dig hemsk och påverka din mentala hälsa. Om du överanalyserar ditt förhållande och din partner kan du börja sticka. Denna nitpicking kan få dig att hitta problem där det inte finns några.

När du tänker för mycket börjar du hitta på frågor om ditt förhållande i ditt huvud och tenderar att hitta fler fel med din make, flickvän, pojkvän eller partner. Sammantaget kan du känna dig spänd och eländig. Denna självbegränsande fråga kan därför påverka din mentala hälsa.

Topp 20 strategier för att sluta tänka i ett förhållande

Låt oss nu fördjupa oss i hur man inte tänker för mycket i ett förhållande.

Vi ger dig 20 strategier för att hindra dig från att idissla om din partner och ditt förhållande.

Men innan dess skulle det vara bra att titta på den här videon om du vill veta hur du slutar tänka i ett förhållande.

1. Lägg inte för mycket tid på att tänka på hur och vad du ska skriva till din partner

Om du är benägen att överväga exakt vilken text du ska skicka till din partner, till exempel om "vad händer?" är mer lämpligt än en "vad håller du på med?", försök att arbeta med det.

Hur du formulerar dessa enkla texter kommer inte att göra någon stor skillnad.

Detta är ett enkelt första steg för att stävja dina övertänkande tendenser.

2. Läs inte om konversationerna med din partner igen

Om du och din partner ofta kommunicerar via textmeddelanden, förstår bara att det finns ett stort antal missförstånd vad den andra personen säger via textmeddelanden.

Så att gräva igenom dina tidigare textkonversationer med din partner kan vara ganska kontraproduktivt och kan få dig att känna dig upprörd. Det är väldigt lätt att misstolka textmeddelanden.

3. Det är ingen idé att överanalysera din partners kroppsspråk

Detta är en annan viktig strategi för att sluta analysera ditt förhållande. Det är mycket svårt att läsa och förstå icke-verbala ledtrådar. Det är ansträngande, och din tolkning kan vara starkt partisk.

En stor anledning till att du kanske försöker läsa din partners kroppsspråk oftare än inte är att ni två kan behöva arbeta med er kommunikation.

Om kommunikationskvaliteten mellan ett par, gift eller ogift, behöver mer arbete kan det leda till att en eller båda partnerna överanalyserar varandra.

4. Fokusera på nuet

Mycket av tiden kan övertänkande riktas mot framtiden. Du kan idissla om framtiden för ditt förhållande eller vad din partner kommer att säga till dig om en viss händelse i framtiden, och så vidare.

Detta kan återigen få dig att känna dig utmattad. I stället för det, försök att fokusera på din nuvarande. Fokusera på här och nu i din relation.

5. Håll dig jordad

Denna punkt går hand i hand med föregående punkt. När du anger avsikten att fokusera på din nuvarande, kommer du att återföra dig själv till verkligheten. Fokusera på hur du känner just nu.

Känner du att du är orolig för något? Hur får det dig att känna?

Om du kan identifiera de punkter där du spirar in i en virvel av idisslingar kan du stoppa dig själv.

6. Förstå omfattningen av din kontroll

En stor del av att hålla sig grundad är att ha en tydlig förståelse för vad som finns inom ditt kontrollområde och vad som inte är det.

Kan du styra vad din flickvän eller pojkvän ska säga eller göra? Nej.

Kan du styra deras tankar? Nej.

Så, vad kan du kontrollera?

Du kan styra vad du tycker om. Du kan styra hur du agerar och beter dig. Så, om det hjälper, kan du till och med lista de saker du kan styra och en annan lista över saker som du inte kan hantera för att sluta tänka på saker i ett förhållande.

7. Försök att hålla dig upptagen och produktiv

Ofta tenderar ens övertänkande tendenser att öka eftersom de inte uppfyller sin potential att vara produktiva. Genom att vara produktiv handlar det inte bara om att ha fullt upp med jobbet. Du kan också försöka vara produktiv genom att göra något för ditt förhållande.

Du kan kanske planera en romantisk dejtkväll och få det att hända! Om du och din partner gillar att gå på vandringar, planera för en trevlig vandring med din partner. Detta är bara några exempel.

8. Bygga ett liv utanför ditt förhållande

Att ha mer än ett fokusområde i ditt liv kan vara ett bra sätt att dämpa dina övertänkande tendenser. Detta gäller ditt arbete och privatliv. Utöva en hobby som du inte har gjort på länge!

Har du velat göra ett roligt projekt men inte gjort det än? Nu är det dags att göra det!

9. Umgås med din familj och vänner

Vänner och familj är en mycket viktig del av varje individs liv. Även när du inte hade träffat din partner var din familj och dina vänner där i ditt liv. Så, ta ut lite tid regelbundet att spendera med dina släktingar och dina vänner.

När du kommer i kontakt med dina nära vänner och nära och kära kan du också hitta möjligheten att prata om varför du är orolig och vad du tänker på!

10. Anta ett evidensbaserat förhållningssätt till ditt tänkande

Denna punkt är särskilt relevant för personer som tenderar att känna sig oroliga. Så får ångest dig att tänka över?

För att uttrycka det enkelt, ja. Människor känner sig oroliga i väntan på framtida händelser. Om du är benägen för detta går idisslingar hand i hand.

Men om du tänker efter, spekulerar du bara när du tänker över. Finns det några bevis som stöder din spekulation? Om det inte finns några bevis som stöder dina tankar om ditt förhållande, är det bättre att anta ett bevisbaserat förhållningssätt till denna situation.

11. Ta inte allt personligt

Om du ser att din flickvän eller partner är på dåligt humör kan det bero på flera anledningar som inte är relaterade till dig. Kanske har de haft en hektisk dag på jobbet, eller hade de ett obehagligt möte med någon.

Bara för att de är på dåligt humör behöver inte nödvändigtvis betyda att du hade något att göra med det. Så det kanske är bättre att fråga dem vad som hände istället för att sätta dig igenom eländet att tänka på det.

12. Egenvård kan hjälpa

Att arbeta med dig själv är i allmänhet en stor del av att övervinna vanan med att tänka för mycket. Egenvård är ett bra sätt att göra det. Det är ett paraplybegrepp för att ta hand om dig själv. När du bryr dig om dig själv (något inom din kontroll) mår du bra.

Så ta ut lite tid varje dag där du fokuserar på dig själv. Detta kan utföras på så många olika sätt. Gör ditt hår, smink, hudvårdsrutin, träna, gå en promenad, läsa en bok- allt faller under egenvård.

13. Journal för att arbeta med ditt självförtroende

Som nämnts tidigare kan du befinna dig själv att grubbla om ditt förhållande ofta eftersom du kan känna dig osäker. Så, om du arbetar med ditt självförtroende, slår du dessa osäkerheter direkt!

Du kan delta i positivt självtal eller träna journalföring regelbundet för att skriva positiva bekräftelser för att må bra och bli av med att tänka.

14. Prata med din partner

Om du känner att du tänker för mycket om ditt relations långsiktiga potential, försök att sluta anta saker i ett förhållande och bara prata med din pojkvän eller flickvän eller partner om din rädsla och oro.

Detta visar att du vill förbättra kommunikationen i ditt förhållande och bedöma hur det går för närvarande.

15. Res med din partner

Detta är en så bra bindningsstrategi.

Att åka på semester en gång om året och utforska nya platser med din partner kan hjälpa dig att bli närmare och växa i relationen. Detta kan i sin tur hjälpa dig med din rädsla för förhållandet.

16. Arbeta med ditt förtroende

Det här är tufft att arbeta med men värt ansträngningen.

Om ditt övertänkande härstammar från en plats där du har svårt att lita på din partner kan det innebära att du måste arbeta med ditt förtroende.

Istället för att försöka läsa mellan raderna i vad din partner säger eller gör, försök att fokusera på vad de säger till dig. Försök att tro på din partner och var öppen med dem.

17. Acceptera verkligheten att livet kommer med en mängd osäkerheter

Världen runt dig förändras ständigt, och osäkerheter är bara en del av livet.

Så försök att släppa det som inte är under din kontroll och förstå skönheten i dessa osäkerheter i livet.

18. Förstå tankens funktion

Att tänka är en mycket viktig del av att vara människa. Om du inte tänkte på saker, skulle du inte kunna bete dig, agera eller fatta några beslut.

Men om du tänker på saker av hänsyn till det och dessa saker inte ens är under din kontroll, tänker du för mycket.

19. Andningsövningar

När du ifrågasätter dig själv, "tänker jag för mycket på mitt förhållande" och det får dig att känna dig orolig, bara pausa en sekund. Var lugn över dig själv och bara andas.

Att delta i andningsövningar och arbeta med ditt andningsarbete är ett bra sätt att minska din ångest.

Sitt eller lägg dig bekvämt och blunda sedan. Andas sedan in långsamt när du räknar från 1 till 5 i huvudet. Håll andan medan du räknar från 1 till 8 i huvudet. Andas ut långsamt medan du räknar från 1 till 10 i huvudet.

20. Psykoedukation och terapi

Detta är en av de bästa strategierna för att arbeta med din övertänkning.

Utbilda dig själv om begrepp som kognitiva snedvridningar, missanpassad tro, ångest, förtroende etc. Att välja psykoterapi för att arbeta med dig själv och din relation är en bra strategi.

En opartisk professionell åsikt kan hjälpa dig att förstå allt som rör dina övertänkande tendenser.

Slutsats

Stör frågan "varför tänker jag för mycket på relationer" dig fortfarande?

Prova sedan de strategier som nämns ovan, och du kommer säkert att ha det bättre i ditt förhållande.

Övertänkande påverkar inte bara din relation till din partner, utan påverkar också alla dina andra personliga och professionella relationer och partnerskap. Övertänkande kan vara en orsak till ångest och dålig psykisk hälsa och hindra dig från att vara glad och frisk.