Hur man hanterar ångest efter makens affär

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 19 Juli 2021
Uppdatera Datum: 23 Juni 2024
Anonim
Hur man hanterar ångest efter makens affär - Psykologi
Hur man hanterar ångest efter makens affär - Psykologi

Innehåll

Att gå igenom en affär är en känslomässigt otrolig upplevelse som kan göra att du känner dig trasig och förändrad. Denna traumatiska upplevelse kan trigga dig att uppleva ångest som du aldrig har känt förut. Även om du aldrig tidigare drabbats av ångest eller depression kan du känna dig full av det nu.

Detta kan lägga till onödig spänning, sorg och rädsla i en redan fruktansvärd situation. Så, vad är symtomen på emotionell ångest och hur kan du hantera dem?

Den goda nyheten är att det är extremt vanligt att uppleva ångest efter en mans affär. Otrohet tar inte bara bort ditt förtroende, det leder också till känslomässiga och fysiska osäkerheter och tankar om hur mycket av ditt förhållande som verkligen var verkligt hela tiden.

Här är tecken på ångest och vad du kan göra för att komma över ångesten efter din mans affär.


Tecken på ångest efter makens affär

Alla upplever ångest någon gång i livet. Men ångestsjukdomar är mycket annorlunda än vanlig stress som beror på arbete, ekonomi och relationer. Om ångesten du upplever efter din mans förhållande har gjort att du känner dig förlamad, kan du uppleva följande symtom:

  • Hjärtklappning
  • Känner andfåddhet
  • Antsy känslor eller oförmåga att hålla sig stilla
  • Illamående och yrsel
  • Känslor av oro, panik och onödig rädsla
  • Svettiga händer
  • Kalla fötter
  • Svårt att sova
  • Hyperventilerar

Känslomässig ångest utlöses vanligtvis av miljöstress och förändringar i hjärnan. Detta händer när du är under extrem känslomässig tvång, till exempel de känslomässiga effekterna av din mans affär. Ångest efter att ha blivit lurad kan vara mer skadlig än du tror.

Frågan som du alltid tänker på är hur du ska hantera ångest?


PTSD och ångest efter din mans affär

Det finns en myriad av psykiatrisk forskning som starkt associerar oro efter otrohet som en gren av posttraumatisk stressstörning. Post otrohet symptom på stressstörning liknar symptomen när någon upplever en livshotande händelse som sexuella övergrepp, krig eller en fysisk attack.

Ångest efter en mans affär kan vara en känslomässig bieffekt av den traumatiska episoden. Du måste lära dig att hantera utlösare från otrohet och hur du kan komma förbi otrohet.

Vad ska du göra när din man fuskar för att hantera din ångest? Här är några förslag för att hantera en fuskande manupplevelse.

Ge dig själv lugn om vart ditt förhållande går

Efter att en tid har gått och ångesten efter att din mans affär har avtagit kan du ge dig själv lugn och ro genom att bestämma ditt förhållande från och med nu. Ibland kan arbeta genom otrohet väcka mer smärtsamma minnen än att avsluta förhållandet helt och hållet.


Ilska, upprördhet och panikattacker kan plåga dig när du ser tillbaka på varje minne och undrar om något bedrägligt hände bakom din rygg.

Å andra sidan kan arbeta genom otrohet vara möjligt när ångest efter en mans affär inte längre påverkar paret. Faktum är att många par rapporterar ett starkare, mer kommunikativt och lyckligare äktenskap efter att ha arbetat igenom sina problem.

Valet är ditt. Vill du avsluta ditt förhållande eller söka rådgivning och arbeta med otrohet? Bestäm vad som är bäst för dig och din familj i denna situation.

Samla ett solidt stödsystem

Om du upplever ångest efter otrohet och funderar på hur du ska komma över din mans affär kommer du att behöva ett starkt stödsystem för att hjälpa dig under de mörka dagarna. Samla pålitliga vänner och familj och anslut.

Att få kontakt med andra och ha någon som bryr sig lyssna på dina problem kan vara otroligt terapeutiskt och kan hjälpa till att dämpa ångesten efter en mans affär.

Ge dig själv tid att bearbeta

Hur kan du övervinna en affär? Om du precis har fått reda på din mans affär är det smartaste du kan göra att ge dig själv tid att sörja. När du tänker på hur du hanterar en affär, kan du betrakta det som lika allvarligt som en persons död.

Även om du väljer att försöka arbeta med relationen kan din hjärna fortfarande uppleva en förlust som ibland jämförs mentalt med döden. Detta kan vara slutet på ditt gamla förhållande, och det är helt acceptabelt att ta tid att sörja. Ångest efter en mans affär är svår att övervinna och tar ofta tid att bearbeta och läka.

Skapa en rutin och håll dig till den

Om din man hade en affär, har nog hela ditt liv vänt upp och ner. Detta blir desto mer komplicerat om man har barn tillsammans.

Hur kommer man förbi en affär?

Även om det är viktigt att svälja och sörja din relation, är det lika viktigt att upprätthålla en rutin och hålla sig till den för att hantera ångesten efter en mans affär. En rutin hjälper dig att hålla ordning på ditt liv i en tid där allt annat verkar kaotiskt. Ta tröst i dina vardagliga vanor.

Utöva tålamod

Det besvärliga med ångest är att även om det bara krävs en åtgärd för att få det in i ditt liv, kan det ta evigheter att bli av med det. Känslomässig ångest efter din mans förhållande kan plåga dig, irritera dig, uppröra dig och du kan hata det. Att övervinna känslomässigt trauma för äktenskapsbrott tar tid.

Men även detta ska gå över. Så ha tålamod. Ångest efter en mans affär kommer inte att stanna hos dig för alltid.

Sov, ät och rör på dig

När du upplever ångest och depression är det viktigt att fokusera på de tre grunderna: sova, äta och träna. För att överleva känslomässiga angelägenheter måste du försöka få minst 8 timmars sömn varje natt.

Sömn är den tid då din kropp kan slappna av och ladda om - två åtgärder som den desperat kommer att behöva om din hjärna har krossat ditt sinne, kropp och själ med ångest efter en mans affär.

Det är också viktigt att fortsätta äta. Många tycker att deras kropp stängs av under depressionen och hjärnan kommer att sluta signalera att resten av kroppen ska äta. Fortsätt äta tre måltider om dagen för att hålla din kropp stark för processen framåt. Detta är ett viktigt tips om hur man hanterar en otrogen man.

Slutligen, träna. Det kanske inte låter som det första du vill göra efter att ha upplevt känslomässigt trauma när du funderar på att övervinna en affär, men det är bra för din kropp.

Träning frigör måttliga endorfiner, förbättrar humör och mental hälsa, slappnar av, minskar ångest och bekämpar depression. För att inte tala om att du kommer att se fantastisk ut.

Öva sann avslappning. För att hantera en fuskande make är det viktigt att du inte får sorgen och ilskan får det bästa av dig. Avkoppling kan lugna dig.

Fokusera på de goda sakerna

Att upptäcka din mans affär kan vara förödande. Ingen kommer att argumentera för att ditt liv kommer att förändras, oavsett om du fortfarande är med din man eller inte. Men du kan inte stanna så här för alltid.

Du måste andas och starta om. Hjälp mot emotionell ångest genom att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Din hälsa, vänner och familj som älskar dig, den Gud du tror på och de små sakerna i livet som gör dig lycklig. Ge dig själv chansen att drömma om din framtid igen och föreställ dig bara de bästa möjliga scenarierna.

Att hantera ångest efter din mans affär kan pågå i en månad eller så kan det pågå i flera år. Oavsett vart din resa tar dig, vet du hur du ska hantera ångest nu hjälper dig att få ett fast grepp om ditt liv så att du kan börja leva det igen.

Om du fortfarande vill ge en ny chans till ditt förhållande och undrar hur du går igenom en affär, finns det användbara resurser som kan vägleda dig. Men innan något av det måste du läka dig själv först.