Innehåll
- Vad är mindfulness?
- Hur kan mindfulness hjälpa?
- Hur mindfulness kan förändra din familj
- Steg för att uppfostra den uppmärksamma familjen
- Lär dig konsten att meditera
- Uppmärksamma aktiviteter för familjer
Livet går ganska snabbt. Om du inte stannar upp och tittar dig omkring ibland kan du sakna det. Ferris Bueller i Ferris Buellers fridag
Att odla mindfulness blir allt viktigare för barn och föräldrar i den moderna världen. Barn och föräldrar är utan tvekan mer stressade än de någonsin varit tidigare, mellan att bli överplanerade och det konsekventa bombandet av information och teknik.
Barn och föräldrar rusar runt från jobbet och skolan till olika aktiviteter, ibland känner de att de är under vattnet och har inte kommit upp för luft. Barn och föräldrar har flera enheter, iPad, skärmar i skolor och till och med restauranger nu. Vi måste arbeta med att koppla bort oss själva för att ens ställa in den naturliga världen runt oss.
Vad är mindfulness?
Mindfulness går ut på att sakta ner och bearbeta information bit för bit; tänk motsatsen till multitasking.
Det betyder att ha närvaro av sinne och medvetenhet om vad som händer i den fysiska kroppen, sinnet (tankarna), ord och beteenden. Det innebär tankeväckande överväganden. Mindfulness ger utrymme för koncentration och insikt. Koncentration hjälper till med fokus. När vårt fokus börjar klarna, banar det en väg för mer insikt.
Insikt är det som gör omvandling möjlig. Vi kan koka ner mindfulness till tre huvudelement- att vara i nuet, uppmärksamma och acceptera/nyfikenhet.
Hur kan mindfulness hjälpa?
Mindfulness kan hjälpa oss att sakta ner och uppskatta livet och människorna och erfarenheterna i det.
Många terapeuter använder mindfulnessverktyg och tekniker för att hjälpa människor att arbeta med en mängd olika frågor, inklusive ångest och depression.
Hur mindfulness kan förändra din familj
Även några minuters uppmärksamhet, dagligen med din familj kan verkligen vara värdefullt för din relation med ditt barn. Mindfulness främjar medkänsla inom familjen.
Det kan hjälpa till att förbättra lyssningsförmågan, vilket naturligtvis leder till förbättringar i övergripande kommunikation. Mindfulness hjälper till att odla dygder som tålamod, tacksamhet och empati. Det är lätt att göra, och alla i alla åldrar kan lära sig mindfulness -tekniker för att förbättra sitt humör, liv och relationer. Det finns olika sätt att öva mindfulness med din familj för att främja hälsosamma relationer och övervinna stress i familjer.
Steg för att uppfostra den uppmärksamma familjen
Lär dig konsten att meditera
Många tänker meditation och har omedelbart en vision om att någon i Fjärran Östern sitter på en kudde och sjunger. Men meditation kan vara lika enkel och tillgänglig som andning. En enkel andningsmeditation innebär kvadratisk andning.
Föreställ dig en ruta före dig. Börja i det nedre vänstra hörnet. När du spårar upp på torget, andas in antalet 4.
Håll sedan andan för att räkna med 4 högst upp, tänk dig att korsa medurs över toppen av torget. Andas sedan ut på andra sidan, andas ut till ett antal på 4. Och slutligen, håll andan för att räkna med 4, slutför rutan. 2-3 minuter av denna andningsteknik är allt som krävs för att avlasta kroppen från stressresponsen och centrera sinnet.
Gör det till en punkt att koppla från tekniken. Ha teknikfria zoner och/eller tider i ditt hem. Prova middagar utan apparater.
Öva aktivt lyssnande. När din partner eller barn pratar med dig, lyssna aktivt på vad de säger, utan att låta ditt sinne börja formulera ett svar innan de är klara. Få ögonkontakt och delta i samtal. Lyssna noga på vad den andra personen säger och observera deras kroppsspråk.
Engagera dina sinnen. Ta dig tid under dagen för att stoppa det du gör och ställa in dina sinnen. Lägg märke till vad du ser/observerar. Lägg märke till hur du känner i din kropp när du observerar. Ta dig tid att lukta och smaka på vad du äter. Lägg märke till vad du hör, särskilt när du är ute och njuter av tiden i naturen.
Uppmärksamma aktiviteter för familjer
Skapa mindfulness-spel- En av mina favoriter heter Dr. Distracto- ge ditt barn en uppgift att slutföra och ange en tidsgräns på 1-2 minuter. Träna sedan på att skapa distraktioner för att försöka få barnet ur jobbet. Om barnet är kvar på uppgiften får han/hon vara distraktionen (Dr. Distracto).
Modellera mindfulness med dina barn- När du är i parken eller på din gård, pekar du på blommorna på buskarna och turas om att lukta dem med ditt barn. Ligg i gräset och märk hur det känns och luktar. Titta upp på molnformationerna på himlen och turas om att beskriva bilderna du ser för varandra.
Ge barn tid för ingenting- Ur tristess kommer stora kreativa insikter! Barn som ständigt är upptagna har inte tid att uppleva ett vandrande sinne och att skapa kreativa energier och insikter. Schemaläggning i tid för ingenting tillåter barn friheten att skapa.