Innehåll
- 1. Du är ansvarig för dina egna känslor
- 2. Vet vad kampen egentligen handlar om
- 3. Verka från en plats av nyfikenhet mot fientlighet
- 4. Kom ihåg språkfrågor
- 5. Reparationsarbete är en viktig del av kampen
Inte bara har varje stor historia konflikt, varje bra relation har det också. Jag tycker alltid att det är intressant när frågan "Hur är ditt förhållande?" möts med svaret, ”Det är jättebra. Vi kämpar aldrig. ” Som om brist på kamp på något sätt är ett mått på ett hälsosamt förhållande.Det finns visserligen ingen hälsa i strider som blir fysiskt, känslomässigt eller verbalt kränkande. Men när fick konflikter inom relationer ett så dåligt rykte? Att lära sig att kämpa rättvist kan faktiskt bidra till att stärka relationen genom att ge oss en möjlighet att kämpa för den relationsdynamik vi vill ha, snarare än att nöja oss med den dynamik som för närvarande finns. Konflikt ger oss en möjlighet att bättre förstå vår partner, bygga en starkare teamdynamik i att arbeta tillsammans för att hitta en lösning och ger oss övning i att tala om vad vi behöver inom relationen. Det är inte konflikten som är dålig för förhållandet, det är hur vi går tillväga. Här är fem "regler" för att lära sig konsten att vara rättvisa ...
1. Du är ansvarig för dina egna känslor
Visst, din partner kan trycka på dina knappar, men du kan inte styra din partner, bara dig själv. Så checka in med dig själv. Vet du hur du mår? Är dina känslor hanterbara och känner du kontroll över dina ord och handlingar? När vi blir alltför laddade av ilska eller känslor kan vi förlora den hjärnfunktion som behövs för att slåss rättvist och visa upp en konflikt på ett sätt som gör den produktiv. Så om du befinner dig översvämmad av känslor, gör lite egenvård och kanske ta en paus från kampen; låt bara din partner veta vad som händer och när du kan vara redo att komma tillbaka till dialogen. Till den punkten, var så uttrycksfull som du kan med hur du känner och vad du tänker. Din partner, oavsett hur länge de har varit din partner, är inte en tankeläsare och läser avsikter i andras handlingar driver konflikter. Så nästa gång konflikt uppstår i ditt förhållande, utmana dig själv att bara tala om din erfarenhet och känslor.
2. Vet vad kampen egentligen handlar om
Att inventera våra egna känslor hjälper oss att förstå vad det handlar om vår partners handlingar som har utlöst oss. Sällan handlar kampen verkligen om att glömma kemtvätten eller att vara sen till middag. Mer troligt är att det arga svaret på dessa handlingar härrör mer från en plats med ont, rädsla eller på något sätt att känna sig devalverad inom relationen. Ju tidigare du kan identifiera den bakomliggande källan till det aktuella problemet, desto tidigare kommer du att kunna ta itu med de sanna behov som för närvarande inte tillgodoses. Så istället för att slåss om pengarna som spenderats på ett nyligen köpt, utmana dig själv att prata om effekterna av ekonomisk stress eller att behöva stöd från din partner för att upprätthålla en budget. Att veta vad kampen egentligen handlar om hjälper oss att undvika att dela förhållandet genom att gå vilse i att kämpa om detaljerna i en situation och erbjuder istället en möjlighet att samlas för att stödja en resolution.
3. Verka från en plats av nyfikenhet mot fientlighet
När konflikten går bort från fingerpekning och skyller kan konfliktlösning börja. Istället för att anta din partners avsikter och lägga ansvar på dem för hur du känner för närvarande, utmana dig själv att ställa frågor för att bättre förstå din partner och varifrån de kommer. På samma sätt, när din partner gör ont, ställ frågor för att bättre förstå deras känslor. Hälsosamma relationer är en tvåväg, så precis som det är viktigt att träna på att dela om dina känslor och erfarenheter, är det lika viktigt att ha förståelse för din partners känslor och erfarenheter. Medkänsla och empati, utmana känslor av fiendskap och fientlighet är en blockerare av konfliktlösning. Kom ihåg att det inte finns någon utsedd "vinnare" när det gäller att slåss inom ett förhållande.
4. Kom ihåg språkfrågor
Det gamla talesättet ”det är inte vad du sa men hur du sa det” rymmer mycket sanning. Vår formulering, ton och leverans påverkar hur vårt budskap tas emot. Att vara uppmärksam på vad du säger och hur du säger att det kan göra en betydande skillnad i konfliktens produktivitet. När vi använder aggressivt språk eller icke-verbala ledtrådar främjar vi självförsvarsmekanismer som begränsar sårbarhet och känslomässig intimitet, två viktiga ingredienser för att stärka relationer. Det är viktigt att kunna tala om ilska, men ilska ger inte ett frikort för att använda sårande formuleringar. Samtidigt hör vi meddelanden genom linsen av våra känslor, som ofta förstärks under konflikttider. Att reflektera tillbaka till din partner vad du hör kan vara till hjälp för att klargöra felkommunikation och se till att det avsedda meddelandet tas emot. Slutligen, lika mycket som vår formulering spelar roll, brist på formulering har lika stor inverkan. Undvik att använda den tysta behandlingen som svar på ilska, eftersom ingen lösning kan komma när en partner checkar ut konflikten.
5. Reparationsarbete är en viktig del av kampen
Konflikter kommer säkert att inträffa i relationer och erbjuder en möjlighet till tillväxt. Att slåss på ett rättvist sätt gör konfliktspänningen produktiv och tjänar relationen, men det är reparationsarbetet efter en kamp som hjälper partner att återförenas. Tala om vad som var till hjälp och sårande för dig under konflikten så att du kan kämpa annorlunda i framtiden. Konflikter lockar partners att koppla bort, men om ni kan luta er mot varandra snarare än att ta avstånd, har er relation möjlighet att stärkas. Fråga dig själv vad du behöver mest av din partner för att känna dig ansluten så att du kan arbeta för att reparera bron som separerade dig under en konflikt. Genom att hedra den skada som framkallas under en konflikt och visa respekt för både våra och vår partners känslor, tillåter vi relationen möjlighet att gå längre än den senaste konflikten.