Innehåll
- 1. Adressera snarkning och sömnapné direkt
- 2. Prata om dina preferenser
- 3. Se till att din säng är tillräckligt stor för er båda
- 4. Låt inte ditt sovrum bli ett kontor
- 5. Se till att temperaturen är rätt för er båda
- Kom ihåg att allt börjar med en konversation
Med vintermånaderna på plats, myser många människor med sina nära och kära i sängen.
Få saker är mer lugnande än att somna bredvid din signifikanta annan. Tyvärr kan dock delning av sängar skapa vissa komplikationer.
Detta gäller särskilt om en eller båda av er lider av sömnapné eller snarkar.
Andra problem, som att hugga filten och ta för mycket plats kan också skapa problem. Vissa par föredrar också olika sängar och kuddar. Alla dessa frågor kan skapa påfrestningar, och i kombination med en dålig nattsömn kan det bli allvarliga äktenskapsproblem.
Sömn är avgörande för din fysiska och psykiska hälsa.
En dålig nattsömn kan minska produktiviteten och göra dig irriterad. Detta kan leda till problem på jobbet och hemma.
Lyckligtvis finns det steg du kan vidta för att säkerställa en bättre nattsömn:
1. Adressera snarkning och sömnapné direkt
Snarkning och sömnapné kan riva par isär.
Studier visar att mellan 25 och 40 procent av paren sover regelbundet i separata rum, med snarkning som en av de främsta motiverande faktorerna.
Först måste du prata om frågan. Du kanske snarkar och inte inser det, likaså din betydande annan kanske inte inser att han/hon snarkar.
Därefter måste du lösa problemet. Snarkning och sömnapné orsakas av blockerade eller blockerade luftvägar. Det finns många sätt att hantera snarkning, inklusive enheter, såsom CPAP -maskiner, kirurgi och användning av olika kuddar.
Snarkning och sömnapné kan vara kopplat till ett allvarligt hälsotillstånd. Det är smart att söka professionell rådgivning från en sömnapné -expert. Han eller hon kan hjälpa dig att ta reda på varför du snarkar och hur du hanterar det.
2. Prata om dina preferenser
Friska samtal är grunden för hälsosamma relationer.
Du och din signifikanta andra bör diskutera sömnpreferenser och identifiera eventuella problem, säger oavsiktligt hogging filtar.
Ofta finns det enkla lösningar, till exempel att köpa en större filt eller lägga till en andra filt i sängen.
Det är också viktigt att du är bekväm med din säng. Din signifikanta annan kan tycka om mjuka sängar, men du kan till exempel behöva en fast säng för att stödja ryggen. Lyckligtvis kan du köpa sängar som låter dig justera fastheten på varje sida.
Om din partner slänger och vänder sig i sömnen kan det tyda på att de inte trivs med sängen. De kanske inte ens känner igen det.
Många föredrar medvetet mjukare sängar, men deras kropp kan faktiskt behöva stöd av en fastare madrass.
Men om du inte diskuterar dina preferenser kanske problemet inte tas upp. Även om du är bekväm med ditt sovarrangemang är det klokt att diskutera det med din betydande annan. Han eller hon kanske inte uttrycker sina känslor.
3. Se till att din säng är tillräckligt stor för er båda
Blir du sparkad i sömnen?
Din partner kanske inte har tillräckligt med utrymme för att sova bekvämt. Många par försöker nöja sig med en fullstor säng, men detta lämnar faktiskt varje person med ungefär lika mycket plats som en vanlig spjälsäng.
En drottning eller king size-säng kommer bättre att tjäna de flesta par. Detta kommer att ge båda människor mer utrymme att sträcka ut och få en god natts sömn.
4. Låt inte ditt sovrum bli ett kontor
Ditt sovrum är ditt sovrum. Det är där du fångar dina Z: er och ägnar dig åt intimitet.
Det är bäst att lämna ditt sovrum strikt till det. Arbeta inte på din bärbara dator medan du ligger i sängen, och ta inte med dig den arbetsrapporten till vila.
Det är bra att läsa en bok om det hjälper dig att somna, men det du gör i sängen bör begränsas till njutning och avkoppling.
Om din partner tar med sig arbete, prata med honom eller henne om det.
5. Se till att temperaturen är rätt för er båda
60 till 65 grader Fahrenheit anses vara den optimala sovtemperaturen.
Vissa människor föredrar dock en varmare miljö. Om din partner behöver lite extra värme, medan du vill att rummet ska förbli svalare, investera i en elektrisk filt. På så sätt får ni båda vad ni vill.
Kom ihåg att allt börjar med en konversation
Som du kan se finns det många steg och lösningar du kan ta för att förbättra dig och din partners sömn. För att identifiera en lösning måste du dock identifiera problemen. Och det börjar med att ha en konversation.
Så se till att du diskuterar sovarrangemang med din betydande andra och att båda dina behov tillgodoses.