Innehåll
- Ta ansvar för din del
- Vad ska man göra
- 1. Erkänn sanningen
- 2. Bekräfta din avsikt
- 3. Ber om ursäkt
- 4. Handla autentiskt
- Varför det här spelar roll
- 1. Rör rörelsen till en ömsesidig lösning
- 2. Försvarar mot skilsmässa
Du har gjort allt du kan för att lösa problemet. Inget fungerar. Ju högre du blir desto mindre verkar det som om din make / maka hör dig. Vad som är ännu mer frustrerande är att de fortsätter att lägga skulden på dig! Eller värre, omarbeta tidigare fel och misslyckanden. Du har nått ett dödläge. Du är fast, överväldigad och du vet inte vad du ska göra.
Om du är som de flesta människor kan du sluta försöka. Du lämnar frågan i fred och hoppas att du mår bättre nästa dag. Som vanligt kommer dina mer intensiva känslor att avta med tiden, och det blir alltför lätt att ignorera frågan i chansen att den försvinner av sig själv. Eller kanske hoppas du att det inte var så stor affär trots allt.
Problemet med detta är att det vanligtvis inte försvinner. Det underliggande problemet som orsakar konflikten kvarstår och ligger vilande tills något utlöser det igen.
Så hur kan du göra detta sammanbrott till ett genombrott? Svaret är förvånansvärt enkelt. Vägen till ett genombrott börjar med ... att ta ansvar.
Ta ansvar för din del
Lägg märke till betoningen på din del. Det betyder inte att du tar all skuld eller ber om ursäkt för saker du inte gjorde. Det betyder inte heller att du håller helt med din partner. Det är helt enkelt att äga ditt bidrag till problemet, hur stort som helst det bidraget kan vara.
Det är bra att komma ihåg att om du verkligen vill nå ett genombrott i din konflikt måste du fokusera dina ansträngningar på vara effektivare än att ha rätt. Med andra ord, glöm inte ditt slutmål - att arbeta igenom konflikten och ha ett framgångsrikt äktenskap. En vanlig fråga som äktenskapsrådgivare ställer är: ”Vill du ha rätt eller vill du vara gift?”
Att ta ansvar har mindre att göra med vem som har rätt eller fel, och mer att göra med att vara effektiv i relationen. När du väljer att ta ansvar för din del säger du slutligen ”Jag är med dig, inte emot dig. Låt oss ta reda på det här tillsammans. ” Det visar att du är villig att hitta överenskommelser, så att du kan närma dig din konflikt tillsammans som ett team.
Vad ska man göra
Här är fyra steg för att acceptera det ansvar som hjälper dig att göra ditt sammanbrott till ett genombrott.
1. Erkänn sanningen
Även om du inte håller med om ett argument, klagomål eller kritik riktad mot dig, finns det vanligtvis åtminstone ett gran av sanning i det som sägs. Låt oss använda exemplet från min senaste artikel, "Ett litet skifte i kommunikation kan göra stor skillnad i ditt förhållande."
”Hur kommer det sig att du aldrig tömmer diskmaskinen ?! Du lämnar alltid det för mig att tömma, och du tänker aldrig på hur trött jag kan vara i slutet av dagen. ”
Du kanske inte håller med om att du aldrig töm diskmaskinen och att du alltid lämna det till din make att tömma. Men det är förmodligen sant att du åtminstone ibland inte tänker så mycket på hur trött din make är i slutet av dagen. Att erkänna sanningen kommer att se ut så här.
"Du har rätt. Jag har inte alltid insett hur trött du är i slutet av dagen. ”
Genom att göra detta validerar du din partners synvinkel och avaktiverar argumentet.
2. Bekräfta din avsikt
Det är viktigt att ange din avsikt så att din partner kan börja förstå din synvinkel och bekräfta att du inte avsiktligt försökte orsaka någon skada.
Till exempel, ”Jag är också trött i slutet av dagen, och ibland är jag så fokuserad på att koppla av att jag inte tänker på vad som behöver göras runt huset. Jag har aldrig tänkt att du ska känna att du måste göra allt. ”
3. Ber om ursäkt
Säg bara "jag är ledsen". Det är allt! I motsats till vad många tror är ursäkt ett tecken på styrka, inte svaghet. Underskatta aldrig de kraftfulla effekter en ursäkt kan ha på att mjuka upp hjärtat och avväpna en konflikt.
4. Handla autentiskt
HUR du kommunicerar tar ansvar tar en enorm skillnad. Det är viktigt att vara äkta när man använder den här färdigheten. Din make kommer att veta om du är uppriktig eller bara går igenom rörelserna. Om du får dig att känna dig för fast i negativa känslor till den grad att du inte kan vara äkta för tillfället, ta en paus. Ge dig själv tid att lugna ner sig och fundera uppriktigt över vad du är med i problemet och vad du ärligt kan be om ursäkt för.
Varför det här spelar roll
Det är därför det här spelar roll-
1. Rör rörelsen till en ömsesidig lösning
När du validerar din make genom att identifiera sanningen i vad de säger ger du en möjlighet till säker diskussion. När människor känner sig trygga att uttrycka sina tankar och känslor, känner de sig också trygga att lyssna. Detta leder till en ökad vilja att ge och ta vid behov och ett gemensamt mål att övervinna konflikten tillsammans. Gottman -institutet föreslår, ”Genom att identifiera och känna empati med din partners synvinkel är det mer troligt att du hittar en lösning som hedrar båda parterna. Det är hemligheten. ”
2. Försvarar mot skilsmässa
En av de vanligaste egenskaperna hos äktenskap som leder till skilsmässa är defensivitet. Motsatsen till defensivitet är förmågan att ta ansvar. Med andra ord är att acceptera ansvar motgift mot försvarskraft.
När du har för vana att ta ansvar för din del i dina äktenskapsproblem, kommer du inte bara att starta framsteg mot att övervinna din konflikt, utan du kommer att aktivt skydda dig mot skilsmässa.