Hur man hanterar osäkerhet i relationer

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 14 Juli 2021
Uppdatera Datum: 21 Juni 2024
Anonim
Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Innehåll

Osäkerhet i relationer kan skapa ångestkänslor. Du kanske inte vet var du står med din betydande andra, och du kanske hela tiden undrar hur de verkligen känner för dig.

Relationsosäkerhet kan också leda till att du ifrågasätter om ditt förhållande är rätt för dig och om du vill vara med din signifikanta annan. Tyvärr kan osäkerhet om ett förhållande leda till att du skjuter bort potentiella partners eftersom du kan känna behovet av att skydda dig från att bli skadad.

Om du har hanterat osäkerhet i relationer kan du vidta åtgärder för att hantera situationen och känna dig bekvämare effektivt.

Att arbeta igenom relationsosäkerhet kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är avsett att klara stormarna du möter eller om det kanske inte är rätt matchning för dig.


Vad betyder relationsosäkerhet?

Osäkerhet i relationer kan beskrivas som ett tillstånd där du har blandade känslor.

Å ena sidan kan du känna att du har en tillfredsställande relation och en nära relation med din partner. Däremot kan du å andra sidan inte vara säker på att din signifikanta annan verkligen är intresserad av dig eller intresserad av att vara med dig långsiktigt.

Du kan också ifrågasätta om förhållandet är rätt och om du är nöjd med din betydande annan. Dessutom kan du oroa dig för vart förhållandet ska ta vägen i framtiden, om det kommer att pågå eller inte och om din partner bryr sig om dig.

Osäkerhet kan också vara en form av osäkerhet om förhållandet. Du kan känna att din partner är intresserad av andra människor eller på väg att lämna dig.

Denna osäkerhet kan leda till att du blir besatt och analyserar varje interaktion du har med din signifikanta annan eftersom du är osäker på hur de mår. Du försöker ha mer kontroll över förhållandet.


Är förhållandeosäkerhet normal?

Vi har alla varit nervösa för våra relationer då och då. När allt kommer omkring vill de flesta av oss slå oss ner i ett lyckligt och framgångsrikt förhållande, och vår rädsla för att bli sårad kan få oss att ifrågasätta om någon vi är med är engagerad i oss.

Med detta sagt är viss grad av osäkerhet i relationer genomsnittligt. Du kan inte styra en annan persons hjärta eller vara säker på hur de kommer att agera i en given situation, så att du ibland kan känna dig osäker.

Dessutom förändras livet ständigt, vilket är något du kan vara säker på när som helst. Du kan inte förutsäga vilka avspärrningar du och dina betydande andra kommer att stöta på i framtiden, och du kan inte heller förutse exakt hur förhållandet kommer att se ut över tiden.

Med tanke på dessa fakta är det bara en del av livet att ha osäkerhet eller vara osäker på ett förhållande. Medan viss osäkerhet är vanligt och till och med förväntat, är det som inte är typiskt när du har så mycket osäkerhet att du inte kan utveckla kontakter med människor.


Om du har så starka känslor av osäkerhet, driver du ständigt bort nya partners eller upptäcker att du är uppslukad av ångest i dina relationer. Det finns förmodligen en underliggande fråga, till exempel olöst trauma från barndomen eller tidigare relationer, som du tar med dig till bordet.

Vad orsakar osäkerhet i relationer?

Osäkerhet i relationer är delvis en naturlig reaktion som kommer från vår önskan att skydda oss själva.

De flesta människor är så fokuserade på att uppnå ett framgångsrikt förhållande att de har viss oro i relationer, eftersom de alltid är oroliga för att deras nuvarande relation kommer att misslyckas. De kommer aldrig att hitta "den ena".

I vissa fall kan osäkerhet i förhållanden vara extrem och komma från allvarliga osäkerheter. Till exempel kan vissa människor ha en osäker anknytning, vilket kan orsaka rädsla för övergivande och en känsla av att ett förhållande är avsett att misslyckas när som helst ett mindre problem uppstår.

En osäker anknytningsstil kan utvecklas på grund av övergrepp mot barn och försummelse eller inkonsekvent vård från föräldrar eller andra vårdare under barndomen.

Osäkerhet kan också bero på något av följande:

  • Du uppfattar att din partner bara inte stöder dig.
  • Din partner beter sig på sätt som du inte gillar.
  • Det kan finnas viktiga skillnader mellan dig och din partner.
  • Du kan ha problem, till exempel orealistiska förväntningar, som du tar med dig till bordet.

15 sätt att hantera osäkerhet i relationer

Att känna rädslan för osäkerhet kan förväntas i relationer, åtminstone till viss del, men att ha ångest kring känslan av osäkerhet kan vara problematisk.

Om du upplever konstant osäkerhet i relationer, överväga följande sätt att hantera osäkerhet i en relation:

1. Kommunicera tydligt

Om du upplever osäkerhet i ett förhållande, ta dig tid att kommunicera din rädsla till din partner.

Det kan vara så att ångestkänslorna helt enkelt beror på ett missförstånd som kan lösas genom ett samtal. Om du döljer dina känslor kan du bygga upp vrede, och problemet kommer aldrig att lösas.

2. Ge upp ditt behov av kontroll

Ibland kan osäkerheten i relationer förvärras av ett behov av kontroll. Att ge upp behovet av att ha kontroll kan hjälpa dig att hantera några av dessa känslor.

Om du låter saker utvecklas naturligt kan du upptäcka att en del av din ångest försvinner.

3. Kom i kontakt med dina känslor

I vissa fall kan osäkerhet i förhållanden komma från svårigheter att identifiera dina sanna känslor, och du kan lösa osäkerheten om du blir bättre på att identifiera vad du känner.

Kanske känner du dig ledsen över något, eller kanske känner du spänning eftersom ilska byggs upp.

Ofta är känslor associerade med fysiska förnimmelser, och forskning har till och med visat att personer med depression kan kämpa för att identifiera dessa fysiska förnimmelser i kroppen.

Om du känner dig osäker på ditt förhållande kan du överväga om något annat händer.

4. Undvik kritik av din partner

När du känner dig osäker i ett förhållande kan du projicera dina känslor på din partner och anklaga dem för vissa saker. Detta driver bara en kil mellan er två och gör att du känner dig ännu mer osäker.

Undvik att säga till din partner: "Du uppmärksammar mig aldrig!" eller anklagar som "Du ignorerar alltid mina känslor!" och använd istället "jag -uttalanden".

Till exempel kan du dela en känsla som: "Jag känner att mina känslor inte har erkänts på sistone."

5. Bli mer engagerad med din partner

När relationerna utvecklas kan partners naturligtvis börja växa isär när spänningen i ett nytt förhållande försvinner.

Om du upptäcker att du ständigt planerar utan din partner eller inte tar med dem i ditt dagliga liv kan det vara dags att göra några ändringar.

Att bli mer engagerad med varandra kan radera några av de känslor av osäkerhet du har. Bjud in dem att träna med dig, kom på middag med dina vänner eller prova en ny hobby tillsammans och se till att hålla dem uppdaterade om din dag.

6. Försök lära dig din partners kärleksspråk

Ibland uppstår en koppling mellan partners och känslor av osäkerhet i relationer från två personer som talar olika kärleksspråk. Dr Gary Chapman utvecklade de fem kärleksspråken, som beskriver hur människor föredrar att bli älskade.

Till exempel kan ditt kärleksspråk vara fysisk beröring, medan din partner känner sig älskad genom servicehandlingar eller att du gör fina saker för dem.

Om du försöker kommunicera med din partner på ett sätt som inte är bäst för dem, kan osäkerhet växa upp i förhållandet. Prova att lära dig om din partners önskade kärleksspråk, så att du kan möta varandras behov bättre och eliminera en del av osäkerheten.

7. Öva självvård

Ibland blir människor så beroende av sina partners att de förväntar sig att de ska tillgodose alla behov.

Om du låter hela din lycka bero på din partner är det naturligt att du ibland känner dig osäker eftersom ingen kan tillgodose alla dina behov eller göra dig 100% lycklig 100% av tiden.

Att ta tid att utöva egenvård kan få dig att må bättre om dig själv och öka ditt självförtroende i relationen.

För att veta mer om hur man utövar egenvård, titta på den här videon:

8. Släpp höga förväntningar

Om du håller din partner till omöjliga standarder är chansen stor att de kommer att svika dig då och då, vilket får dig att undra, "Varför tvivlar jag på mitt förhållande?"

Sluta förvänta dig perfektion från din partner och acceptera dem som de är, och du kommer troligen att upptäcka att hanteringen av osäkerhet och ångest blir lättare.

9. Utvärdera var känslorna av osäkerhet kommer ifrån

Ibland kan du känna dig osäker i relationer eftersom din partner har värderingar som verkar skilja sig mycket från dina egna.

Till exempel kanske du föredrar ett typiskt 9 till 5 arbetsschema och den struktur som ett sådant liv ger, medan din partner kanske arbetar hemifrån och sätter sitt schema med mindre konsekvens.

Om det finns kritiska skillnader mellan dig som har resulterat i att du känner dig osäker på ditt förhållande, utvärdera om det här är affärsavbrott eller saker du kan komma överens med.

10. Acceptera att inte alla relationer fungerar

Du kanske måste släppa upp att vara upprörd över känslor av osäkerhet och istället lära dig att omfamna dem.

Erkänna att förhållandet kanske inte fungerar, och förstå att oavsett om det gör det eller inte, kommer livet att fortsätta, och du kan fortfarande hitta ett sätt att vara lycklig.

11. Lägg inte alla dina ägg i en korg

Om du tror att du behöver en idealisk relation för att vara lycklig, tänk om. Om du lägger all din lycka i huruvida förhållandet fungerar eller inte, kommer alla problem som dyker upp att leda till osäkerhet i förhållandet.

Acceptera istället att ditt förhållande inte är det enda du har för dig, och lär dig hitta lycka i dina hobbyer, vänskap och livssträvanden.

12. Ta itu med din rädsla

Vi har alla tidigare relationer, varav några kan innebära allvarligt bagage. Om du upplever kronisk osäkerhet i relationer kan det vara dags att utvärdera om dessa

känslor kommer från din rädsla för avvisning.

Det är dags att ta itu med dessa rädslor, så att de inte kommer i vägen för nuvarande relationer.

13. Var mer generös med din partner

Kanske har din osäkerhet om förhållandet fått dig att dra ifrån din partner och inte ge särskilt mycket av dig själv till dem. Om så är fallet, ta lite tid att vara generös mot dem.

Var öppen med dina uttryck för tillgivenhet och var beredd att göra saker för att göra deras liv enklare. Detta kan leda till att du växer isär och känner dig ännu mer osäker.

14. Vänd dig till någon för att få stöd

Om du undrar: "Är tvivel i ett förhållande normalt?" du kan vända dig till en vän för att diskutera dina bekymmer.

De kan ge ett nytt perspektiv på om dina känslor är normala eller en större fråga som måste lösas. I fall där du bara inte verkar kunna skaka dina känslor av osäkerhet kan du till och med ha nytta av att se en terapeut arbeta igenom dina känslor.

15. Tänk på om dina känslor är röda flaggor

Viss osäkerhet i relationer kan förväntas, men om du får den sjunkande känslan av att ditt förhållande bara inte stämmer kan din kropp försöka varna dig för att förhållandet inte är det för dig.

Till exempel, om du upptäcker att du ofta är ledsen kring din partner eller är rädd för att uttrycka dina känslor, kan du uppleva mer än osäkerhet. Du kan vara i en situation som kan bli giftig.

Din osäkerhet kan bero på röda flaggor, till exempel varningstecken på känslomässiga eller fysiska övergrepp, i vilket fall är ditt bästa val förmodligen att avsluta förhållandet.

Slutsats

Att slå sig ner med en livslång partner är en allvarlig fråga, så det är normalt att ha vissa känslor av osäkerhet i relationer.

När du känner dig osäker är det viktigt att reflektera över dina känslor. De kan vara en naturlig reaktion på problem som uppstår inom ett förhållande, eller de kan komma från din osäkerhet.

Hur som helst, det finns åtgärder du kan vidta för att lindra dina känslor av osäkerhet och avgöra om förhållandet är rätt för dig.