Innehåll
- En förändring av rutin
- Hur kunde detta hända mig?
- Inget skratt
- Du vet redan hur du gör detta
- Upprätta en ny normal
- Ändra din rutin ... igen
- Kan inte bli nöjd
- Långsam och stadig vinner loppet
- Lika som bär
Är äktenskapet lika med gifta lycka ... eller en ballong i midjan? För många par är det båda. Extravikten kan krypa upp på ett lömskt gradvis sätt också. Några kilo här eller där är inte alltför oroande under några månader, trots allt, och lätt nog att gå ner, säger vi ofta till oss själva. Vi kommer till det. Riiiiight.
En förändring av rutin
Tyvärr är det alldeles för lätt att täcka oss själva i den bekväma, enkla rutin som vi har lagt oss till med vår nya make som en trevlig, varm filt ... ignorerar det faktum att månaderna snabbt blir till år ... ignorerar det faktum att vår tidigare hälsosamma rutin för böndernas marknadsbesök och resor till gymmet har ersatts av en mindre hälsosam rutin med feta måltider och nätter tillbringade soffsurfing med vår make ... och ignorerar det faktum att våra garderobval är nu begränsade till byxor med elastiska midjeband och tröjor som är tillräckligt stora för att dölja vår ständigt växande midsektion.
Hur kunde detta hända mig?
Det finns en mängd möjliga orsaker till den viktökning som tenderar att hända många par efter äktenskapet. Vissa tror att friskvårds- och kostrelaterad egenvård tenderar att falla åt sidan i kölvattnet av det ökade ansvaret och påfrestningarna som är involverade i att skaffa en familj. Vissa säger att vi i ett lyckligt och tillfredsställt förhållande kan få oss att prioritera vikten av att behålla vårt fysiska utseende, eftersom vi inte längre är engagerade i att aktivt försöka locka till en make.
Inget skratt
Men orsakerna bakom fenomenet ballongande midja är förmodligen mindre viktiga för oss än den verkliga frågan: Vad gör vi do om det? Detta är verkligen ingen skratt, eftersom ett förhållande mellan midja och höft större än genomsnittet är kopplat till ökade hälsorisker för både män och kvinnor, liksom fetma. Vi vill alla att vår lyckliga någonsin ska leva in i en frisk, lycklig ålderdom, men den ballongande midjan kan ha andra idéer. Och förutom det, även om de säger att kärleken är blind, finns det förmodligen åtminstone en liten del av oss som vill vara lika fysiskt attraktiva för vår partner nu som vi var den dagen de träffade oss.
Du vet redan hur du gör detta
Så vad gör vi åt det? I motsats till vad du kanske tänker är frågan om HUR man ska motverka viktökning - själva processen att krossa vår midja - inte alls problemet här. Vi vet alla åtminstone de grundläggande begreppen bakom vikthantering och fettminskning, och det finns en miljon bevisat hälsosam kost och träningsprogram där ute att välja mellan.
Upprätta en ny normal
Det riktiga tricket för att uppnå varaktig framgång är dock att kunna hålla sig till vilken förändring du än har valt att genomföra. Detta innebär att omfamna förändringen som en livsstil, snarare än som en tillfällig lidandeperiod som du har bestämt dig för att slå igenom tills det magiska ögonblicket när du uppnår ditt viktmål och kan gå tillbaka till ditt "normala liv". Eftersom det så kallade normala livet var det som fick dig att packa på kilona till att börja med, och att gå tillbaka till det kommer sannolikt att göra detsamma! Att göra nya beteenden till permanenta livsstilsförändringar är verkligen steget där de flesta vacklar, inte bara när det gäller att ta till sig hälsosam kost och behålla en aktiv kondition, utan när det gäller att göra någon större förändring i livet.
Ändra din rutin ... igen
Vanor är kraftfulla saker, och kanske särskilt när det gäller kost och träning, beteenden som har upprepats tills de har stelnat till vanor är högst. Detta kan tyckas vara till din nackdel när du försöker ändra ett beteende som redan har anpassats till din dagliga rutin, men det är ett koncept som kan användas till din fördel i längden, för när som helst, du har alltid möjlighet att skapa och anta en mer föredragen vana.
Kan inte bli nöjd
Tillbringa lite tid med att tänka på de vanor du vill ändra (som din nattliga soffpotatis, kanske). Tänk nu på ett nytt, mer föredraget beteende som du kanske kan ersätta den gamla vanan med det skulle fortfarande ge dig den typ av tillfredsställelse som du har förväntat dig av det ursprungliga beteendet. Våra vanliga beteenden tenderar att tillfredsställa specifika behov, till exempel behovet av avslappning, överseende eller socialisering, till exempel. Drastiska förändringar tenderar att misslyckas eftersom de inte tillgodoser de relevanta behoven i spelet, så det finns en del av oss som inte är nöjda och fortsätter att kräva uppmärksamhet tills den äntligen får vad den vill ha.
Långsam och stadig vinner loppet
När du har bestämt vad du vill ändra och funderar på att föredra alternativ, kom ihåg att genomföra beteendeförändringar stegvis, i den takt som känns bekväm för dig. Varje liten förändring i rätt riktning som du kan göra en del av din livsstil för alltid är en miljon gånger mer värdefull för dig än den drastiska förändring som du ger upp i frustration efter några veckor.
Istället för att sitta i soffan och titta på TV för att koppla av i slutet av en lång dag, till exempel (en miljö som tenderar att vara en stark snacking för många människor, förutom att uppmuntra inaktivitet), kanske du bestämmer dig för att det kan tillfredsställa din behov av avkoppling lika bra för att göra lite journalföring i en dagbok, eller sjunga och sjunga med till din favoritmusik i ditt sovrum, eller till och med sitta ute på verandan och gosa med din make medan solen går ner.
Lika som bär
Anlita samarbetet med din make i denna insats om möjligt. Din partner i midjebrott kan också vara din starkaste källa till socialt stöd för att göra livsstilsförändringar. Och eftersom din livsstil i viss utsträckning är outplånligt kopplad som ett gift par, så kommer någon av er att ha en livsstilsförändring, oavsett om den gör något. Så var som två friska ärtor i en skida. Motivera varandra. Heja på varandra. Rock det hela äktenskapet, och låt din ny hälsosamma vanor driver dig in i ett långt, lyckligt liv tillsammans.