Innehåll
- 1. Undvik de fyra relationsmördarna
- 2. Öva medkännande empati
- 3. Förstå att din make också är rädd
- 4. Vet att detta är ett stort test på din relation
- 5. Var en bra lyssnare på din partner
Två till tre månaders karantän på grund av den globala pandemin kommer att testa de starkaste relationerna. Även människor som har underbara äktenskap är oroliga att deras makar kan göra dem galen i slutet av det.
Istället för den oron vill jag att du ska förbättra ditt äktenskap genom att tänka dig som kommer från självisolering i sommar med ett äktenskap som är starkare än någonsin tidigare.
Du kan stärka äktenskapet genom att följa några uppfinningsrika steg till ett bättre äktenskap.
Jag vet det eftersom jag är en skilsmässa. Jag är också en skilsmässo coach, där jag fokuserar på att hålla par från att behöva en medlare. Varje dag ser jag hur par tar sitt förhållande för givet, och vad de kan göra istället för att stärka deras band.
Titta också på:
Här är fem tips för att förbättra ditt äktenskap, känna dig trygg i ditt äktenskap, övervinna emotionell distansering i äktenskapet och håll ett äktenskap starkt under isoleringen av COVID-19 och undvik "sista halm" -syndromet.
Här är den ultimata räddningsplanen för att förbättra ditt äktenskap.
1. Undvik de fyra relationsmördarna
Det finns tillfällen, även i det lyckligaste äktenskapet, när din make irriterar dig eller gör dig arg.
Att känna dessa känslor är hälsosamt.
Att använda kritik, defensivitet, förakt eller stenmurar för att hantera dina känslor kommer att göra en redan spänd situation värre och hindra dina försök att förbättra ditt äktenskap.
Häromdagen ringde en vän med en berättelse som jag tycker ger en bra illustration:
Hennes man erbjöd sig att gå till affären för att få proviant. Hon antog att det innebar att han skulle komma hem med mjölk, bröd och (om tur) toalettpapper. Istället kom han hem med två liter olivolja - som de inte behövde.
Hon insåg att hon hade ett val som kan ha en långsiktig inverkan på hennes äktenskap under (och efter) karantänen:
- Hon kunde säga ”olivolja? Vad tänker du på? Vad ska jag göra med två liter olivolja? Hur kan du vara en sådan idiot? ”
- Hon kunde säga "tack älskling, jag uppskattar att du sprang det ärendet."
Hon valde det andra alternativet eftersom att välja det första alternativet hade varit en snabb väg till mitt kontor. När hon valde det alternativet övade hon också på tips.
2. Öva medkännande empati
Innan du blir upprörd över din make, försök sätta dig i deras skor genom att öva medkännande empati.
Emotionell intelligens -expert Daniel Goldman säger: ”Med denna typ av empati förstår vi inte bara en persons knipa och känner med dem utan blir spontant rörda att hjälpa till om det behövs.”
Min vän insåg att hennes mans svar hade att göra med hans rädsla och oförmåga att ”kontrollera” situationen. Av någon anledning som kom fram som avgörande, behövde de gallon olivolja.
När du utövar empati, tänk på att allt din make gör under karantänen sannolikt kommer att bero på hur män och kvinnor förhåller sig till stressiga situationer. Denna insikt kommer att räcka långt om du vill förbättra ditt äktenskap och kringgå onödigt relationsdrama.
Män är problemlösare eller fix-it killar. De tittar på helheten. De håller sig troligen helt uppdaterade om nyheterna och den ekonomiska situationen. De kan göra stora gester och ta på sig stora projekt som ett sätt att skydda familjen.
- Kvinnor gör det som behöver göras just nu. De vill förmodligen inte titta på helheten eftersom de tar hand om de omedelbara detaljerna. De kommer att lista allt som behöver hända just nu.
3. Förstå att din make också är rädd
Alla är rädda just nu.
Alla. Även om de inte säger det och/eller låtsas att de inte är det. Rädsla kommer ut på många sätt, och trots rätt avsikt att förbättra ditt äktenskap kommer både du och din make att uppleva en, eller kanske mer, av dessa typiska känslor:
- Ilska
- Depression
- Ökad ångest
- Känslomässig domningar
- Hyperfokus på arbete
Om du märker att din make agerar extremt på något av dessa sätt, pausa innan du säger något. Det är troligt att deras rädsla visar sig. Och kom ihåg att du kanske reagerar så här själv. Arbeta med att lägga märke till hur ni båda reagerar, och eventuellt överreagerar, på normala situationer som att tvätta, städa huset, ljudnivåer under arbetstid osv.
4. Vet att detta är ett stort test på din relation
Vi lever i en otroligt konstig och skrämmande tid, och det gör det till det största testet ditt äktenskap någonsin har haft - och sannolikt någonsin kommer att ha. För att avsiktligt förbättra ditt äktenskap, kommunicera om vad du behöver och ge din make utrymme om de behöver det.
- Hitta ett utrymme för var och en av er att ringa sitt eget. När din make går till det utrymmet, hedra deras behov av att vara ensam. Om du bor i en liten lägenhet där du inte kan skapa ditt eget utrymme, tänk på ett sätt att få ensam tid, till exempel att bära brusreducerande hörlurar. Låt det finnas lite utrymme i ditt förhållande, det kan verkligen förbättra ditt äktenskap. Utrymme i din relation är inte självisk, det är en handling av självbevarelse och självförstärkning.
- Om du ser att din make är deprimerad, orolig eller dom, tänk på en liten sak du vet att de älskar. Rita dem ett bad, baka kakor, tända ett ljus. Små serviceåtgärder gör stor skillnad. Eftertänksamhet kan förbättra ditt äktenskap, trots äktenskapslivets toppar och dalar.
- Ställ in tider för att prata om hur du mår. Fråga varandra specifikt vad du behöver för att hålla dig frisk.
- Var uppmärksam på allt du gör din make, uppskatta dem och berätta att du är tacksam.
5. Var en bra lyssnare på din partner
Att prata om dina behov är viktigt. Lyssna på din make är lika viktigt.
Om din make säger något som irriterar eller stör dig, svara inte omedelbart. Ta dig tid att förstå ditt svar- över- eller överreagerar du?
- Är det din make säger en reflektion av deras rädsla just nu?
- Hur kan du visa empati?
Det här är en bra tid att börja skriva om hur du känner, vad du tycker och hur du ska svara.
Äktenskapet är ett äventyr. Att öva var och en av dessa fem tips kommer att förbättra ditt äktenskap och stärka kärleksbandet mer än du någonsin trott möjligt.