Bästa sätten att hantera snarkning i ett förhållande

Författare: Laura McKinney
Skapelsedatum: 3 April 2021
Uppdatera Datum: 26 Juni 2024
Anonim
Bästa sätten att hantera snarkning i ett förhållande - Psykologi
Bästa sätten att hantera snarkning i ett förhållande - Psykologi

Innehåll

Det finns mer än ett sätt som snarkning påverkar ditt förhållande. Medan de flesta inte är medvetna om att de själva är snarkare, kan det inte förnekas att bullret som uppstår på grund av störningar i luftflödet irriterar andra människor.

Men det är inte allt, snarkning förstör ditt förhållande även när det gäller sex. Dessutom korrelerade avancerad snarkning och sömnstörningar med sexuell dysfunktion.

Betydelsen av en god natts sömn

God sömn är lika viktigt som hälsosam kost och bra träning. Men det är inte många som uppmärksammar effekterna av god sömn och väljer bara att sova när de är för trötta och inte orkar dagen längre.

Att bibehålla en sömncykel och sova i ett rekommenderat antal timmar ökar vårt välbefinnande och ger lösningar på hur vi ska hantera snarkning. Låt oss kontrollera hur:


  • Det hjälper till att öka produktiviteten och koncentrationen genom att förbättra hjärnans funktion. Detta beror på att våra analytiska och problemlösande färdigheter förbättras mer när vi sover bra.
  • Det ökar vår fysiska styrka. Det är välkänt att psykisk hälsa och fysisk hälsa är sammanlänkade. Därför har våra oberoende fysiska aktiviteter mer styrka som leder till en övergripande bättre fysisk prestation.
  • En ojämn sömncykel eller mindre sömn utsätter oss för risken för fetma. Viktökning är en vanlig riskfaktor för dålig sömn.
  • Frisk sömn förbättrar vår immunitet.
  • God sömn bidrar till en bättre ämnesomsättning och minskar risken för hälsoproblem som ökade sockernivåer, diabetes etc.

Vad orsakar snarkning?

Snarkproblemet är ett vanligt hälsoproblem, med nästan 40% av de vuxna som står inför det och det ignoreras ofta av människor.

Det är dock obevakat, det kan orsaka allvarligare problem och hälsoproblem. Inte bara detta, om någon snarkar högt, oavsett om det är en snarkande make eller en snarkande fru, kan det också påverka förhållandet.


För att förstå hur man hanterar snarkning bör orsakerna först förstås. Vad är orsakerna till snarkning? Varför sker snarkning? Låt oss ta reda på några faktorer som leder till snarkning:

  • Säsongsallergier
  • Blockerade näspassager på grund av sinusinfektion eller förkylning
  • Alkoholkonsumtion
  • Rökning
  • Övervikt
  • Sov på ryggen
  • Påfrestning
  • Graviditet
  • Fetma

4 typer av snarkning

Att veta snarkning är ett tecken på ett ohälsosamt sömnmönster. Den typen av snarkar hjälper också till att avgöra det medicinska eller hälsotillstånd som orsakar samma. För att veta hur man hanterar snarkning, låt oss kolla in 4 typer av snarkfrågor.

1. Nasal snarkning

Snarkning i näsan sker på grund av blockerade näsborrar. Med andra ord sker nässnarkning på grund av den fysiska obstruktionen i luftvägarna.


2. Snarkning i munnen

Snarkning i munnen kan också hända på grund av blockerade näspassager och därför andas snarkaren genom munnen när de sover. Andra orsaker inkluderar förstorade tonsiller eller svag palatal vävnad.

3. Tungasnarkning

Tungasnarkare kan lätt kännas igen av högljudda ljud under sömnen. Det händer när tungan blir för avslappnad under sömnen som blockerar luftvägarna i lungorna.

4. Halssnarkning eller sömnapné

Halssnarkning anses vara den högsta typen av snarkning och behöver läkarvård. Under detta tillstånd slutar personen snarka många gånger under sömnen.

Halssnarkning och sömnapné är båda kopplade till allvarliga medicinska problem som högt blodtryck, viktökning, ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och trötthet.

Hur påverkar snarkning ditt förhållande

Om du inte söker lösningar för en snarkningspartner kan dessa problem snabbt förvärras och påverka kvaliteten på ditt dagliga liv såväl som ditt äktenskap.

Om du sover med en snarkare kan undertryckta normala sexuella funktioner som till exempel låg libido och erektil dysfunktion ha en enorm effekt på hur du förhåller dig till din partner.

  • Båda parterna i förhållandet är sömnberövade,
  • Koncentrationsbrist under dagen
  • Ökad trötthet.
  • Den minskade sexuella aktiviteten tar också ut sin rätt på fettet som håller ett äktenskap igång
  • Det kan också leda till att partners sover i olika rum
  • Ständiga argument om brist på sömn
  • Ilska mellan partner

Relaterad läsning: Tips för att njuta av en natts sömn utan att korsa din partner

Hälsoeffekter av en snarkningspartner

Hur påverkar snarkning din partner?

Snarkning är förknippad med olika hälsorisker och snarkningseffekter på en partner kan vara allvarliga om de inte behandlas i tid.

  • Personer som lider av extrem snarkning eller snarkning under lång tid kan leda till ångest, depression och andra psykiska problem.
  • Det orsakar bullerinducerad hörselnedsättning.
  • Det begränsar minne och koncentration
  • Det ökade risken för hjärtrelaterade sjukdomar
  • Sömnapné leder till gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, vilket är esofagusbränning och halsbränna.

Men vad ska du göra för att hjälpa situationen och (förmodligen) rädda ditt äktenskap? Hur hanterar man snarkning?

Tips för att förhindra snarkning

För att lösa snarkningsproblemet är det första du ska göra att identifiera orsaken bakom snarkning. Människor snarkar när det uppstår hinder i deras luftflödespassage. Det kan finnas många orsaker bakom förekomsten av dessa hinder, som att halsvävnaderna blir tyngre på grund av viktökning, muskelavslappning efter droger och alkohol, defekt käklinje eller luftpassage, etc.

1. Särskilda kuddar

Folk snarkar högst när de sover på ryggen. Den första lösningen för att bekämpa din partners snarkproblem är att hindra dem från att sova på ryggen. Om de sover på sina sidor är det osannolikt att de snarkar eller åtminstone kommer de inte att snarka så högt som de normalt gör.

En speciell kroppskudde kan användas för att förhindra att din partner sover på ryggen. De är bekväma men ändå effektiva.

En nackkudde kan också vara effektiv för kroniska snarkare. Det justerar huvudet på ett sätt så att luftflödespassagen förblir vidöppen när en person sover.

2. Nässpray eller näsband

Näsremsor och sprayer blockerar luftflödespassagen och tillåter tillräckliga mängder luft att passera genom munnen och näsan in i lungorna. Dessa remsor och sprayer är prisvärda och är verkligen effektiva för milda till måttliga snarkare.

3. Undvik alkohol och droger

Att dricka alkohol och andra droger har en avslappnande effekt på kroppens muskler. Halsmusklerna tenderar också att bli avslappnade och förblir inte lika fasta som de brukar göra. Detta försvårar näsgången något och därför leder det ofta till snarkning när man sover efter att ha konsumerat dessa saker.

4. Gå ner i vikt

Bland alla lösningar är detta förmodligen den svåraste men effektivaste lösningen för hur man hanterar snarkning!

Att få din partner att gå ner i vikt kan vara extremt utmanande. Om du har en snarkande fru, så är detta drag full av fara. Du måste berätta för henne att hon inte bara snarkar högt, utan hon måste också gå ner i vikt!

Och om du har en snarkande make är denna lösning nästan omöjlig för dig. Det finns inget svårare än att få din man att gå till gymmet!

Kolla in videon nedan för att förstå hur vikt och sömnapné är relaterade och hur du kan åtgärda problemet.

5. Konsultera en läkare

Om inget verkar minska din partners snarkning då, bör du konsultera läkare. Snarkning kan orsakas av sömnapné.

Apné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till andra allvarliga hälsokomplikationer som högt blodtryck, stroke och andra kardiovaskulära problem. Det kräver korrekt medicinsk behandling.

Om din partners anatomiska tillstånd är sådant att de aldrig kan bli av med sina snarkvanor, kan du försöka sätta öronproppar eller lyssna på vitt brus medan du sover. Det kan hjälpa att ignorera snarkljuden.

Om din make snarkar för högt för att allt ska fungera kan du överväga att sova i olika rum. Det är ingen idé att sova tillsammans i ett rum när en partner inte somnar.

Hjälp med snarkning i äktenskap: Hur hanterar man snarkning?

Hur fixar man hög snarkning? Hur hanteras din partners snarkning?

I de flesta fall kanske en snarkningspartner inte är medveten om att de verkligen är snarkare.

Många par, som en lösning för detta problem, väljer att sova i separata sovrum. Även om det är en bra tillfällig lösning, men i längden lider parets sexliv på grund av denna praxis och de börjar förlora intimitet i sitt äktenskap.

För att förstå hur man hanterar snarkning är nyckeln till att fixa saker att hitta rätt sätt att prata om det med din make för att ta rätt steg mot att minska och hantera störningen.

Här är några tips och steg för hur du hanterar snarkning:

Kolla in dessa partner snarkningslösningar:

1. Den första lösningen på hur man hindrar någon från att snarka, den icke-snarkande partnern bör lyfta frågan först och peka på det som ett allvarligt problem som måste lösas.

Det viktigaste med detta steg är att vara medkännande och positiv i ditt sätt att introducera frågan för att undvika att göra din partner arg eller känna sig hemsk över sitt problem.

2. Som partner, försök att komma överens om att söka medicinsk hjälp som ett annat tips för att sluta snarka. Du kan börja med att besöka en sömnklinik eller boka ett möte med en sömnterapeut för att vägleda dig i rätt riktning.

3. Om du är en partner som inte snarkar, är ett av sätten att hjälpa en snarkningspartner att inte glömma att uttrycka din tydliga uppskattning av din partners ansträngningar att vidta åtgärder för att lösa problemet.

4. En av de viktiga partnerns snarkningslösningar är att vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn. Om du är ett par utan små barn eller inte så mycket att övervaka under sömnen, kan du prova att använda en bra uppsättning öronproppar för att sova.

De kan hjälpa dig att blockera höga ljud som kraftig snarkning och till och med skälla av din grannes hund.

5. Om din partner är en lätt snarkare kan du överväga att skaffa en vit brusmaskin till ditt sovrum. Det kommer att jämna ut snarkarna och låta dig få bättre sömn.

Relaterad läsning: Vilka är hälsofördelarna med ett lyckligt äktenskap

Hämtmat

Enligt Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., en psykoterapeut, är det ett av de bästa sätten att få en bättre relation att sova närmare din partner.

Medan en av de vanligaste rapporterade reaktionerna på snarkning i ett äktenskap sover i separata sovrum, rekommenderas det starkt att du förblir medkännande och hittar sätt att hålla ihop och arbeta med en lösning som en enhet.