Vad som utgör hälsosam relationsdynamik

Innehåll

• Vad är dynamiken i ett hälsosamt förhållande?
• Relationsdynamik skala
• 5 dynamik i friska relationer
• Kan dynamik i en relation förändras?
• Varför är det viktigt att förbättra din relationsdynamik?
• 5 sätt att ändra din relationsdynamik
• Tips för att hantera utmanande relationsdynamik
• Hämtmat

Hur vi interagerar och kommunicerar med andra fungerar som grunden för att skapa vår relationsdynamik. Hur vi står eller bär oss, orden vi använder, våra ansiktsuttryck är några interaktiva beteenden som bildar dynamiken i en relation.

Det är klart att relationsdynamik spelar en viktig roll i alla sociala, politiska och ekonomiska system, så låt oss gräva djupare i vad som är dynamiken i ett hälsosamt förhållande och hur vi kan förbättra dem.

Vad är dynamiken i ett hälsosamt förhållande?

Dynamik i en romantisk relation kan beskrivas som de konsekventa interaktionsmönstren som uppstår mellan ett par.

Frisk relationsdynamik innebär att du lyssnar på vad din partner har att säga, uttrycker tacksamhet och uppskattning för din partner och är beredd att be om ursäkt samt visa kärlek genom beröring eller fina ord.

Å andra sidan kan dynamiken i en relation vara ohälsosam eller negativ om den konsekvent involverar att en partner utlöser en arg reaktion från den andra.

För att fullt ut förstå vad som utgör en sund pardynamik är det viktigt att ha en fullständig förståelse för dynamiken i ett förhållande. Utöver interaktionsmönstren i en relation involverar pardynamik olika specifika områden.

Relationsdynamik skala

Förbered/berika, ett par rådgivningsprogram, erbjuder en förhållande dynamik skala för att bedöma om pardynamiken är hälsosam. Denna skala utvärderar följande fyra områden:

• Säkerhet: Detta område av relationsdynamik utvärderar huruvida varje partner kan kommunicera sina behov och önskningar ärligt och samtidigt vara respektfull.
• Självförtroende: Denna egenskap behandlar i vilken utsträckning en person känner positivt om sig själv och behåller en känsla av kontroll över sitt liv.
• Undvikande: En partner som gör höga betyg på denna aspekt av relationsdynamik tenderar att minimera oenigheter och vägra att konfrontera eller direkt ta itu med konflikter i relationen.
• Partnerdominans: I pardynamik beskriver partnerdominans huruvida en partner verkar kontrollera förhållandet eller inte.

Relationsdynamikskalan, som bedömer ovanstående faktorer, kräver att parets medlemmar betygsätter en mängd olika uttalanden på en skala från 1 till 3, där 1 betyder att ett beteende nästan aldrig inträffar i förhållandet, och 3 betyder att det förekommer ofta .

Till exempel ber skalan en person att betygsätta följande: ”När vi argumenterar drar en av oss tillbaka ... det vill inte prata om det längre; eller lämnar scenen. ” Att få 3 för detta objekt skulle tyda på undvikande, vilket kan orsaka en ohälsosam relationsdynamik.

När ett förhållande har en ohälsosam pardynamik kan en partner vara passiv eller ha svårt att uttrycka sina tankar eller känslor angående förhållandet. En partner som saknar självförtroende i ett förhållande kan dessutom flaska upp känslor och ignorera konflikter, vilket också visar undvikande.

En ohälsosam dynamik kan också innebära att en medlem i relationen fattar alla beslut och försöker kontrollera den andra partnern. Ibland kan detta vara resultatet av att en av partnerna har lågt självförtroende.

Oavsett den specifika dynamiken är det inte hälsosamt eller fördelaktigt för förhållandet om en partner är dominerande medan den andra undviker konflikter och har svårt att uttrycka sina behov och känslor.

5 dynamik i friska relationer

Medan ohälsosam pardynamik kan innebära undvikande av konflikter och/eller en person som dominerar förhållandet, är hälsosam dynamik i ett förhållande tvärtom.

Dynamik i hälsosamma relationer innebär en positiv cykel, som kännetecknas av högt självförtroende och högre självsäkerhet. Detta blir en positiv cykel, eftersom mer självsäkerhet tenderar att leda till ökat självförtroende.

När båda parterna är självsäkra och kommunicerar på ett självsäkert sätt kommer varje medlem i relationen att kunna uttrycka sina behov, önskemål och känslor, vilket skapar en sund dynamik i en relation.

Friska par dynamik inkluderar också låga nivåer av dominans och undvikande. När dominansen är låg blir förhållandet hälsosammare, eftersom båda parterna i relationen kommer att känna att deras behov är viktiga, och de har möjlighet att säga sitt i förhållandet.

När undvikandet är lågt hanteras oenigheter istället för att skjutas åt sidan. Detta möjliggör öppen kommunikation och hälsosam konfliktlösning, så att förbittringar inte byggs upp inom relationen.

Som Prepare/Enrich förklarar är de fyra dynamikerna i ett förhållande mycket relaterade och kan leda till ett lyckligare förhållande om dynamiken är hälsosam.

Till exempel, om partner får högt betyg på assertivitetens förhållande dynamik, tenderar partners att tycka mer om varandra och vara mer nöjda med sin kommunikation.

Här är några av de fem bästa tecknen på hälsosam dynamik i ett förhållande:

• Du kan öppet uttrycka dina tankar, känslor och behov utan att bli arg.
• Du känner att din partner ser dig som en jämställd, och du känner också igen din partner som din jämlikhet.
• Du känner positivt om dig själv.
• Du kan hantera oenigheter effektivt och undvika konflikter för att bevara freden.
• Du känner att dina åsikter, behov och önskemål inom relationen är lika viktiga som din partners.

Titta också på: Tecken på att du är i ett ohälsosamt förhållande.

Kan dynamik i en relation förändras?

Även om dynamiken i ditt förhållande har ohälsosamma egenskaper som partnerdominans eller undvikande, kan de förändras till det bättre. Experter rapporterar att pardynamik lärs in, vilket innebär att människor också kan lära sig nya sätt att interagera.

Om par har använt ohälsosam relationsdynamik som hög undvikande, kan de öva på färdigheter som hjälper deras relation att bli friskare.

Exempelvis kan övningssäkerhet leda till en mer positiv cykel av interaktion, där båda parter har högt självförtroende. Detta minskar då negativa cykler, såsom partners dominans och undvikande.

Du kan ändra din dynamik i en relation till det bättre genom att använda DESC -självklarhetsmodell, rekommenderas av Yale University. Denna modell innefattar följande fyra steg:

D: Beskriv problemet objektivt. Du kan till exempel säga till din partner: "Du höjde din röst och kallade mig lat när jag inte tvättade disken."

E: Uttryck dina känslor angående problemet. Till exempel, "När du kallade mig ett namn kände jag mig värdelös, förolämpad och avvisad."

S: Ange vad du vill att ska hända annorlunda nästa gång. Du kanske säger, "Nästa gång skulle jag föredra om du undviker att höja rösten och lugnt säger att det skulle vara till hjälp om jag kunde tvätta disken åt dig."

C: Nämn vilka konsekvenser du förväntar dig att inträffa om din partner inte kan respektera din begäran. Det kan se ut så här: ”Om du inte kan prata med mig utan att skrika och ropa namn, kommer det att köra en kil mellan oss.

Att öva på verktyget ovan kan hjälpa din dynamik i en relation att förändras, så att du kommunicerar mer effektivt inom en positiv relationscykel. Detta kan korrigera negativa relationsdynamik som inkluderar höga nivåer av undvikande och partners dominans.

Varför är det viktigt att förbättra din relationsdynamik?

Om du är instängd i en negativ cykel med ohälsosam dynamik i ett förhållande är det viktigt att vidta åtgärder för att förbättra din pardynamik. Förbättrad dynamik i en relation är viktig av flera skäl:

• Att ändra din relationsdynamik kan hjälpa dig att komma bättre överens.
• En sundare relationsdynamik kan hindra dig och din partner från att separera eller bryta upp.
• Förbättrad pardynamik kan göra dig lyckligare och mer nöjd med förhållandet.
• Du kommer att känna dig mer hörd och förstådd av din partner om dynamiken i ett förhållande är positiv.
• Att förbättra din relationsdynamik kan öka intimiteten.

De fem skälen att förbättra dynamiken i ett förhållande som anges ovan har visats i forskning. Till exempel en gemensam studie av forskare i Florida State University och University of Auckland fann att kommunikationsmönster kan hjälpa par att lösa konflikter mer effektivt.

Till exempel är det fördelaktigt för par att använda kooperativ kommunikation och förbli tillgiven när de löser små problem. Detta visar hur viktig hälsosam dynamik i ett förhållande kan vara.

Om dynamiken i en relation inte är hälsosam är det viktigt att förbättra den så att du och din partner är nöjda med hur ni pratar med varandra och är nöjda med graden av intimitet i er relation. I slutändan kan detta göra din relation starkare och mer tillfredsställande.

En annan gemensam studie talar om fördelarna med en sund relationsdynamik. Denna studie fann att både positivitet och medkänsla är kopplade till högre äktenskaplig tillfredsställelse. Detta upprepar vikten av att vara positiv och respektfull i interaktioner inom ditt förhållande.

Slutligen en studie från 2016 i Journal of Psychology fann att gifta par som i allmänhet är nöjda med sina relationer är mer effektiva kommunikatörer, tenderar att visa mer positiva interaktioner och färre negativa interaktioner. Detta visar att hälsosam dynamik i ett förhållande verkligen går långt.

5 sätt att ändra din relationsdynamik

Om du vill ändra din relationsdynamik för att undvika negativa interaktionsmönster, ohälsosam kommunikation och den potentiella upplösningen av relationen, finns det strategier du kan förbättra. Här är några av de fem bästa:

• Öva självklarhet med DESC -verktyget. Att öka självklarhet är särskilt viktigt, eftersom det kan hjälpa dig att se din partner mer positivt.
• Ansträng dig för att lyssna på din partner. De flesta lyckliga par rapporterar att deras partner är bra lyssnare.
• Sluta undvika konflikter. Relationsdynamiken för att undvika är en av de tio bästa klagomålen från gifta par, enligt en studie.
• Undvik att lägga ner din partner under oenigheter. Detta kan leda till den ohälsosamma dynamiken i undvikande och är förknippad med att vara olycklig i relationen.
• Var öppen för att dela dina känslor; de flesta par i engagerade relationer önskar detta från sina partners. Att dela känslor hjälper dig att vara självsäker och förhindrar undvikande i förhållandet.

Genom att implementera strategierna ovan kan du hjälpa dig att komma ur en negativ cykel så att din par dynamik blir friskare och mindre sannolikt att orsaka missnöje i förhållandet.

Tips för att hantera utmanande relationsdynamik

Om du har svårt att hantera utmanande dynamik i en relation är det viktigt att komma ihåg att dynamiken alltid kan förändras. Du kan känna att du är instängd i en cykel av negativa interaktioner med din partner, men med tid, övning och tålamod kan du gå vidare.

Att ta itu med utmanande dynamik i en relation:

• Prata med din partner om vad du skulle vilja se förändras i pardynamiken. Kom ihåg att undvika nedgångar och kommunicera på ett självklart sätt. Det är viktigt att ni båda är på samma sida och villiga att lägga fram den insats som krävs för att förändras.
• När du väl har bestämt dig för att göra ändringar är det också nödvändigt att ge det tid. Du kanske inte ser förändringar över en natt, och det är okej. Kom ihåg att du ändrar inlärda beteenden eller vanor, och du kan behöva ha tålamod med din partner och dig själv när du lär dig nya sätt att interagera med varandra.

Hämtmat

Om du har försökt förbättra ditt förhållande och fortfarande inte ser de förändringar du skulle vilja, kan det vara dags att arbeta med ett par rådgivare för att lära dig nya typer av relationsdynamik.

Ibland kan en neutral tredje part hjälpa dig att lösa problem som är för svåra för dig att klara av på egen hand.