Innehåll
- 1) Ta ett djupt andetag
- 2) Beskriv ögonblicket, använd empati och ange din position
- 3) Ta en paus
- 1) Ta ett djupt andetag
- 2) Uttryck empati
- 3) Fråga dig själv "Varför gör jag mig upprörd över det här?"
- 4) Använd dina ord för att hjälpa din partner att förstå din position
Kommunikation är en av, om inte den enskilt viktigaste delen av en relation. Vad och hur saker och ting sägs spela en stor roll för relationens hälsa. Även i de mest hälsosamma relationerna finns det meningsskiljaktigheter. Två människor har olika erfarenheter och perspektiv på saker och medan de kanske kommunicerar och pratar om det kan det som sägs gå vilse i översättningen.
Kommentarer görs fram och tillbaka, en person blir märkbart upprörd och deras partner säger "lugn ner sig." Två små ord som när de sägs mitt i en het diskussion är som att tända en tändsticka och släppa den i en bensinpöl. Vanligtvis eskalerar saker ganska snabbt och det är svårt för person A att förstå varför person B är upprörd och person B inte helt kan uttrycka varför det är upprörande.
Så här är grejen. Även om dessa ord i sig inte är avsedda att vara negativa eller skadliga, har de i detta sammanhang en inte så positiv effekt. Att säga detta mitt i ett argument kan ofta kännas avvisande och efterfrågestyrt, ungefär som att säga "Stäng av det" som de flesta kan hålla med om inte alls är till hjälp i detta scenario. Så, vad gör du åt det?
Om du är person A och tycker att du brukar säga det, är det oftast för att du ser det upprörda som din partner upplever och för att du bryr dig, du vill ge tröst och ge utrymme för att rensa upp felkommunikation och lösa problemet. Tänk nästa gång:
1) Ta ett djupt andetag
Det är alltid till hjälp och ger dig möjlighet att reglera dina känslor innan du talar.
2) Beskriv ögonblicket, använd empati och ange din position
Prova att säga något som ”Jag kan se att du blir upprörd och det var inte min avsikt. Låt mig bättre förklara vad jag menar. ”
3) Ta en paus
Det skjuter upp konversationen för att öka sannolikheten för ett mer fördelaktigt samtal. Du kan säga något som ”Kanske just nu är inte den bästa tiden att ha detta samtal. Jag vill inte att någon av oss ska bli upprörda eller argumentera. Kan vi prata om det ...? ” Avtalet med den här är att du måste namnge en viss tid. Låt det inte dröja utan upplösning.
Om du är person B och det har sagts och du känner att du har en eld utbrott inuti, försök:
1) Ta ett djupt andetag
Det hjälper till att reglera känslor och sparar dig från förläget senare när du har gjort några otäcka kommentarer (om än oavsiktligt).
2) Uttryck empati
Även om det kan vara svårt för tillfället, finns det alltid ett syfte med det. Jag säger "Jag känner mig upprörd och jag vet att du försöker få mig att må bättre. Låt oss ta ett steg tillbaka och starta om. ” Undvik att införliva ordet "men" i det här scenariot eftersom du förnekar vad du försöker åstadkomma och sätter dig tillbaka i samma fram och tillbaka-mönster för att lägga skulden.
3) Fråga dig själv "Varför gör jag mig upprörd över det här?"
Detta är en intressant fråga eftersom den vänder fokus tillbaka till dig och hur du tolkar situationen och vad som sägs. Medan ämnet och till och med några av de saker som sägs är upprörande, kan du kontrollera att du känner dig frustrerad och arbeta igenom din frustration i samtalet med din partner kontra att vara irriterad och en felkommunikation som förvandlas till ett krig.
4) Använd dina ord för att hjälpa din partner att förstå din position
”När detta händer orsakar det det resultatet. Jag känner mig upprörd över det på grund av [fyll i tomrummet]. Jag känner mig bättre/mindre upprörd/mindre stressad när ... ”Försök att hålla en neutral ton och använd avsiktligt språk för att hjälpa din partner att förstå hur detta påverkar dig och vad du behöver. Ingen är perfekt och relationer har sina utmanande stunder. Ta tillvara på det förtroende och den omsorg som du tror finns i ditt förhållande, håll dig borta från domen och skyll spelet, ta djupa andetag och tryck på omstartsknappen så många gånger du behöver.