Innehåll
- 1. Kommunicera direkt om vad som får dig att känna dig älskad och omhändertagen
- 2. Lös konflikter förr än senare
- 3. Lär känna varandra bättre
- 4. Accentuera det positiva
- 5. Lyssna djupt
- 6. Skapa och dela dina vildaste drömmar för relationen
- 7. Utforska sexuella förväntningar
- 8. Erkänn effekterna av ditt förflutna
Alla par verkar vilja samma sak från sina intima relationer. De vill bli inspirerade, anslutna och upphetsade över att vara tillsammans. De flesta vet att det inte är tillräckligt att vara "kär". Det krävs goda vanor och ett medvetet engagemang för att utöva dem.
När människor kommer till en äktenskapsterapeut känner de sig ofta bortkopplade och ensamma. De undrar vart kärleken har tagit vägen eller om de inte bara valt fel person att älska. De kan vara inlåsta i en till synes oändlig cykel av att argumentera och skylla.
Den goda nyheten är att det i dagens värld finns många resurser för par som vill ändra sitt förhållande. Det finns otaliga artiklar, böcker, workshops och bloggar av utbildade experter inom kärlek och äktenskap. Unga par kommer till Premarital Therapy innan problem uppstår i hopp om att börja på en solid fot. Trots allt detta råd svävar skilsmässan fortfarande runt 50% och äktenskapet är fortfarande ett svårt förhållande att upprätthålla.
Jag har tagit många års erfarenhet av att arbeta med par och sammanfattat massor av forskning ner till dessa 8 viktiga tips och råd för ett hälsosamt förhållande. Om du och din partner kämpar för att implementera dem på ett konsekvent sätt kan du överväga att få lite coachning från en terapeut med avancerad certifiering i pararbete.
1. Kommunicera direkt om vad som får dig att känna dig älskad och omhändertagen
Även om det här kan låta självklart, är det förvånande hur många som längtar efter att deras partner ska vara "tankeläsare". Vissa uttrycker till och med att om deras partner verkligen älskade dem, skulle de bara veta vad de letade efter. Enligt min erfarenhet tenderar vi att ge kärlek på det sätt som vi hoppas få den. Det är inte nödvändigtvis vad vår make letar efter. Prata om hur kärlek ser ut för dig och var specifik. Detta är ett viktigt kommunikationstips.
2. Lös konflikter förr än senare
Att undvika konflikter får det inte att försvinna. Snarare, när du inte lyckas lösa det, skäms det och blir förbittrad. Gör det till en punkt att befria er från dåliga kommunikationsvanor som att inte lyssna, stänga av, lugna, kritisera och argumentera. Att lära sig bättre verktyg är ett långsiktigt förhållande och värt varje tid och ansträngning som krävs.
3. Lär känna varandra bättre
När vi först blir förälskade har vi en medfödd nyfikenhet på den andra. Att tro att du vet allt om din partner tvingar din nyfikenhet och dödar förhållandet. Främja en önskan att veta mer och mer om din partner under hela förhållandet för att hålla det spännande.
4. Accentuera det positiva
Att fokusera på vad som är fel, eller vad du inte får från din partner, leder till kritik och defensivitet. I den ofta citerade forskningen av John Gottman, doktor, vet vi att det krävs fem positiva interaktioner för att ångra bara en negativ i ett intimt förhållande. Fokusera på din partners styrkor och uttryck tacksamhet ofta.
5. Lyssna djupt
Lyssna med dina ögon, nå ut och rör vid, ge din partner din fulla närvaro. Ingenting bygger bättre än att veta att den andra verkligen är intresserad. Vi lyssnar ofta tillräckligt länge för att veta hur vi vill svara eller var vi ska avbryta. Fokusera på att försöka förstå nyanserna i din partners språk och övertygelser. Lär dig dessa tre kraftfulla ord, "Berätta mer".
6. Skapa och dela dina vildaste drömmar för relationen
När var sista gången, om någonsin, att ni två satte sig ner och pratade om era högsta ambitioner för ert förhållande? Att drömma om vad som är möjligt är ett härligt sätt att arbeta tillsammans för att sätta din relation på sin bästa väg. Genom att ange ditt högsta uppdrag kan du fokusera på det, snarare än på de dagliga skärmar som kommer i vägen.
7. Utforska sexuella förväntningar
Ofta händer inte bra sex bara. Det kräver god kommunikation och delning av vad som förväntas. När par är i de tidiga stadierna av förhållandet producerar deras hjärnor stora doser av vissa kemikalier och hormoner som gör sex ofta och passionerat. Överflödet av ett sådant hormon, vasopressin, skapar stor sexuell upphetsning och attraktion. När det börjar slita ut står par inför ett behov av att prata om sina sexuella förväntningar och önskningar och att skapa meningsfulla sexuella möten.
8. Erkänn effekterna av ditt förflutna
Våra hjärnor är trådbundna för överlevnad. Ett av de sätt vi skyddas från skada är genom att komma ihåg allt som någonsin skadat oss tidigare. När vår partner utlöser ett av dessa minnen reagerar vi från den limbiska delen av vår hjärna där det inte finns någon skillnad mellan det förflutna och nuet. För att verkligen förstå oss själva och våra partners måste vi vara villiga att erkänna hur vårt förflutna påverkar våra känslor och beteenden.