Innehåll
- Känn allt
- Egenvård under separationen
- Planera och underhålla en träningsrutin
- Informera dig själv
- Kommunikation är nyckeln
- Vad man inte ska göra under en separation
- Föreställ dig din framtid
Trots att du försöker arbeta igenom saker och ting har du och din man nått en punkt i äktenskapet där du tycker att separering är den bästa handlingen.
Medan du i ditt hjärta vet att detta är ett bra beslut för er båda, är ni också fyllda med ont, sorg och misslyckande, utan att ha en aning om hur man ska hantera äktenskapsskillnad.
Vad är äktenskapsskillnad? För en del äktenskapsskillnad uppstår när de gifta partnerna slutar leva tillsammans och en av dem flyttar ut medan de fortfarande är lagligt gifta. För vissa, om skadan inte går att reparera, är detta arrangemang ett förspel till skilsmässa, medan andra navigerar i en äktenskapsskillnad för att stryka ut sin skillnad, problemlösa och komma tillbaka tillsammans, enade.
Undrar du hur du ska hantera separation i äktenskapet?
Att gå igenom en separation medför mycket smärta.
När du gick nerför gången trodde du aldrig att hantera separation eller hantera separation skulle bli en del av din resa. Att överleva separationen efter slutet av ett äktenskap och framstå som en starkare person med en förnyad livslust är lättare sagt än gjort.
Så här hjälper du dig att gå igenom separationsstadiet i ditt äktenskap, läka separationssår, samtidigt som du behåller din känsla av balans och framför allt återställer din självkänsla.
Känn allt
Att bestämma sig för att separera är ingen lätt uppgift. Detta är ett av de livsbeslut som tas efter långa samtal (och kanske flera heta diskussioner). Det är naturligt att ha en översvämning av känslor kring denna livsförändrande händelse: ont, ilska, besvikelse, ångest över vad framtiden innebär och förlust.
Du kan bli frestad att försöka stoppa dina känslor och lugna dig med mat, alkohol eller droger. Detta skulle inte vara fördelaktigt på lång sikt. Hitta ett säkert sätt att känna alla dina känslor; att ta hjälp av en psykolog kan vara ett av de bästa sätten för dig att ta hand om dig själv under dessa utmanande tider.
Ett terapeutkontor skulle ge dig ett säkert utrymme att gråta och uttrycka dig själv. Och när du är redo hjälper din terapeut dig att sätta ihop bitarna så att du kan komma ur denna situation en starkare och mer självsäker kvinna.
Att lita på en bra grupp betrodda flickvänner, särskilt kvinnor som har gått igenom detta, kan också vara till hjälp. Nå ut till dem och isolera dig inte; att veta att du inte är ensam om det du upplever kan få dig att må bättre. Omge dig själv med bra känslomässigt stöd; du kan inte göra det här ensam.
Egenvård under separationen
Hur jobbar man med sig själv under en separation?
Att ta dig tid att ta hand om dig själv kommer att vara viktigt under din separationsprocess.
Efter din äktenskapliga separation, är det viktigt att etablera en rutin för hälsosam kost.
Håll dig borta från skräp och mycket bearbetad mat; även om det kan verka lätt att ta en proteinbar till lunch, är detta inte ett idealiskt sätt att mata din kropp.
När dig själv med hela livsmedel, frukt och grönsaker som du sätter dig ner för att äta.
Det ger dig ett ögonblick att centrera dig själv och ge dig en känsla av kontroll när din värld verkar falla sönder efter en hjärtskärande äktenskapsskillnad.
Planera och underhålla en träningsrutin
Fysisk rörelse kommer att hålla humöret uppe och hjälpa dig att känna dig stark och kapabel, även om din hjärna säger något annat. Avsätt tid för rejäl rörelse varje dag.
Var noga med att uppmärksamma din själs hälsa också genom bön (om du är så benägen) eller meditation. Ett dedikerat ögonblick för att lugna dina tankar och titta inåt kommer att vara ett viktigt inslag i din verktyg för egenvård.
Informera dig själv
Om du har lämnat alla bank- och faktureringsuppgifter till din man är det dags att självutbilda.
Ingen gillar denna del av separationen, men du kan inte förbli i mörkret om din ekonomiska situation. Du måste se alla bankkonton, vad som finns i dem och se till att du också är inloggad på dem.
Detta är en del av att skydda dig själv och alla barn ni har tillsammans.
Diskutera hur du och din man kommer att hantera de nya budgetarna för två hushåll och gör en plan. Framför sedan detta för din advokat så att det erkänns som rättvist och rättvist.
Om du är beroende av din man ekonomiskt bör du räkna med att saker kommer att förändras. Med två hushåll som delar en inkomst kan din situation inte förbli densamma, så var beredd på det.
Kommunikation är nyckeln
Du kan separera fysiskt, men du kommer att fortsätta att kommunicera, kanske till och med mer än när du bodde tillsammans, och särskilt om du har barn. Det är i ditt intresse att lära dig att tala respektfullt till varandra så att dina konversationer är konstruktiva och lösningsorienterade.
Om du tycker att det är svårt, ta in professionella resurser - en medlare eller en rådgivare. De kan hjälpa dig att hitta orden för att föra dialogen framåt så att ni båda har en känsla av att bli hörda och förstådda. Ni gör båda ont, och det kan vara frestande att använda era ord för att skada din man. Det kan till och med få dig att må bättre på kort sikt, men det kommer inte att ge dig vad du vill och behöver.
Så att lära sig att tala till varandra utan att slåss kommer att vara nyckeln till att gå igenom denna svåra process.
Vad man inte ska göra under en separation
Damer, letar du efter råd om att skilja sig från maken? Eller om du är en man som söker råd om hur man hanterar äktenskapsskillnad, här är ett par saker att komma ihåg.
- Skämma inte över din ex-partner. Avstå från att offentliggöra ditt beslut att separera från din man eller fru. Det du säger kan komma tillbaka till dig i den fulaste, mest överdrivna och mest förvrängda formen.
Du befinner dig i ett bräckligt sinnestillstånd. Du behöver inte onödigt ont blod för att göra saker värre för dig.
- En separation mellan man och hustru är en förödande händelseomgång men för att hantera separationsångest från en make, hoppa inte in i dejtingspoolen.
Du kommer att förbereda dig själv för en katastrof om du inte tar dig tid att reflektera och återhämta dig från följderna av äktenskapsskillnad, innan du dyker ner i datingpoolen igen.
- Om hur man överlever en separation, leta inte efter en ventil eller svar i någon form av missbruk, svälja i självömkan och hålla sig borta från dramat om att planera hämnd eller planerar att få din före detta make tillbaka och tigger om en andra chans.
Var en större människa, acceptera din roll i relationsbrottet och håll inte motvilja. Släpp taget.
Föreställ dig din framtid
En del av stressen med att demontera ditt äktenskap kommer från skiftet i hur du trodde att din framtid skulle se ut. Du hade föreställt dig ett livslångt äktenskap där ni båda uppfostrade era barn under ett och samma tak.
Och nu har denna vision förändrats.
Men denna radikala förändring kan hanteras med omsorg. Det här skulle vara ett utmärkt tillfälle att göra en självutvärdering. Vem vill du vara nu när du är frånkopplad?
Du kanske vill investera i att arbeta med dig själv och definiera vad som är meningsfullt för dig när det gäller dina professionella och kärleksrelationer. Det är lätt att se den här tiden i ditt liv som en förlust, kanske till och med ett misslyckande.
Men du kan omformulera detta som ett tillfälle för personlig tillväxt och transformation. Du har en stor, öppen framtid framför dig och nu är det dags att forma den efter dina önskemål.
Om hur du överlever en separation i äktenskapet, ta smärtan av denna separation och använd den för att definiera vad du vill ha i ditt nästa förhållande, och (viktigast av allt) vad du inte vill.
Det finns livslektioner att lära just nu, och du kommer att vilja vara uppmärksam på dessa. Låt inte förlusten av ditt äktenskap förvandla dig till ett offer; du är långt ifrån det.
När smärtan av äktenskapsseparationen har gått, gå rakt in i din framtid, hård, stark och modig.
Du förtjänar det.