Innehåll
John Gottman, en världsberömd relationsforskare, var intresserad av att förstå vad som får vissa relationer att fungera medan andra misslyckas.
Så, Gottman studerade 600 nygifta under en period av 6 år. Hans fynd belyser vad vi kan göra för att öka tillfredsställelse och anslutning i våra relationer och vad vi gör för att förstöra det.
Gottman fann att skillnaden mellan de relationer som trivs (mästare) och de som inte (katastrofer) har mycket att göra med hur de reagerar på uppmaningar om uppmärksamhet. Vad är ett bud på uppmärksamhet?
Gottman definierar ett bud på uppmärksamhet som varje försök från en partner till en annan för bekräftelse, tillgivenhet eller någon annan positiv koppling.
Bud visas på enkla sätt - som ett leende eller en blinkning - och på mer komplexa sätt, som en begäran om råd eller hjälp. Även en suck kan vara ett bud på uppmärksamhet. Vi kan antingen ignorera bud (vända sig bort) eller bli nyfikna och ställa frågor (vända oss mot).
De flesta bud har en subtext som pekar på din partners sanna önskan. Du behöver inte vara en tankeläsare, du måste bara vara nyfiken och ställa frågor för att kolla upp det. Till exempel, om den uppmärksamhetssökande partnern säger "Hej, vore det inte roligt att lära sig salsa dansa?" och den andra partnern svarar: Nej, jag gillar inte att dansa ... ”den andra partnern vänder sig bort från det budet på uppmärksamhet.
Budet handlar troligen mer om att spendera tid tillsammans än att dansa. Så, försök kanske, "Jag önskar att jag gillade dans, men jag gör inte ... kan vi göra något annat tillsammans?"
Om du finner resonans med detta scenario är detta ett av tecknen på att din partner är en stor uppmärksamhetssökare. Detta är inte att säga att det finns en brist i deras beteendemönster, det betyder att du inte ger så mycket uppmärksamhet åt dem. Du behöver inget svar på hur du ska hantera uppmärksamhetssökande, du måste identifiera din partners bud på uppmärksamhet och uppfylla det.
Gottman fann att par som stannade tillsammans (mästare) vände sig mot bud för uppmärksamhet 86% av tiden, medan de som inte stannade tillsammans vände sig mot bud för uppmärksamhet endast 33% av tiden. Hans forskning stöder det vi ser på kontoret varje dag. Konflikt, ilska och förbittring har mindre att göra med stora frågor, och mer att göra med att inte få och ge den uppmärksamhet som behövs i relationen för att den ska trivas och överleva.
Men vad händer om båda parter tog seriöst sina partners bud på uppmärksamhet och prioriterade att märka och svara? Tänk om de utvecklade de enkla färdigheterna för att känna igen ett bud och enkla sätt att vända sig mot?
Tja, enligt Gottman skulle det bli färre skilsmässor och mycket mer lyckliga, anslutna och friska relationer!
Hur man hanterar en uppmärksamhetssökande partner och uppfyller deras behov
- Sätt dig ner tillsammans och gör en lista över hur du vanligtvis lämnar bud för uppmärksamhet. En i taget, identifiera ett vanligt sätt som du märker att du gör ett bud på uppmärksamhet till din partner. Fortsätt fram och tillbaka tills du inte kan tänka dig något annat sätt.
- Under nästa vecka ska du leta efter möjliga bud på uppmärksamhet från din partner. Ha kul .. var lekfull ... fråga din partner, är detta ett bud på uppmärksamhet?
- Kom ihåg att att vända mot ett bud inte nödvändigtvis betyder att säga ja till din partner. Att vända mot innebär att erkänna dina partners önskan om uppmärksamhet eller stöd och uppfylla det på något sätt. Kanske är det försenat, som ”Jag kan inte prata nu för jag är mitt i ett projekt, men jag skulle gärna spendera tid med dig senare. Kan vi göra det i kväll? "
- Om din partner missar ett bud på uppmärksamhet, snarare än att känna sig besviken eller arg, låt dem veta att det var ett bud på uppmärksamhet. På samma sätt, när din partner uppmärksammar ett missat bud, ta dig tid att ställa frågor och svara.
- Viktigast av allt, håll det lätt, ha kul och vet att det är en av de hälsosammaste och mest stödjande sakerna du kan göra för ditt förhållande.
Dessa tips bör kunna hjälpa dig att känna igen och uppfylla din partners bud på uppmärksamhet. Detta kommer inte bara att göra ditt förhållande starkare, det kommer också att förbättra dina kommunikationskunskaper.