Varje relation är annorlunda och medför unika upplevelser. Varje par går igenom olika stunder av lycka och utmaningar. Medan ingen behöver en färdplan för att njuta av de lyckliga stunderna kan det vara svårt att komma igenom problemen.
Oavsett hur mycket vi vill tro, kan det inte finnas en generaliserad algoritm eller regelbok som kan implementeras för att få dessa problem att försvinna. Men med viss vägledning från veteranrelationsexperter kan det bli något lättare att övervinna relationsfrågor.
De kan inte avstå från dina problem helt, men i dystra tider kan de visa dig ljusets väg.
Tillsammans med att bekämpa äktenskapsproblem kan relationsexperter också identifiera latenta äktenskapsproblem och avvärja de överhängande problemen. Förebyggande är verkligen bättre än botemedel.
Deras råd kan rädda dig från många konflikter, följaktligen negativa känslor och tid och ansträngning som skulle ha ägnats åt att lösa problemet.
Vi har samlat råd från erfarna relationsrådgivare och terapeuter för att hjälpa dig att förebygga och eliminera dina äktenskapliga problem.
Experter avslöjar de bästa äktenskapsråd för ett varaktigt och uppfyllande förhållande-
1. Sidlinje ilskan utlöser, omfamna zen -läget
Dr Dean Dorman, Ph.D.
Psykolog
Nyckeln till ett bra äktenskap är att kunna ignorera de "ilskensinbjudningar" som din partner kastar ut. Det här är saker som att ta upp saker från det förflutna, svära, rulla med ögonen eller avbryta din partner när de pratar. Detta gör att paret kan hålla sig till diskussionens ämne.
När argumenten spåras ur blir de aldrig lösta. När de lämnas olösta bygger de upp och skadar intimiteten. Först när ett par kan stanna kvar i ett ämne tillräckligt länge för att lösa sina problem kan de hålla relationen "utan vrede".
2. Ta ansvar för dina egna känslor
Barbara Steele Martin, LMHC
Psykisk hälsoråd
Känslor, positiva eller negativa, kan kännas smittsamma när vi är nära våra partners.
Verkligheten är att allt du känner kommer från dig, inte din partner. Mindfulness och reglering av dina egna känslor hjälper dig att svara på din partner på hälsosammare sätt.
3. Så här stavar din make kärlek-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, Ph.D., LMFT
Äktenskapsrådgivare
I över 20 års praktik är huvudtemat jag hör från par från alla samhällsskikt: Min fru uppskattar mig inte. Min man märker inte vad jag gör för honom. Kom ihåg hur din kompis stavar kärlek; UPPSKATTA!
4. Ha färre förväntningar från din partner
Vicki Botnick, MFT
Rådgivare och psykoterapeut
Ofta är det bästa rådet jag kan ge par att förvänta sig mindre av sina partners. Naturligtvis vill vi alla att våra makar ska ge oss den kärlek, omsorg och stöd vi förtjänar.
Men vi tenderar att ingå ett förhållande och tror att våra makar kommer att ge oss alla de goda känslor vi missar, och sanningen är att vi alltid blir besvikna (för det kräver för mycket av någon person) och vår partner slutar känna sig dömd.
Istället måste vi veta hur vi ska ge dessa saker till oss själva. Arg att din pojkvän inte ger dig komplimanger?
Bygg upp din självkänsla så att ditt självförtroende kommer inifrån. Frustrerad att din flickvän inte frågar dig tillräckligt om jobbet?
Gå ut med en vän som är en bra lyssnare. Att ha ett fullt liv, med massor av vänner, aktiviteter och prestationer som uppfyller dig, är en mycket bättre väg till tillfredsställelse än att be någon annan om det.
När du känner dig säker på att du kan ge dig själv kärlek och stöd, kan du be om något realistiskt från någon annan och verkligen njuta av det när du får det.
5. Respektera intermittent åtskillnad (in anständiga åtgärder)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Rådgivare
Bjud in och anamma åtskillnad i ditt förhållande. Detta hjälper dig att dra dig närmare varandra. Utöva en hobby, umgås med dina vänner och uppmuntra din partner att göra detsamma. Det kommer att ge dig fler saker att prata om och förhindra att ditt äktenskap blir tråkigt.
6. Meditera och utforska djupet i ditt förhållande
Mark OConnell, LCSW-R
Psykoterapeut
En aktivitet jag gör med varje par jag arbetar med börjar med en meditation under vilken jag ber varje partner att föreställa sig ett sovrum från barndomen. Jag frågar dem sedan vem (om någon) är i dörren, och att ta in den känslomässiga upplevelsen av vad de ser när de andas.
Vissa människor ser en förälder le, som får dem att känna sig trygga och tröstade. Andra kan se två föräldrar i dörren, eller hela deras familj. Människorna i dörröppningen kan ha ogillande uttryck i ansiktet, eller kanske titta på klientens varje drag häftigt. Vissa kunder ser ingen alls, och kan till och med höra bråk i nästa rum.
När vi sedan kommer ut ur meditationen diskuterar vi vad de såg, vad de kände och hur det gäller deras förhållande till varandra. Denna övning ger oss stämningsfulla bilder att arbeta med nästa gång paret är i konflikt.
Jag kan be var och en av dem att spela den andres försvarsadvokat- och att ha roligt med rollen, kanske genom att efterlikna sin favorit-tv-advokat- och att validera den andra personens känslor och synvinkel, med lika mycket nyfikenhet, medkänsla och övertygelse som möjligt- åberopa bilderna som utställningar efter behov.
Mitt råd till alla par är att prova allt detta hemma.
7. Uttryck dina behov sanningsenligt för att undvika framtida vrede
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut
Vi kan bli så villkorade att vara på ett visst sätt, undvika omständigheter där vi känner oss obekväma eller försöker att inte göra vår partner besviken för att vi inte gillar resultatet, att vi inte helt uttrycker vad vi verkligen känner.
Detta kan bli en vana att inte kommunicera ett behov eller en hälsosam gräns för något som är viktigt för oss.
Det kan hända oskyldigt utan att märka det, men med tiden när vi gör detta förlorar vi bitar av oss själva och ilska kan långsamt byggas upp eftersom vi inte helt får våra behov tillgodosedda som ett resultat.
När vi regelbundet övar på att tala vår sanning på medkännande sätt, som att börja med att säga "Jag behöver tala min sanning", övar vi på att uttrycka och bli hörda för vem vi är, vilket är någon som vi kan behålla bättre än att öva på att vara någon som vi är inte.
8. Lyssna verkligen på din partner, läs mellan raderna
Dr Marion Rollings, Ph.D., DCC
Legitimerad psykolog
Det är viktigt att lära sig att argumentera och inte slåss. Kommunikation handlar inte bara om hur man pratar med varandra-det handlar också om hur vi uttrycker våra känslor med varandra. Oenigheter och missförstånd kan eskalera till slagsmål.
Lär dig hur du verkligen lyssnar på vad din partner behöver,-Kom under ytan av sin ilska till sin smärta.
9. Prata i 15 minuter varje dag om saker som inte är relaterade till ditt hushåll
Lesley A Cross, MA, LPC
Rådgivare
Äktenskapet är svårt. Ofta mycket svårare än vi tror att det kommer att bli. Vi går in i äktenskapet efter att ha haft en underbar uppvaktningsintervju och blir ofta förvånade över att jobbet vi fick (det vill säga att vi anställdes som make) inte var det vi trodde att vi intervjuade för.
Romantiken skiftar lite och fokus vänder sig bort från uppvaktning till livets rutin. Samtal kan snabbt börja fokusera på hushåll, ekonomi, barn, schema och arbete.
För att bekämpa det är mitt bästa råd att prata med din make varje dag minst 15 minuter om saker som INTE är huset, ekonomi, arbete, barn eller schemat. Ingen av dessa artiklar var inblandade i intervjuprocessen för att bli kär.
För att hålla lågorna vid liv och engagemang, attraktion och anslutning måste starka par ansluta sig till känslomässigt djupare nivåer och kommunikation är en viktig del av det.
10. Att utveckla emotionell intelligens är viktigt för ett lyckat äktenskap
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psykoterapeut
När det gäller äktenskapsråd finns det goda nyheter och dåliga nyheter. Den goda nyheten är att du har full kontroll över att förändra dig själv! Den dåliga nyheten är att du inte kan byta partner!
Att utveckla emotionell intelligens är av största vikt för ett framgångsrikt äktenskap. Emotionell intelligens innebär att vara medveten om dina tankar, känslor och behov i en given situation.
Du har då valet att svara och kommunicera med din partner med större tydlighet. Det är en bemyndigande relationskunskap som par kan utveckla för att bygga en djupare förbindelse med sig själva och med varandra.
11. Låt inte föräldraskapet kapa ditt äktenskap
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut
Tänk på att även om du kan bli föräldrar, glöm aldrig att ta dig tid att vara man och hustru.
Håll ditt äktenskap levande med ett engagemang för varandra som inkluderar ömsesidig respekt, en stark vänskap, kompromissvilja, dagliga uppskattningshandlingar och att kunna kommunicera, att verkligen kommunicera om alla ämnen.
12. Att ha rätt är oviktigt, fokusera på att förstå din partners känslor
Katherine Mazza, LMHC
Psykoterapeut
Ta uppfattningen att vara rätt och lägg den på sidan för tillfället. Vad som är viktigare är att din partner känner på ett visst sätt.
Få Nyfikenhet till denna uppfattning. Satsa på att lära dig varför och hur din partner känner så här. Om du kan avstå från ditt behov av att ha rätt kan du lära dig något intressant och ansluta i processen.
13. Antag aldrig saker, fortsätt kommunicera
Lesley Goth, PsyD
Rådgivare
Leta efter det positiva i varandra dagligen. Lyssna alltid och se till att din partner känner sig hörd. Antag inte att du vet vad din partner tänker eller känner. Ställ frågor och sluta aldrig utforska vem de är.
Män, fortsätt att förfölja din partner, även efter att du säger ”jag gör”. Kvinnor, låt din partner veta att du är stolt över honom (ofta och genuint).
14. Lyssna på din partner
Myron Duberry, MA, BSc
Tillfälligt registrerad psykolog
Liksom alla team är kommunikation nyckeln. Ibland letar din partner inte efter en lösning på ett problem, bara för att du ska lyssna.
Åtgärda problem tidigt, låt dem inte bygga upp förrän du inte kan ta det och du bara exploderar. Prata om vem som är ansvarig för vad hemma. Annars kan någon känna att de gör mer än sin del.
15. Ignorera aldrig små problem. Tillsammans kan de snöboll till större problem
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Rådgivare
Ignorera inte de små problemen. Många gånger delas eller röstas inte ”små” problem och dessa problem bygger upp till ”större” problem.
Paret har inte kompetensen för att hantera detta ”stora” problem eftersom de aldrig har lärt sig att hantera de ”små problemen”.
16. Kom ihåg att vara snäll mot din partner hela tiden
Suzanne Womack Strisik, doktorand
Psykolog
Vänlighet mot dig själv och din älskade är frisk och livgivande; det skyddar dig från koppling, förtvivlan och rädsla.
Vänlighet är medveten, avsiktlig och kraftfull: den främjar självkänsla, sundt tänkande och tydlighet i beslutsfattandet. Släpp obehag och hårdhet så ofta och så snabbt du kan.
17. Fem grundläggande ”R” för äktenskap
Sean R Sears, MS
Rådgivare
ANSVAR- För att alla äktenskap ska vara friska måste varje make lära sig att ta ansvar för sina egna känslor, tankar, attityder, handlingar och ord.
RESPEKT- Detta kan verka som en "no-brainer". Men jag talar inte bara om att behandla vår make med respekt i våra handlingar och ord, vilket är viktigt. Jag syftar på den respekt som accepterar, värderar och bekräftar våra olikheter.
REPARERA- John Gottman har ofta sagt att större delen av äktenskapet är reparationsarbete. Med reparation menar jag specifikt förlåtelse. Vi måste vara flitiga för att våra hjärtan inte ska bli bittra, misstrofulla eller slutna.
Det viktigaste sättet att göra det är att utveckla vanan att förlåta. Par som verkligen kämpar befinner sig vanligtvis vid en punkt där ingen av parterna känner sig trygga eller anslutna. Huvudvägen tillbaka till säkerhet och anslutning börjar med viljan att förlåta.
UPPREPA- En av de första lektionerna du lär dig som rådgivare är konsten att aktivt lyssna. Aktivt lyssnande är att upprepa till den andra personen vad du hörde dem säga med dina egna ord. Makar måste se till att avsikten med deras budskap är densamma som effekten.
Det enda sättet att göra det är att göra en "incheckning" som är att upprepa det som hörs och fråga om du förstod rätt. Det är skillnad mellan effektiv kommunikation och konstruktiv kommunikation.
KOM IHÅG- Vi måste komma ihåg den ”gyllene regeln”. Vi måste behandla vår make så som vi skulle vilja bli behandlade. Vi måste veta att äktenskap alltid är på gång. Vi måste komma ihåg att äktenskapet inte nödvändigtvis handlar om att hitta rätt person utan att bli rätt person.
18. Var toleranta mot varandras laster
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Psykisk hälsoråd
Alla har hört följande: Det finns inget som heter något för ingenting, det finns alltid något förnågot. Även om detta är ett gammalt och populärt apotek, kan det också vara tillämpligt på parets dynamik.
Oavsett om vi vill acceptera det eller inte, är utbytet, handeln eller ömsesidigheten mellan dyaden alltid latent.
Av denna förutsättning kan vi dra slutsatsen att för att behålla ett vänligt och bekvämt och hälsosamt förhållande måste vi tillämpa denna princip.
Med andra ord, för att behålla en bra relation måste vi acceptera och tolerera vår partners makas svagheter och fallgropar på ett ömsesidigt sätt.
Att behålla denna medelväg, så att säga, verkar vara nyckeln till ett balanserat, uppfyllt och i slutändan hälsosamt förhållande.
19. Dela inte detaljerna om ditt äktenskap med andra
Marissa Nelson, LMFT
Äktenskap och familjeterapeut
Personen du gifter dig med är inte längre din vän eller gf- du kommer att dela ett liv tillsammans. För detta är det viktigt att bevara och skydda relationens integritet. När du blir arg, inga Facebook -rantar eller kryptiska citat om en kamp du kan ha.
Du behöver inte mer kalla alla dina vänner för konsensus om du har rätt eller fel i ett argument. Ditt äktenskap är heligt och det som händer i ditt förhållande måste stanna kvar i ditt förhållande.
När det inte händer bjuder du in andra i din anslutning vilket aldrig är bra. Lita på en pålitlig bästa vän för att blåsa av ånga eller hitta en terapeut som du kan lita på och lära dig färdigheter för att bli en bättre kompis och komma igenom konflikter.
20. Att fokusera på att utveckla medvetenheten kring negativa mönster är viktigt
Delverlon Hall, LCSW
Socialarbetare
De flesta par är aldrig intresserade av att veta vilka deras partners är och är aldrig någonsin riktigt villiga att bli kända.
Att bli medveten om omedvetna fantasier i er relation är viktigt, förståelse för otillfredsställande behov från barndomen aktiveras i relationer; dessa behov projiceras nästan alltid i relationen och stör par som känner sig nära varandra.
Förhållanden kräver känslomässigt engagemang, anpassning och en verklig vilja att förstå varandra. Att fokusera på att utveckla medvetenhet kring negativa mönster och vilja att utveckla färdigheter kring att kommunicera behov och sårbarhet är avgörande för ett hälsosamt förhållande och äktenskap.
21. Konflikter är friska. De hjälper till att reda ut latenta äktenskapsproblem
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Helhetscoach och rådgivare
Var inte rädd för konflikter; det hjälper dig att bli tydlig med vad som verkligen är viktigt för dig och hur du kan se till att båda dina behov tillgodoses.
Men när du är klar väljer du kärlek, överdominans eller trots. Vårda syftet och glädjen som förde dig samman i början, så kommer din kärlek och anslutning att växa!
22. Att förvänta sig att din partner ska slutföra dig gör dig besviken
Jessica Hutchison, LCPC
Rådgivare
Förvänta dig inte att din partner ska slutföra dig, förvänta dig att de ska bidra till dig. Att förvänta sig att en annan människa ska göra oss hela leder till orealistiska förväntningar och besvikelse.
Om du känner dig besviken över ditt nuvarande äktenskap, fråga dig själv: "Förväntar jag mig att min partner ska göra mer än de kan?"
Slutgiltiga tankar
Följ dessa tips för att njuta av ett lyckligt och uppfyllande gift liv. Dessa tips hjälper dig inte bara att gå försiktigt igenom kritiska perioder i ditt förhållande utan hjälper dig också att känna igen tecken på problem i god tid.