Innehåll
- 1. Att vara irrationell är inte onormalt
- 2. Identifiera saker som gör dig känslomässigt reaktiv
- 3. Var medkännande och förstående
- 4. Ursäkta dig själv när du känner dig triggad
- 5. Prata med din partner om ditt irrationella beteende
- 6. Sök hjälp
Personliga partnerskap är en bördig grund för felkommunikation. Vi blir tillsagda att kommunicera, vi får veta (typ) hur vi ska kommunicera, och vi får veta att framgångsrika äktenskap och partnerskap består av människor som kommunicerar effektivt (vad det än betyder.) Så, om så är fallet för kommunikation är så meningsfullt, varför kan du inte göra det? Människor är rimliga varelser! Så varför är du så orimlig?
Det är enkelt. Människor är bara delvis rimliga varelser.
När något traumatiskt händer dig, oavsett hur "stor" din rationella hjärna bestämmer att det ska vara, lagrar ditt limbiska system trauma som ett emotionellt minne. Dina känslomässiga minnen bearbetas inte helt, inte heller skickas de till hjärnans kortikala områden. Istället lagras de i det limbiska systemet.
Så, vad betyder detta? Det betyder att dessa obearbetade minnen och känslor ännu inte är rationella. Dessa viktiga minnen kan göra dig känslomässigt reaktiv och, ännu viktigare för dina relationer, kan få dig att ha stora svårigheter med interpersonell kommunikation. Hur vet du när du har doppat in i det limbiska området i din hjärna? I alla fall där du har ett starkt känslomässigt svar har du att göra med information som lagras i det limbiska systemet. När information flyttas till kortikala områden i din hjärna, är det inte längre känslomässigt utlösande.
Eftersom det är ouppnåeligt att vara helt rationell, hur ser bra kommunikation ut? Att försöka vara en totalt rationell kommunikatör, särskilt när det gäller personliga relationer, är en meningslös strävan. Det finns dock några saker du kan göra för att bättre kommunicera med din partner och nära och kära.
1. Att vara irrationell är inte onormalt
Acceptera att känslomässig reaktivitet och irrationellitet är naturligt för dig och andra. När det handlar om det kan det vara oerhört kraftfullt att bara förstå att du inte tappar förståndet. Att känna att din upplevelse är onaturlig eller patologisk kan leda till känslor av isolering och självkänsla.
2. Identifiera saker som gör dig känslomässigt reaktiv
Förstå vad i ditt liv som får dig att känna dig känslomässigt reaktiv. Det är viktigt att titta på dina reaktioner och bekanta dig med vad som ger starka känslomässiga svar. Kanske är det andra föräldrars bedömningar. Kanske känner du dig känslomässigt reaktiv när din make säger att de tar ut papperskorgen och glömmer. Kom ihåg att det minst produktiva du kan göra är att bedöma dig själv för dina reaktiva känslor. Observera ditt känslomässiga svar utan att döma och låt det flöda genom dig som ett tillfälligt åskväder.
3. Var medkännande och förstående
Var medkännande med andra, eftersom de upplever känslomässig reaktivitet. När någon är på en plats för känslomässig reaktivitet är det praktiskt taget omöjligt för dem att föra ett logiskt argument. Det limbiska systemet kommer att uppmärksamma en persons hela uppmärksamhet på den viscerala upplevelsen av trauma, och lite uppmärksamhet finns kvar för att göra rationell mening inom kortikala områden. När du ser detta hända är det viktigt att sakta ner och ge den andra personen nytta av tvivel. Var medkännande och förståelse, som någon som också triggas av tidigare minnen lagrade i ditt eget limbiska system. Dessa ögonblick av förståelse och medkänsla kan vara starka byggstenar för en mer tillitsfull och kärleksfull relation.
4. Ursäkta dig själv när du känner dig triggad
Sätt gränser för dig själv, så att du kan ursäkta dig själv när du känner dig triggad. Din partner kan vara en säker person som du kan triggas med. Men kanske är dina svärföräldrar eller din partners ex inte lika säkra. Det är därför det är viktigt att förstå dina utlösare och avgöra hur du får utlopp när du utlöses i en osäker miljö. Kanske ursäktar du dig för att gå på toaletten, så att du kan ge dig själv tid att låta reaktionen flöda genom dig helt. Observera också att ju mer du övar på att vara medveten om dina upplevelser med dina triggers, desto mindre tid kommer det att ta för de reaktiva stunderna att gå.
5. Prata med din partner om ditt irrationella beteende
Prata om dina triggers med din partner och äga att den här delen av dig är irrationell och beror på obearbetade trauma. "Irrationell" är bara ett dåligt ord om du låter det vara ett. Att äga dina irrationella upplevelser och förklara dessa begrepp för din partner kan skära igenom många känslor av att bli missförstådda eller förvirrade. Mycket av vår erfarenhet är irrationell. För att din partner ska förstå dig som person måste de erkänna och hedra den del av dig som inte är ett rationellt tänkande och kommunikatör. De måste också acceptera att de inte heller är en helt rationell varelse.
6. Sök hjälp
Om du känner dig kraftigt påverkad av tidigare minnen eller känslomässig nöd, är det lämpligt att du söker hjälp från en licensierad psykiatrisk vårdgivare. Några av de bästa sätten att komma åt information om Limbic System är EMDR, Neurofeedback och Mindfulness-baserade terapier. Regelbundna samtalsterapier kan möta betydande hinder för att komma åt minnen och känslor som lagras i det limbiska systemet. Detta beror till stor del på att samtalsterapi försöker komma åt det limbiska systemet genom Pre-Frontal Cortex. De behandlingar som anges ovan, som har visat sig effektivt och effektivt lugna ett överaktivt limbiskt system, är avgörande för att främja en sund behandling av traumatiska tidigare erfarenheter.
En oenighet med din partner kan få dig att känna dig missförstådd. När du känner att du har varit irrationell kan du känna dig helt isolerad och förvirrad. Med rätt ordförråd och avsikter med icke-bedömning är ett engagerat partnerskap en utmärkt miljö för interaktiv limbisk läkning. Genom att dela med sig av de erfarenheter som ligger bortom ord kan vi börja flytta förbi etiketter som "irrationell" och "ologisk" till en plats med gemensam icke-verbal känslomässig upplevelse.