Innehåll
Känslomässiga översvämningar är ett fenomen som kan uppstå i relationer, och det är inte bra. Emotionell översvämning är emellertid också en psykoterapeutisk teknik som kan hjälpa till med anfallet av ohälsosamma känslomässiga översvämningar. Puh!
Har du ett hem där argument börjar växa över några dagar och spänningarna börjar ta slut, där en liten enkel handling eller ett ord får dig, din partner (eller er båda) att bryta ut i en flod av känslor?
Såsom okontrollerbar ilska, förbittring eller ilska, som alla riktar sig till din partner trots att du älskar dem, det är känslomässiga översvämningar av det negativa slaget.
Vad är känslomässig översvämning?
Känslomässiga översvämningar är positiva när de används som en psykoterapeutisk teknik där patienter uppmuntras att släppa alla sina uppdämda känslor och rädslor. Om det används korrekt i relationer kommer du och din partner att rädda er själva från mycket frustration och hjärtesorg.
Här är några av de symtom som du kan märka när någon av er är på väg att släppa en flod av känslor:
- Andningssvårigheter
- Ökning av kroppsvärme
- Hjärtat racing
- Rödhet i ansiktet
Känslomässiga översvämningar mättar din kropp i mycket intensiva känslor och tankar som gör det svårt för dig att stanna kvar i nuet.
Det finns svårt att ansluta till det du vill säga och till det du känner. Plötsligt är du engagerad i ditt fight/flight -system, och det finns inget du kan göra åt det.
Känslomässiga översvämningar är mycket normala.
Vi har alla upplevt det mer än en gång. Det förekommer också vanligare hos män som sannolikt har orsakats av att män tenderar att hålla fast vid sina känslor eller dölja dem mer än kvinnor kanske.
Översvämning är en mycket intensiv upplevelse. Men när det väl känns igen kan intensiteten av översvämningar hanteras. Detta är till hjälp när du befinner dig mitt i en svår oenighet med din make.
Hantera känslomässiga översvämningar i relationer
1. Andas
Har du märkt hur du känner för att drunkna när du upplever något väldigt intensivt? När du är väldigt arg verkar andan förkortas. När du är lugn är din andning i ett mycket stabilt tillstånd.
Det första steget för att hantera intensiva känslor är genom andning.
Bortsett från fördelarna med att lära oss andningstekniker för vår vardag, är det en välsignelse att lära sig andas under en konflikt.
Ta djupare andetag när du börjar känna dig överväldigad av intensiva känslor. När du andas ut kommer du att märka att dina tankar kommer att börja förändras och det är med dessa förändringar i tankar som du kommer att börja lugna och rensa ditt sinne.
2. Kommunicera
Att förebygga är bättre än att bota. Innan du finner dig själv utbrott i en kaskad av känslor, kommunicera dina känslor till din partner.
Din partner ska vara din bästa vän och allierade. De är din förtrogna. Ibland är de din enda tröst i världen. Det ska vara säkert att kommunicera dina känslor med din partner.
Kommunikation kan dock vara svårt under ett argument.
Äg dina känslor när du kommunicerar med din partner. Detta är ditt ögonblick att släppa; det här är ditt ögonblick för att få klarhet i vad du känner. Äg dina känslor istället för att skylla på din partner.
Ta dig tid och checka in med dig själv innan du säger något du kan ångra.
Gå tillbaka lite för att få lite luft. Försök att fokusera på dina känslor och hur de får dig att känna dig fysisk. Försök så mycket som möjligt att vara mycket specifik om vad du vill kommunicera och hur du uttrycker det.
Kom ihåg att din partner inte är en tankeläsare. Om du har svårt att tala, skriv ner det. Ansträng dig för att bli förstådd; det kommer att vara bra för er båda.
3. Var snäll
Om det är du som upplever känslomässiga översvämningar, glöm inte att det är din partner som du släpper känslor till och försöker så mycket du kan för att vara snäll när du går igenom detta.
Kom ihåg att din partner också har sina egna känslor! Och som i föregående punkt är det viktigt att komma ihåg att lära sig att acceptera dina känslor som dina egna, att ta en stund att andas och inte skylla på din partner.
Målet med denna argumentation är att hitta en mellanväg där båda parter förstås, och båda parternas behov kan tillgodoses.
Till partnern som man vågar sig på är det din möjlighet att lära sig att känna mer.
Empati är en lärbar färdighet och är en egenskap av det slaget. När en partner känner empati erbjuder de utrymme för sin partner att kunna ventilera fritt utan rädsla för att bli bedömd eller missförstådd.
Detta beror på att empati låter oss förstå var våra partners kommer ifrån. Empati kommer också att göra det möjligt för oss att älska våra partners trots att vi är mitt i en het rad.
4. Var närvarande
Ibland behåller en person sina frustrationer, sin rädsla, sin ångest inuti eftersom de känner att de inte kommer att höras.
Att vara i ett förhållande kommer att kräva att ni båda lyssnar på varandra.
Ha medkänsla för din partner och lyssna. Det är under dessa tider som tystnad kommer att uppskattas.
Uppmuntra din partner att säga ifrån istället för att vara defensiv.
Var närvarande med dem under denna intensiva tid och vänd inte bort dem eller distrahera dem eller avbryt dem. När du avbryter dem ger du dem inte det utrymme som de beror på.
Visa din kärlek genom att vara närvarande med din partner.