Innehåll
- Vad är känslomässigt arbete?
- Vad ska jag göra med känslomässigt arbete i relationer?
- Tecken på att du gör allt det emotionella arbetet i relationer
- Femstegsprocess för att balansera känslomässigt arbete
- Hur man pratar med din partner för hjälp med emotionellt arbete
- Hur man delar känslomässigt arbete på samma sätt med din partner
- Positiva effekter av män som tar emot emotionellt arbete
- Slutsats
Du kanske inte har hört talas om termen känslomässigt arbete i relationer, men om du är i ett engagerat förhållande eller äktenskap är det viktigt att förstå detta koncept.
Känslomässigt arbete i relationer, om de delas orättvist kan det leda till oroligheter. Här kan du lära dig mer om känslomässigt ansvar inom ett förhållande och hur man hanterar det, så det inte blir problematiskt.
Vad är känslomässigt arbete?
Känslomässigt arbete i relationer är en allmän term som används för att beskriva den mentala belastning som krävs för att utföra hushållsuppgifter, upprätthålla en relation och vårda en familj.
Del av känslomässigt arbete i relationer innebär problemlösning, stöd till din partner, låt din partner ventilera till dig och vara respektfull under argument. Alla dessa uppgifter kräver mental eller emotionell ansträngning, och de kräver också att vi reglerar våra egna känslor.
Ett annat sätt att se på känslomässigt arbete i relationer är att tänka på det som den ansträngning som krävs för att hålla andra människor lyckliga i ett förhållande.
Denna insats är ofta osynlig, och det innebär uppgifter som att hantera scheman, komma ihåg att skicka födelsedagskort och ha samtal om svåra frågor.
En ny studie i tidningen Kvinnors psykologi kvartalsvis bedömde det emotionella arbetet hos en grupp kvinnor och fann att deras känslomässigt ansvar inkluderade följande:
- Mental aktivitet krävs för att uppnå familjemål
- Planera och strategisera
- Förutse familjens behov
- Lär dig och kom ihåg information och detaljer
- Tänker på föräldraskap
- Engagerar sig i familjehanteringsaktiviteter, till exempel jongleringskrav och löser problem
- Hantera sina egna beteenden och känslor för att gynna familjen
Specifika uppgifter som ingår i känslomässigt arbete hemma.
Enligt studien inkluderade det att ge instruktioner till barnvakter och vårdgivare när föräldrar behövde vara borta.
Det förberedde dem mentalt för att komma hem efter en dag på jobbet och gå över till rollen som fru och mor, utveckla värderingar och övertygelser kring föräldrafilosofi, se till att barn äter och sover gott, hanterar tidsbegränsningar och gör planer för sysslor.
Vad ska jag göra med känslomässigt arbete i relationer?
Känslomässigt arbete i ett förhållande är oundvikligt.
En del av ett äktenskap eller ett engagerat partnerskap är att stödja varandra, arbeta tillsammans för att lösa problem och hantera psykiskt beskattningsuppgifter, som att komma ihåg när räkningar ska betalas, se till att barnen får träna i tid och hantera hushållsarbeten.
När det finns en känslomässig obalans är där par stöter på problem.
Kvinnors psykologi kvartalsvis säger också att kvinnor uppfattar sig själva som de flesta känslomässigt arbete i deras familjer, oavsett om de arbetar och makens engagemang.
Även om det inte alltid är så min man gör ingenting i huset, verkligheten är att kvinnor tenderar att bära bördan av känslomässigt ansvar, kanske på grund av vanliga könsnormer.
Med tiden kan detta leda till frustration och förbittring om en medlem i partnerskapet känner att de gör allt känslomässigt arbete.
Partnern som bär majoriteten av den mentala belastningen kan bli överansträngd och stressad om de känner att de inte har någon hjälp att hantera känslomässigt ansvar.
I det här fallet är det dags att ha en konversation om rättvis fördelning av ansvaret. De känslomässigt arbete i relationer kanske inte kan undvikas, men det är möjligt att ta bort några av bördorna på en partner så att det delas mer lika.
Tecken på att du gör allt det emotionella arbetet i relationer
Om du har kämpat med hur det känns känslomässig obalans, här är några tecken på att du har gjort allt det emotionella arbetet i relationer hela tiden:
- Du känner hela familjens schema hela tiden, medan din partner inte gör det.
- Du tar hand om dina barns känslomässiga behov.
- Du är den som ansvarar för att alla hushållsuppgifter är klara.
- Du förväntas alltid vara tillgänglig för att lyssna på din partners problem eller låta dem komma ut, men de gör inte detsamma för dig.
- Du känner att du måste kompromissa med dina gränser eller behov oftare än din partner gör.
I allmänhet, om du bär majoriteten av det emotionella arbetet i relationer, kan du helt enkelt känna dig överväldigad.
Femstegsprocess för att balansera känslomässigt arbete
1. Om du har att göra med en känslomässig obalans i ditt förhållande är det första steget att identifiera problemet.
Kom ihåg, känslomässigt arbete är ofta osynlig för andra, så det kan vara svårt i början att veta vad problemet är.
Men om du märker några av tecknen på att du gör allt känslomässigt arbete i relationen är den mentala belastningen du bär sannolikt skyldig.
2. När du har identifierat problemet är det andra steget att ha ett samtal med din partner.
Tänk på att din make eller betydande annan kanske inte ens är medveten om att du kämpar med känslomässig obalans. Du kan inte anta att din partner är medveten om problemet. Det är därför en konversation är så viktig.
I videon nedan talar Jessica och Ahmad om viktiga samtal som vi måste ha med vår partner. Kolla in det:
3. Därefter måste du komma överens om ett sätt att dela känslomässigt arbete hemma.
Var tydlig med vad du behöver från din partner. Det kan vara till hjälp att utveckla en checklista för känslomässigt arbete som beskriver vem som är ansvarig för vissa uppgifter inom familjen.
4. Det fjärde steget är att ha regelbundna incheckningar med din partner, där du diskuterar om checklista för känslomässigt arbete fungerar och hur var och en av er hanterar era uppgifter.
5. Det femte steget, som kanske inte alltid är nödvändigt, är att söka råd från en professionell. Om du inte kan komma på samma sida om känslomässigt arbete i relationer kan en neutral part, som en familj eller parterapeut, hjälpa dig.
Terapi kan också hjälpa var och en av er att arbeta igenom underliggande frågor som ledde till känslomässig obalans för det första.
Hur man pratar med din partner för hjälp med emotionellt arbete
Om du söker hjälp från din partner för att korrigera den känslomässiga obalansen, det är viktigt att kommunicera dina behov effektivt.
Istället för att skylla, klaga eller släppa tips är det bra att ha en konversation där du tydligt uttrycker vad du behöver från din partner. Tänk på hur du skulle vilja att din dag skulle gå och hur din partner kan hjälpa dig att göra dagen lite enklare.
Under samtalet måste du också vara öppen för att höra din partners perspektiv och kompromissa.
En annan användbar strategi när du pratar med din partner för att be om hjälp med känslomässigt arbete exempel. Till exempel kan du förklara att du alltid hanterar barnens dagliga rutiner, planerar veckoschemat för familjen eller gör allt arbete för familjesammankomster.
Förklara sedan hur bördan att göra allt känslomässigt arbete påverkar dig. Du kanske delar att du är överväldigad, stressad eller helt enkelt oförmögen att balansera kraven på att hantera hela den mentala belastningen på egen hand.
Du kan avsluta konversationen genom att nämna några av dina känslomässiga ansvar som du skulle vilja att din partner skulle ta över i framtiden. Var noga med att be om hjälp snarare än att engagera dig i kritik.
Till exempel är det inte troligt att konversationen kommer att gå bra om du säger "Du hjälper aldrig runt i huset!" Be istället om vad du behöver, med förståelsen att din förhoppning är att din make kommer att ta dessa extra uppgifter i framtiden utan att behöva ständiga påminnelser.
Micromanage eller tjata din partner för att göra de saker som de har blivit ombedda att bli känslomässigt arbete i och med sig själv.
Hur man delar känslomässigt arbete på samma sätt med din partner
På grund av könsnormer kan det mesta av det känslomässiga ansvaret falla på kvinnor, men det är möjligt att dela upp dessa uppgifter mer rättvist. För att lika dela det emotionella arbetet kan det vara till hjälp att skapa ett checklista för känslomässigt arbete, liknar en sysselförteckning.
Kom överens om vem som ska sköta specifika uppgifter, och var öppen för att kompromissa och överväga din partners styrkor och preferenser.
Kanske kan din partner ta ansvar för att gå med hunden, men du kommer att fortsätta uppgiften att hämta barnen från skolan och se till att de äter middag innan fotbollsträning.
När du bestämmer hur du delar upp känslomässigt arbete kan du bestämma att du inte nödvändigtvis behöver skapa en 50/50 balans mellan dig och din partner.
Det kan vara bra att skapa en lista över alla känslomässiga krav i relationen och bestämma några krav som din partner skulle vara villig att ta på sig för att minska din belastning.
Detta kan minska den konflikt och ilska som uppstår när en partner bär majoriteten av det känslomässiga ansvaret.
Hur du än väljer att dela upp känslomässigt arbete kan det vara till hjälp att visa en lista över varje persons ansvar i synnerhet, så att du inte behöver påminna din make om deras dagliga arbetsuppgifter.
Positiva effekter av män som tar emot emotionellt arbete
Verkligheten är att känslomässigt ansträngande relationer är inte roligt. När en partner bär större delen av den känslomässiga belastningen kan ilska och ilska byggas upp, och du kan hitta dig själv hela tiden tjata på din partner eller börja bråka om bristen på stöd du känner att du får.
Det är därför män tar sig an känslomässigt arbete är så fördelaktigt för ett förhållande. När din partner har arbetat med dig för att korrigera den känslomässiga obalansen i relationen kommer du troligtvis att märka att du känner dig mindre stressad, liksom mer uppskattar din partner.
Allt detta betyder att inte bara din egen känsla av välbefinnande kommer att förbättras, men din relation kommer också att förbättras.
Faktum är att en studie från 2018 visade att både gifta och samboande partners hade bättre relationer när arbetet runt huset var ganska uppdelat.
Slutsats
Känslomässigt arbete är en del av alla relationer.
Du och din partner måste hantera konflikter, se till att hushållssysslor utförs och delta i aktiviteter för att hantera familjeliv och scheman. Även om dessa uppgifter kräver planering och organisation och är mentalt belastande, behöver de inte skapa problem i relationen.
Känslomässigt arbete blir problematiskt när en partner gör allt arbete och bygger motvilja mot partnern som verkar ha ett fängelsekort.
Om så är fallet i ditt förhållande har du sannolikt en känslomässig obalans, som kan lösas med ett ärligt samtal.
Om det inte räcker med att prata med din partner för att rätta till situationen kan det vara dags att söka parrådgivning eller överväga om ditt eget beteende bidrar till känslomässig obalans.
Behöver du alltid ha kontroll? Känner du att du behöver det när du tar på dig det mesta av arbetet runt huset? Oavsett orsaken till känslomässig obalans är det viktigt att lösa det, både för din egen förnuft och för din relation.