Innehåll
- Beteendeinsatser för ADHD
- Styrkorna chattar
- Tidsgranskningsvärdena drev motivation
- Sätt ett lock på den
- Båda fötterna på marken
- Kontext är allt
Vikten av en tydlig förståelse av ADHD och diagnos av ADHD kan inte understrykas tillräckligt.
Men om ADHD skulle knacka på din dörr (text, tweet, instagram, snapchat, facebookmeddelande, sms: a, mejla dig), vad tror du att det kan ha att säga? Tror du att det kan finnas ett dolt budskap i distraktion?
Kan det finnas en läxa undanstoppad i det impulsiva utbrottet? Kanske försöker upplevelsen av svårigheter att sitta still berätta något för oss. Att hantera ADHD är ingen lätt grej.
ADHD kom in på scenen samtidigt som den industriella revolutionen, för över hundra år sedan.
Det verkar vara inbäddat i det moderna psyket, som el och förbränningsmotor. Det moderna livet har accelererat i exponentiell takt och lämnar ett häpnadsväckande spår av information som alla tävlar om vår uppmärksamhet.
Vad händer om ADHD-symptomen var ett slags inbyggt larm som utfärdar en varning om de försvagande effekterna av den snabba, mångsidiga livsstilen som nu förväntas av oss alla i den postmoderna världen?
Lösningen för att leva med ADHD och hantera ADHD har främst varit medicinsk.
Medan medicinering för att hantera ADHD som en enda lösning fungerar för många, kan vissa känna behovet av något mer eller något annat som sätt att hantera ADHD.
Titta också på den här videon om Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD/ADD) - orsaker, symtom och patologi.
Beteendeinsatser för ADHD
Beteendemässiga ingrepp kan vara nyckeln till att låsa upp de dolda budskapen i förekomsten av ADHD som kan gå långt i hanteringen av ADHD.
Beteendeinsatser är saker vi kan göra för att göra våra liv enklare och hantera ADHD en mindre hemsk uppgift.
Vi gör redan många saker. Några av dessa saker kan bero på att vi har ADHD.
Om vi vet vad vi har kan vi ta reda på hur vi gör saker lite annorlunda, vilket ger oss bättre resultat.
Om vi lär dig lyssna på vår ADHD, vi kanske är öppna för de dolda lektioner som den försöker lära oss. Här är några idéer som kan göra ADHD -röran till användbara meddelanden.
Styrkorna chattar
Utmanar spelet skamskuld.
Så många med ADHD känner att de ständigt ber om ursäkt för att de är sena, saknar möten och välter.
Så stor vikt har lagts på de negativa aspekterna av tillståndet och hantering av ADHD.
När du mår dåligt om dig själv, utan någon utväg, är det verkligen svårt att hitta någon motivation att förbättra.
Det är viktigt att fråga, "Vad fungerar?" "Vad gör du bra?" "Hur bevisas det?"
Värdet för detta är att börja reframe the självkoncept.
Detta ger personen med ADHD en chans att kliva ur den konstanta cykeln att skylla sig själv för vad de har gjort fel och skämmas för det. Därefter gör det att hantera ADHD relativt lättare.
Tidsgranskningsvärdena drev motivation
Hur du spenderar din tid berättar mycket om vem du är. Tidsgranskning kan vara ett effektverktyg när man letar efter lösningar för ADHD -hantering.
Använd din dagskalender för att spela in vad du gör. Dela sedan in dina aktiviteter i tre (3) kategorier:
- Personlig
- Företag
- Social
(Om du går i skolan kan vad som helst akademiskt betraktas som "företag.") Så många med ADHD klagar över "förlorad tid." Detta hjälper dig att hitta det.
Sätt ett lock på den
Reglera explosiva känslor.
"Stora" känslor kan vara ett problem med ADHD.
Frustrationstolerans försämras ofta när man arbetar med att hantera ADHD.
Att öka medvetenheten om hur och vad vi tror kan hjälpa. Att diskutera vad som händer med betrodda andra, oavsett om det är familj, vänner eller en rådgivare, ger dig mer makt över de stora känslorna.
Båda fötterna på marken
Bli orienterad: Du är här.
Jordningsövningar hjälper till att reglera de fysiska aspekterna av ADHD, som att tappa fokus och vara impulsiv.
Fysisk träning kan göra dig mer avslappnad.
En varm dusch eller ett bad kan minska stressen. Meditation och mindfulnessövningar, till exempel djup andning kan hjälpa dig att känna dig mer grundad och ha kontroll över dina känslor.
Kontext är allt
Hantera din miljö.
Att hantera din miljö kan vara utmanande. Men även små förändringar och ritualer kan öka fokus.
Genom att minska stressen och ”sidospärr” (att brygga en kopp te) kan det vara nyckeln till att få räkningen betald eller avsluta hemuppgifterna.
Att byta belysning eller använda hörlurar med din favoritmusik kan stänga av störande ljud och bilder i din miljö.
Låt oss nu inte glömma människor och djur. De är också en del av vår miljö! ADHD är ett relationellt tillstånd.
Eliminera, eller åtminstone minska avbrott och giftiga skam/skylla på relationsmönster med lärare, vänner och familj kan ha en betydande inverkan på att minska ADHD -symptom.
För att sammanfatta kan vår ADHD ha viktiga saker att säga.
Genom att lära oss att lyssna på de dolda budskapen kan vi vidta produktiva åtgärder, vilket leder till ökad funktionalitet och livsnöjdhet.
Att leva med ADHD är kanske inte alltid lätt, men med några enkla förändringar i det vi gör kan vi förbättra synen, humöret och få saker gjorda som hopar sig på vårt skrivbord!