Innehåll
Som människor längtar vi alla efter att känna oss ovillkorligt älskade. Att känna att vi är tillräckligt bra precis som vi är.
När vi träffar "den ena" rider vi högt på känslan av att någon som vi tycker är så fantastisk ser något värdigt i oss.
Vi (för en tid) accepterar dem villkorslöst. Vi är blinda för eventuella brister eller brister.
Efter en kort stund lyfter molnet av eufori. Små saker börjar stör oss om varandra, och känslor av missnöje smyger sig långsamt in i våra relationer.
Denna artikel utvecklar hur du genom självmedvetenhet och självacceptans kan odla eller hitta tillfredsställelse i livet genom att göra en medveten ansträngning för att kontrollera din kropps mentala och fysiska svar på olika situationer i ditt förhållande.
En fråga om biologi
Euforin vi känner i början av ett förhållande är resultatet av en kortsiktig tillströmning av hormoner och biokemikalier som är utformade för att säkerställa att vår art överlever.
Dessa hormoner håller oss lockade till varandra. De påverkar våra känslor och våra tankar, varför vi ser vissa särdrag som bedårande under de första månaderna, men tycker dem senare är irriterande.
För att hålla arten vid liv, håller dessa "kärlekskemikalier" de alltför välbekanta kritiska och självsaboterande tankarna tysta ett tag.
Men när våra kroppar väl har återställt sig till status quo, får vi navigera genom mängden mänskliga känslor som känns så svåra för oss och får oss att känna oss oroliga.
Vi känner alla till skuldkänslor eller ansvarskänsla och tyngden i bröstet som följer med det.
Nästan alla känner till den sjuka känslan i maggropen som åtföljer skam. Den glödande brinnande i bröstet när vi känner oss arga eller upprörda är inte mindre obehagligt.
Vi vill inte känna dessa saker, och vi ser till externa källor för att få dem att försvinna och för att hjälpa oss att ”må bättre”.
Mycket ofta förlitar vi oss på att våra partners ska vara källan till vår tröst och bli arga när de missar eller är "orsaken" till våra känslor i första hand.
Men på grund av brist på självmedvetenhet är det som de flesta inte inser att dessa känslor och kroppsförnimmelser som följer med dem faktiskt är minnen.
Det vill säga att för länge sedan när vi var anslutna till våra primära vårdgivare faktiskt var en fråga om liv och död, lärde vår kropp att reagera på alla tecken på missnöje, avslag, besvikelse eller koppling från våra vårdgivare med stress.
Dessa ögonblick av upplevd avkoppling och kroppens svar kommer ihåg och återkallas som en fråga om överlevnad. Men vad har stress att göra med känslor?
Stress, överlevnad och känslor
När kroppen aktiverar stressrespons, det skickar också hormoner och biokemikalier genom kroppen, men de är väldigt annorlunda än de som pumpas genom vår kropp när vi blir kär.
Dessa molekylära budbärare distribueras av överlevnadssvaret och skapar obehag i våra kroppar som är utformade för att signalera fara och initiera en åtgärd för att rädda våra liv - nämligen att slåss eller fly.
Men när det gäller barndomen, när dessa svar först upplevs och kommer ihåg, kan vi inte göra det heller, så vi fryser och istället anpassar vi oss.
Anpassningsprocessen är en universell mänsklig upplevelse.
Det börjar i de tidigaste stunderna i livet, är till hjälp för oss på kort sikt (trots allt, om pappa säger åt oss att inte gråta eller om han ger oss något att gråta om, lär vi oss att suga upp det), men i långsiktigt skapar det problem.
Grunden för detta är vårt neurobiologiska stressrespons, som är en del av det grundläggande operationspaket som vi föds med (precis tillsammans med hjärtats slag, våra lungors funktion och vårt matsmältningssystem).
Medan utlösningen av detta svar är automatisk (när som helst det uppfattar fara eller hot), lärs och minns vi vårt svar på den utlösaren.
Överlevnadsminnen
Under hela barndomen och in i tidig vuxen ålder börjar vår kropps inlärda svar på upplevd fara samverka med våra sinnen (när de utvecklas).
Så, det som börjar som ett enkelt stimulans/neurobiologiskt svar (tänk på en förvånad reptil som springer efter skydd), tar upp självkritiska och självfördömande tankar längs vägen, som också lärs och minns-och som också är avsedda att behålla vissa känsla av säkerhet genom kontroll.
Till exempel blir det med tiden mindre sårbart att bestämma att vi inte är kär än att lita på att vi är och känner oss avvisade och breda. Tänk på dessa barndomsminnen som en burk med blå marmor.
När vi är vuxna och euforin av ny kärlek försvinner, sitter vi kvar med en full burk med blå marmor (föråldrade och mindre än användbara kroppsminnen).
Varje person i vilket förhållande som helst ger en full burk med föråldrad visceral/känslomässig/tanke minnen till en relation.
Tanken är att skapa mer självmedvetenhet och vara mer i linje med vad vi känner och varför vi känner så.
Radikal självacceptans
Utövandet av radikal självacceptans börjar med att bli mer självmedveten eller få självmedvetenhet.
Det vill säga att du kan få lycka genom självmedvetenhet genom att acceptera det som händer i din kropp för tillfället.
Tänk på en tid då du kände känslor av rädsla, ansvar, skam eller förbittring när det gäller din partner eller relation.
Det har troligen att göra med att känna sig avvisad, eller missförstådd, eller oälskad eller att du gjorde något fel eller bara förvirrad och bred i allmänhet.
Alla dessa stunder känns visserligen skitkul. Men i barndomen svarade kroppen med ett larm om att våra liv var i fara.
Så när din partner uttrycker missnöje med något som kanske var en oskyldig försummelse, ropar minnena i våra kroppar den livräddande brigaden (de hormonerna och biokemikalierna som skapar obehagliga kroppsförnimmelser).
Med självmedvetenhet om hur detta fungerar kan vi få nya erfarenheter, som bildar nya minnen (låt oss säga gröna marmor) för att ersätta gamla.
Detta kan hända eftersom du har en ny relation med svåra kroppsförnimmelser, tankar och känslor.
Radikal självacceptans är biprodukten av att möta varje ögonblick med detta nya perspektiv, avstängning av omdöme och förmågan att pausa innan man svarar.
För att utveckla detta nya perspektiv måste vi engagera oss för att fokusera på känslorna i våra kroppar och erkänna dem som ett minne (en blå marmor).
Det är inte nödvändigt att komma ihåg någonting; i synnerhet är det tillräckligt att erkänna att din kropp kommer ihåg, och den svarar med ett gammalt minne - som om ditt liv stod på spel.
De kroppsförnimmelser vi känner är inte källan till mänskligt lidande. Lidande skapas av tankarna i våra sinnen.
Det är därför som vi kan börja avveckla vårt eget lidande när vi accepterar känslorna för vad de är - en mekanism för vårt neurobiologiska överlevnadssvar.
Vi kan erkänna att våra tankar också är inlärda och ihågkomna svar som inte längre tjänar oss (en del av vår blå marmorburk).
När vi utövar radikal självacceptans har vi en ny upplevelse, och denna nya erfarenhet skapar nya och mer nyfikna och medkännande tankar.
Varje gång vi gör detta skapar vi ett nytt minne (grön marmor) för vår burk.
Detta tar tid, men med tiden när vår minnesburk blir mer full av gröna (nya) marmor, når det ett nytt/uppdaterat svar mer och mer automatiskt.
Våra liv känns mindre tyngda, vi känner oss mer självsäkra och motståndskraftiga, och våra relationer påverkas positivt eftersom vi inte längre letar efter svar utanför oss själva.
Om du förbinder dig att möta varje ögonblick med detta nya perspektiv kommer det att bli en varaktig förändring. Det viktigaste är att du skapar en paus mellan kroppens svar och dina (automatiska) tankar och handlingar.
Ett av de mest användbara sätten att skapa den pausen är att lägga till en enkel övning i ditt liv varje gång du känner dig stressad. Jag har gett en sådan övning nedan:
Nästa gång du hamnar i ett bråk med din partner, eller känner dig bred, missförstådd eller ansvarig för din partners känslomässiga tillstånd, prova följande:
- Prata direkt med din kropp och berätta att det känns verkligt (kroppen säger att ditt liv är i fara), men det är inte sanningen.
- Ta minst tio djupa andetag enligt instruktionerna här: andas in genom näsan och känna hur bröstet och magen blåses upp. Paus. Andas ut näsan, känner bröstet och magen tömma. Paus.
- Om du tycker att ditt sinne vandrar, visualisera siffror (tänk Sesam Street -stil) i ditt huvud och räkna ner från tio till ett i ett andetag.
- Låt dig inte göra någonting förrän din kropps system har lugnat ner sig och ditt sinne känns centrerat och jordat.
Med tiden kommer din burk att fyllas med nya minnesmarmor, och du kan fortsätta att hjälpa dem du älskar att hitta en ny känsla av frihet, precis som du har.
Självmedvetenhet är det första steget för att hitta tillfredsställelse, vilket med tiden kan leda till självacceptans och därmed hjälpa oss att hitta mer lycka i våra liv.