Innehåll
- Vad menar vi med "meditation?"
- 1. Meditation kan förbättra din självkänsla
- 2. Meditation kan få dig att känna dig lyckligare
- 3. Meditation kan minska stress och ångest
- Hur meditation kan hjälpa
- Meditation kan öka vänlighet och empati
- Börjar meditation
När dina relationer med dina närmaste inte är allt du skulle vilja att de ska vara, ta det här som en inbjudan att stanna upp och titta noga på dina egna tankar och attityd.
Känner du dig ofta stressad, orolig eller negativ? Kämpar du med känslor av lågt självvärde? Är du snabb med att kritisera andra? Alla dessa automatiska svar kan ha en djupgående effekt på vår förmåga att njuta av ett starkt, kärleksfullt förhållande.
Även om det kan tyckas kontraintuitivt, kan det vara att sakna tid ensam meditation för äktenskapet vara den saknade nyckeln till ett mer positivt förhållande till din signifikanta annan. Forskning visar att meditation kan erbjuda fördelar som sträcker sig från minskad ångest och stress till ökad lycka och vänlighet - allt detta kan vara till hjälp för att förändra ditt förhållande till din make.
Vad menar vi med "meditation?"
När vi pratar om "meditation", talar vi om ett brett spektrum av praxis och traditioner som hjälper dig att disciplinera ditt sinne - inte bara de från öst eller från specifika religioner. Meditation innebär i huvudsak att lägga undan ett block av dedikerad tid (detta kan vara så lite som några minuter om dagen) för att fokusera dina tankar och uppmärksamhet på specifika ord, fraser, idéer eller bilder.
När distraktioner kommer in i ditt medvetande och ditt sinne börjar vandra, för försiktigt tillbaka dina tankar till ditt meditationsämne tills sessionen är klar.
Det kan vara hårt arbete till en början, men att lära sig att hantera och disciplinera dina tankar har fördelar som sträcker sig mycket längre än din meditationstid för att påverka hur du känner och reagerar under hela dagen. Daglig meditation för par kan vara extremt fördelaktig för ett förhållande.
Låt oss ta en titt på var och en av de viktigaste äktenskapsmedlingsfördelarna och sätt som meditation förbättrar relationer-
1. Meditation kan förbättra din självkänsla
Att ha en sund självkänsla kan faktiskt ha en enorm inverkan på våra relationer. Människor som värdesätter, älskar och gillar sig själva är mer benägna att välja en liknande positiv och känslomässigt hälsosam kompis, vilket möjligen undviker de många fällorna av medberoende.
I ett medberoende förhållande söker en partner konstant validering från den andra, som vanligtvis förlitar sig på att de ska tillgodose sina dagliga behov på grund av sjukdom, funktionshinder eller beroende. Med hälsosam självkänsla behöver du inte ständig validering från andra och kan istället ingå friska, ömsesidigt beroende relationer.
Hur ökar meditation självkänslan? Guidad meditation för par hjälper dem att identifiera skadliga eller självförstörande tankemönster, meditation kan hjälpa dem att lära sig mer motståndskraftiga och adaptiva tankesätt, kreativ problemlösning och till och med känna sig mindre ensamma.
En person som känner sig komplett av sig själv kommer sannolikt att förbli i ett förhållande för att de vill, inte för att de känner att de måste.
Det är en mycket starkare bas för öppen och ärlig kommunikation!
2. Meditation kan få dig att känna dig lyckligare
Att känna sig nedstämd, negativ eller till och med deprimerad kan ta hårt på ditt äktenskap. Oavsett om konflikter i äktenskapet orsakar depressionen eller depressionen orsakar konflikten, kan du känna dig nedstämd i allmänhet för att du ska se dina interaktioner med din make i ett negativt ljus. Det kan också leda till att du reagerar pessimistiskt på din partner baserat på dessa uppfattningar, vilket ytterligare bidrar till ett surt humör mellan er två och minskar er äktenskapliga tillfredsställelse.
Meditation kan hjälpa till att vända denna cykel genom att lyfta ditt humör och hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av ditt förhållande.
En studie om medvetenhetsmeditation utförd under en 8-veckorsperiod visade att personer som mediterade hade större elektrisk hjärnaktivitet i området i samband med ett positivt humör jämfört med icke-meditatorer. På samma sätt visade en systematisk genomgång av mindfulness-baserade kognitiva terapistudier ”måttliga till stora minskningar av depressiva symptom [...] i förhållande till kontrollgrupper.”
Genom att utveckla en mer optimistisk syn på livet såväl som ditt förhållande har meditation stor potential för att förbättra tonen i dina interaktioner med din betydande andra. Det är bara ett av sätten en mediterande hjärna skapar bättre relationer.
3. Meditation kan minska stress och ångest
Stress är en annan faktor som kan sänka kvaliteten på ett förhållande. Partner som är stressade tenderar att vara mer distraherade och tillbakadragna, mindre tillgiven och ha mindre tålamod för sin make och sina misstag. Ironiskt nog kan stress också få fram det värsta hos din partner, eftersom stora mängder reflekterad stress kan få den andra personen att också dra sig ur förhållandet.
En studie från 2004 visade att stress hade ett negativt inflytande på makarnas uppfattning om deras äktenskapliga liv samt påverkade deras tolkningar och bearbetning av dessa uppfattningar.
I likhet med dynamiken som ses med depression i ett äktenskap sågs stress i detta fall (och relaterade erfarenheter av ångest) bidra till partners negativa uppfattning om deras äktenskapliga kvalitet.
Hur meditation kan hjälpa
Kan meditation hjälpa till att minska stress och ångest? Ett antal studier tyder på att det kan. En metaanalys av 600 forskningsartiklar om transcendental meditation visade att de personer som hade de högsta ångestnivåerna när de inledde en meditationsövning upplevde den största minskningen av ångest senare.
Jämfört med kontrollgrupperna upplevde försökspersoner som led av stress och ångest märkbara minskningar av sina ångestnivåer efter två veckor och åtnjöt bestående resultat efter tre år.
Genom att minska dina stress- och ångestnivåer kan det bli lättare att tillgodose din makes behov såväl som dina egna, vara mer kärleksfull mot din make och visa en mer tålmodig attityd. Det här är alla bra sätt att förbättra ditt förhållande!
Meditation kan öka vänlighet och empati
När åren går och dina bröllopsfoton bleknar i ett svagt minne är det lätt att tappa en del av gnistan du en gång hade och bli irriterad på din make över små saker som aldrig skulle ha stört dig tidigare.
Som det visar sig kan meditering faktiskt hjälpa dig att vara en snällare och mer medkännande make.
En slags meditation som kallas Metta (eller kärleksfull meditation) lär dig att odla vänliga och kärleksfulla tankar och känslor-först mot dig själv.
Dessa tankar om vänlighet och förlåtelse utvidgas sedan till nära och kära och så småningom till bekanta och till och med fiender.
Tjugotvå studier genomfördes för att bedöma effektiviteten av meditation av kärleksfull omtanke om ämnenas hälsa och välbefinnande, med intressanta resultat. Genom en systematisk granskning observerades att ju mer tid som investerades i denna praxis, desto större positiva känslor upplevdes av deltagarna gentemot sig själva och andra jämfört med kontrollgruppen. Att känna mer medkänsla mot din make kan gå långt för att återuppväcka den kärlek och intimitet som du kände i början!
Börjar meditation
Med så många potentiella fördelar för ditt äktenskap med så låg kostnad för dig, är meditation definitivt värt ett försök. När allt kommer omkring, vem skulle inte vilja vara en mer glad, tålmodig och kärleksfull make?
Medvetenhet meditation, transcendental meditation och kärleksfull meditation har nämnts i studier här, men det finns många olika typer av meditation tillgänglig. Att hitta en praxis som fungerar för dig handlar om att hitta den som passar din personlighet, övertygelse och mål. Du kan läsa mer om olika typer av meditation i böcker och online, eller överväga att använda en meditationsapp som skräddarsyr ett meditationsprogram för dina individuella behov och intressen.
Du kan till och med njuta av fördelarna med meditation som en familj genom att odla mindfulness i dina dagliga aktiviteter och lära dina barn att meditera. Barn, tonåringar och vuxna som lever i nuet och vet hur de ska hantera sina känslor gör hemmet mycket mer fredligt och produktivt för alla!