Innehåll
- Knasiga ingenting-argument
- Din partners sömnkvalitet påverkar dig
- Skilda sömnscheman
- Partners som sover i synkronisering är vanligtvis lyckligare
- Hur du förbättrar din sömn tillsammans
Ja, sömn är bra för vår hälsa, vårt humör och till och med vår kost. Men visste du att att fånga några Zzz kan också vara bra för ditt äktenskap? Du kanske inte inser det, men sömnhygien spelar en viktig roll i hälsosamma relationer. Att förstå vikten av sömn kan föra dig och din partner närmare varandra.
Knasiga ingenting-argument
När du vaknar är din make sannolikt den första personen du interagerar med. Om du står mellan din partner och deras morgonkaffe kan du oavsiktligt ta den största delen av deras humör. Eller tvärtom.
När vi är i ett engagerat förhållande, oavsett hur mycket kärlek och förståelse det finns, ibland kan känslor bli höga och sårande ord sägs. Även om vi vet detta på en logisk nivå, är känslor sårade och ilska kan bildas.
Din partners sömnkvalitet påverkar dig
Även om du får en god natts sömn och känner dig pigg på morgonen kan din partners brist på detta orsaka motgångar i ditt förhållande. I en studie utförd av Wendy Troxel, Ph.D; par rapporterade mer negativa interaktioner med varandra under dagtid när en make sov mindre än sex timmar.
Skilda sömnscheman
Säg att du går och lägger dig vid 22 -tiden, men din honung kommer inte under täcket förrän 23:30. Du kanske redan är ute i drömlandet, men deras klättring i sängen stör din sömn, oavsett om du inser det eller inte. Dessa små rörelser kan faktiskt dra dig ur att falla in i djupare sömnstadier, som vi behöver för att ladda våra kroppar och sinnen.
Personligen, om jag går och lägger mig tidigare än min man, känner jag mig ur rytm med honom. Det kan verkligen vara svårt om ni två har olika arbetsscheman och därför måste vakna vid olika tidpunkter. Om det överhuvudtaget är möjligt för någon av er att gå och lägga sig och vakna tidigare för att ha samma sömnschema, kanske du vill diskutera att göra ändringen.
Plus, vem älskar inte lite kram innan han somnar? Denna hud-till-hud-anslutning kommer att frigöra oxytocin, kärlekshormonet, i dig och din älsklings hjärnor. En studie gjord 2012 undersökte nivåerna av oxytocin som produceras av par och singlar. Ett av fynden indikerade att par som var mer fysiskt nära varandra (som i kram) producerade högre halter av oxytocin.
Partners som sover i synkronisering är vanligtvis lyckligare
Studier tyder på att par vars sömnvanor är mer anpassade till varandra var mer nöjda i sina äktenskap. Julie Ohana berättar om hur delning av familjemåltider kan stärka dina relationer i detta blogginlägg. Att dela din säng tillsammans för att uppnå högkvalitativ sömn är också en viktig faktor för att upprätthålla hälsosamma relationer.
Heather Gunn, Ph.D., publicerade en forskningsstudie för American Academy of Sleep Medicine, och hon säger: ”Paras sömn är mer synkroniserad minut för minut än slumpmässiga individers sömn. Detta tyder på att våra sömnmönster regleras inte bara av när vi sover, utan också av vem vi sover. ”
Hur du förbättrar din sömn tillsammans
Starta en konversation med din make om dina kombinerade sömnvanor. Prata om var och en av er kan göra kompromisser för den andra, för att komma på samma tidsschema. Kom på en nattlig rutin som ni kan göra tillsammans för att hjälpa varandra att slappna av från dagens påfrestningar. Kanske till och med inkludera en avkopplande massage för att varva ner.
När vi får tillräckligt med sömn känner vi oss väl utvilade och vaknar naturligt vid rätt tidpunkt, enligt våra kroppsmekanismer. Vi är på bättre humör överlag och tenderar att behandla andra mer vänligt. Jag vet att jag är sur om jag inte har sovit ordentligt. Låt oss göra sömnen till en prioritet för vårt äktenskapets skull.
Sarah
Sarah är övertygad om att en god natts sömn fixar allt. Som en före detta sömnberövad zombie insåg hon att optimering av sömn kan ha betydande effekter på livet. Hon tar sin sömnhälsa på största allvar och uppmuntrar andra att också göra det på Sleepydeep.com.