Innehåll
- Varför mental hälsa i äktenskapet kommer först
- Ta hand om er själva för att ta hand om era relationer
- Andra sätt att kontrollera dina känslor
- Tänk om ingenting fungerar
Mellan kraven från din partner, barn och arbete kan du ha kommit till en punkt i ditt äktenskap där du ofta känner dig mer utmattad än inte.
Kanske arbetar din make medan du stannar hemma eller tvärtom. På något sätt gör en person hela eller en större andel av hushållssysslorna och tar hand om barnen.
Kanske är ditt äktenskap utsatt för en viss ekonomisk belastning, och det råder oenighet om utgifter. Eller kanske på sistone kan du och din partner inte se något öga mot öga.
När vårt äktenskap är ansträngt måste vi fokusera på hur vi kan vara psykiskt friska och leta efter sätt att ta hand om dig själv.
Att förbättra mental hälsa i äktenskapet och ta hand om vårt välbefinnande hjälper oss att navigera i relationer och har andra fördelar som sträcker sig in i vårt dagliga liv.
Varför mental hälsa i äktenskapet kommer först
Livet är fullt av påfrestningar, små som stora, men vissa par hanterar sitt äktenskap och sin mentala hälsa bättre än andra.
Vi visar oss som de bästa jagarna i våra relationer när vi prioriterar vår psykiska hälsa i äktenskapet.
Medvetenhet om våra tankar och känslor är nyckeln till att hantera känslor som gör att vi kan arbeta mot ett hälsosammare förhållande.
Självmedvetenhet börjar med att ta sig tid att ställa sig några reflekterande frågor.
- Vad har varit särskilt utmanande med ditt förhållande den senaste tiden?
- Verkar du frustrerad över de små sakerna som en otvättad maträtt eller någon kommentar din betydande annan gjorde?
- Tillskriver du din partner stress från jobbet? Du kan känna att din chef eller kollega gör ditt liv svårare än det behöver vara, eller kanske arbetar du på ett särskilt utmanande projekt.
- Har du haft svårt att sova på sistone? Dålig sömn kan göra att du känner dig mer irriterad och känslig.
Denna typ av självmedvetenhet hjälper dig att sakta ner och sätta dina egna mentala hälsobehov först.
Det kan vara lätt att försumma din psykiska hälsa i äktenskapet när du känner att du inte har tid eller utrymme att göra det.
Genom att ta dig tid att reflektera och skriva ut alla dina tankar och frustrationer, kan du identifiera vad som är din del i att skapa friktion i ditt äktenskap.
Kan något av detta lösas genom att helt enkelt erkänna dina känslor och deras källor? Hur har dina känslor visat sig i dina handlingar gentemot din partner?
Det kan vara en bra idé att diskutera denna insikt som ett par.
Ta hand om er själva för att ta hand om era relationer
Vi måste först förstå oss själva och den roll vi spelar i vårt äktenskap för att hantera alla turbulenser.
Nästa gång du känner en negativ känsla bubbla upp, ta ett djupt andetag och kom ihåg att du har kontroll. Erkänn dina känslor och kommunicera dem. Du är inte dina känslor.
Du har valet hur du ska reagera trots känslor av frustration, utmattning eller sorg.
Självmedvetenhet och mental hälsa hos båda parter är kärnkomponenter i en stark relation.
Titta också på hur du kan öka ditt självmedvetande:
Andra sätt att kontrollera dina känslor
Känslomässig hantering, självmedvetenhet och egenvård är alla nära besläktade. Det finns alltid en bakomliggande anledning till varför vi känner på ett visst sätt.
Till exempel kan den irritationen från något du eller din partner anser vara "liten" på ytan ha en djupare, bakomliggande orsak.
Fortsätt fråga dig själv varför du känner på ett visst sätt. Om du kan förutse och erkänna dina känslor har du mer kontroll över dina handlingar.
Oavsett om det känns irriterat eller sorgligt kan vi alltid dra nytta av lite utrymme och egenvård.
- Ta en stund att pausa och reflektera över de små sakerna i livet som ger dig glädje, oavsett om det är din lekfulla valp som hälsar dig på morgonen eller vårbrisen som rusar genom träden utanför ditt fönster. Skriv ner tre saker du är tacksam för varje dag, en övning som är både katartisk och helande.
- Gör en att-göra-lista och kasta på alla de små sakerna som utgör din dag, även om det är de små sakerna som att bädda din säng på morgonen. Fira dina mini -prestationer, som så ofta går obemärkt förbi, och ge din hjärna en liten boost av dopamin!
- Med det sagt, bygg in flexibilitet i ditt dagliga schema och visa dig själv mycket medkänsla. Du kommer inte alltid att få allt du planerar att bli klar, men det är ok. Vi kan vara självkänsla och släppa perfektion.
- Gå ut och upplev naturen. Det behöver inte vara stort; det kan vara att lukta på blommorna i ditt grannskap eller borsta handen längs ett träd. Naturen är både uppfriskande och kraftfull. Cykeln med att blomma, växa och kasta gamla löv påminner oss om att med allt i livet är förändring naturlig och cyklisk.
- Dra ur. Det är lätt att bli knuten till vår teknik, men vi behöver tid ifrån det. Slå av och koppla av. Detta är särskilt användbart att göra innan sängen, eftersom att titta på ljusa skärmar säger till din hjärna att det är dags att vara vaken.
- Skriva. Som nämnts ovan, med självmedvetenhet, skriv. Skriv en medvetenhetsström, skriv för att checka in med dig själv, skriv för att komma ihåg och reflektera. När du ser tillbaka på dina poster kan du se att du har ändrats eller att saker har förändrats.
Tänk om ingenting fungerar
Om du har provat alla tillgängliga metoder och inget har fungerat kan det vara dags att överväga att få lite vänlig hjälp från en professionell mentalvårdstjänst som Cerebral.
Numera finns det avlägsna mentalvårdsföretag som kan ge konsultationer via livevideo och leverera medicin via posten.
Människor träffar en förskrivande leverantör för att bestämma ett behandlingsförlopp, sedan träffas varje månad vårdrådgivare, som checkar in om deras behandlingsframsteg, delar bevisbaserade tekniker för att arbeta med mental hälsa och ge psykosocialt stöd.
Eftersom allt görs på distans kan det vara ett bra alternativ när det är svårt att få mentalvård personligen, som under en världsomspännande pandemi.
Du kan känna att det finns en stigma till mental hälsa i äktenskapet, men när du har försökt ditt bästa och fortfarande känner dig fast är det inget fel med stöd utifrån. Det kan vara det bästa du gör för dig själv och din relation.
Att söka eller acceptera stöd är inte en svaghet; det krävs styrka och självmedvetenhet. Din partner kan också dra nytta av denna hjälp.
I alla relationer måste du först prioritera din psykiska hälsa.
Om du känner att du kan ha nytta av att se en professionell om dina symtom på depression, ångest eller sömnlöshet, kolla gärna in "bra professionella psykiatriska vårdleverantörer" för mer information eller allmänna hälsotips.
Din hälsa och bättre psykiska hälsa är viktiga och under din kontroll!