Hur man hanterar Heartbreak

Författare: Monica Porter
Skapelsedatum: 20 Mars 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
HUR MAN KOMMER ÖVER ETT HEARTBREAK
Video: HUR MAN KOMMER ÖVER ETT HEARTBREAK

Innehåll

Du trodde att du kände smärta men sorg har helt överväldigat dig. När en hjärtskärning inträffar kan du inte njuta av något du haft innan. Du vill börja läka men du vet inte var du ska börja och vad du ska göra. Du vet bara att du aldrig vill bli sårad så här igen och du befinner dig som frågar - hur man hanterar ett hjärtsorg.

Kommer jag alltid känna så här?

Varför hände det här för mig?

Förtjänade jag detta?

Oroa dig inte. Det kan tyckas som att smärtan aldrig kommer att försvinna, men det är möjligt att återhämta sig om du tänker på det. Läs vidare för att upptäcka de olika sätten du kan komma över ett krossat hjärta.

Ät, älska och dom

Att ta itu med smärtan av hjärtesorg är så svårt att de flesta undviker det genom att hoppa in i en het ny romantik, eller domna sig med ämnen, mat, arbete, träning eller bara genom att hålla sig sysselsatta.


Även om detta kan störa smärtan när du hanterar sorg, men om du inte har tagit dig tid att ta itu med smärtan vid källan är det troligt att du hamnar i en ond smärtcykel där du kommer att:

dejta samma typ av person med bara olika namn.

eller

dejta rätt person men börja se samma problem som du försökte undvika

Ett krossat hjärta i äktenskapet är svårt att hantera, men du måste känna smärtan och rätta till relationsfelen för att undvika att göra samma misstag om och om igen.

Paradox av smärta

Efter en sorg, bygger din naturliga försvarsmekanism nödvändiga väggar för att skydda dig från att bli skadad igen. Paradoxen är att även om smärta bygger dessa väggar, för att känna djup kärlek, glädje och tillfredsställelse, för att komma ur smärtcykeln, måste du lära dig att tappa väggarna och försöka älska och lita på igen.

Det är mycket svårt att vara sårbar om du senast öppnade dig för att få dolkar kastade mot ditt hjärta. Att ta itu med sorg är svårt.


Men om du inte kan utveckla tillräckligt med förtroende och säkerhet för att göra denna omkoppling, riskerar du att stanna kvar i smärtcykeln:

  • Du kan inte lyckas i relationer eftersom du är orolig för att bli skadad,
  • Du blir skadad för att du inte kan öppna upp och ge det ditt bästa skott,
  • Du blir skadad så din försvarsmur blir högre och starkare

Detta förvarar mer smärta och tar dig bort från kärlek, glädje och uppfyllelse.

Ombyggnad

När du tar dig själv från golvet och börjar lära dig att lita på igen, kan du inte lita på någon som kan skada dig igen den här gången. Livets verklighet är att du inte kan kontrollera någonting eller någon annan än dig själv.

Det betyder att det enda stället som förtroendet ska komma ifrån är "du", särskilt när du hanterar sorg. I samma ögonblick som du börjar förlita dig på människor och saker för att fylla det tomrummet och känna dig trygg, kommer du att ställa in dem för att misslyckas.

Till exempel, om du börjar lita på andra människor, ditt arbete eller din framgång för din lycka, kommer dessa saker att avgöra om du är lycklig eller inte. För att känna dig trygg kan du börja kontrollera andra som aldrig fungerar och bara kommer att skada dina relationer.


Detta blockerar glädje, skapar förvirring och kaos och får dig att känna att du är på en ständig känslomässig berg- och dalbana. Här är vad du kan göra för att stoppa denna galenskap och ta hand om din läkning när du hanterar sorg.

Var snäll mot dig själv

Var ärlig om din smärta när du hanterar sorg. Du blev djupt sårad, så ha medkänsla och ta hand om dig själv som du skulle ta hand om ett litet barn som är sårat.

Fråga dig själv, 'vad kan jag göra för att hjälpa dig just nu?' och sedan gå upp och göra det. Behandla dig själv som du skulle behandla en förvirrad vän när du hanterar sorg.

Om du har ett bra stödsystem, ta deras hjälp, men var försiktig med människor som börjar ta över. Var inte beroende av någon. Om du vill ha läkning och empowerment måste huvudarbetet komma från dig.

Prenumerera på perfektionism

Omfamna verkligheten att perfektionism är "falska nyheter" när du hanterar sorg. Det är ouppnåeligt eftersom det inte är riktigt. Det orsakar bara smärta och förvirring och det hindrar dig från att ta dig in i ditt riktiga jag där all vägledning och svar ligger.

Vet att du är den enda som kan trycka på knappen ”avsluta prenumerationen” när du hanterar sorg.

Förlåt dig själv

Den första personen du måste förlåta är dig själv när du hanterar sorg. Organisera dina tankar genom att göra en lista över vad du håller dig ansvarig för (t.ex.: "Jag kan inte tro att jag inte insåg att hon fuskade mig hela tiden").

Ersätt den här listan med saker du skulle säga till en vän som slog ner på sig själv. Skriv ned förlåtelseuttalanden: "Jag förlåter mig själv för att jag inte visste att hon lurade på mig", "Jag förlåter mig själv för att jag inte kunde skydda mig från denna smärta".

Låt det förflutna gå

När du börjar gå mot läkning och börjar inse vad du gjorde fel tidigare, sitt inte i ilska, skam eller ånger när du hanterar sorg. Vet att du gjorde det bästa du kunde vid den tiden, att dessa beteenden förmodligen räddade dig från att göra något mer skadligt.

Låt dem respektfullt gå och säga ”tack för att du hjälper mig, men jag behöver dig inte längre” och håll dem vänligt åt sidan. Om du inte gör detta kommer skulden och skammen inte att låta dig gå vidare när du hanterar sorg.

Ta ut papperskorgen:

Listan över förlåtelser gav dig en ganska bra uppfattning om huvudskräpet du bär som håller dig i en negativ spiral. Ställ in ditt självtal när du hanterar sorg.

Vad säger du till dig själv?

Hur kan du ansluta till dig själv så att du kan ta kontroll över dina tankar och känslor snarare än tvärtom?

Läs vidare för att ta reda på svaren på dessa frågor.

1. Don't Should över dig själv

Skriv ner en "bör -lista" som har alla de små sakerna som gnager på dig när du går din dag när du hanterar sorg. Jag borde _________ (gå ner i vikt, bli lyckligare, komma över det).

Ändra nu ordet "borde" till "kunde": jag kunde gå ner i vikt, jag kunde vara lyckligare, jag kunde komma över det.

Detta ordförråd:

  • Ändrar stämningen i ditt självprat.
  • Tar bort elakheten av "bör", det avskräcker från perfektionism och tillåter därmed kreativt tänkande.
  • Lugnar ner dig tillräckligt för att faktiskt kunna ta itu med saker på listan.
  • Påminner dig om att det är i dina händer och det behöver inte vara elakt med det, du kommer till det när du kan.

2. Inte kritisera dig själv och acceptera komplimanger nådigt

När allt kommer omkring, hur kan du respektera och lita på någon du inte kan känna medkänsla och värde. Om du tycker att du är elak mot dig själv ("Självklart släppte jag detta kaffe på mig själv, jag var tvungen att förstöra saker på något sätt"), be om ursäkt till dig själv med samma uppriktighet som du skulle be om ursäkt till en vän om du sa samma uttalanden till henne.

Om någon komplimangerar dig och du undergräver det eller till och med lägger ner dig själv, be om ursäkt till dig själv som du skulle göra om du interagerade med negativitet när en vän fick en komplimang.

3. Visa upp dig själv

Hur kommer man över en sorg? Stå upp för dig själv.

Du kan inte börja lita på någon utan bevis på att de kommer att finnas där för dig när du behöver dem när du hanterar sorg. Nästa gång du känner dig sårad, istället för att ringa en vän, kontakta dig själv.

Gå till spegeln och fråga dig själv "vad stör dig" och prata med dig själv som du skulle prata med en vän. Du kommer att upptäcka att ”du” är någon du kan lita på, för oavsett vad du hittar kommer ”du” alltid att finnas där för dig.

Säg saker till dig själv i spegeln som du skulle säga till en vän:

  • "Oroa dig inte, jag finns där för dig, vi gör det här tillsammans",
  • "Jag är så stolt över dig"
  • "Jag är ledsen att jag tvivlade på dig",
  • ”Jag kan se att det här gör dig ont, du är inte ensam
  • Jag kommer alltid att vara här för dig oavsett vad ”.

Det här är de uttalanden du alltid vill höra, men för första gången kan du faktiskt räkna med dem.

4. Varför spegeln? Det är konstigt och obekvämt

De flesta av oss är visuella elever. Det är mycket lättare för oss att utnyttja våra ögonblick av smärta, rädsla, glädje och stolthet när vi har förmågan att se våra mikrouttryck i spegeln.

Det hjälper oss att behandla oss själva med samma artighet och medkänsla som vi brukar reservera för andra. Detta hjälper oss att bli bättre vänner med oss ​​själva när vi hanterar sorg.

När du har gjort detta arbete i spegeln några gånger kan du komma ihåg uttrycken och medkänslan när du inte har spegeln också. Om du inte kan komma över att använda spegeln, gör nu resten av arbetet tills du kan komma till en punkt där du kan möta dig själv.

Varning

När du tar dig an uppgiften att hantera din smärta, kom ihåg att denna process inte är linjär när du hanterar sorg. När du funderar på hur du ska hantera sorg kommer du ihåg att du kan ha några perfekta, starka dagar och sedan ha en hemsk dag där du känner dig helt trasig som om du inte har gjort några framsteg alls.

Förvänta dig de dåliga dagarna så att när en kommer kan du säga "Jag väntade några dåliga dagar och idag är en av dem".

En dag i taget

När du går på din resa, även om det slumpmässiga utseendet på den "dåliga dagen" inte försvinner, minskar frekvensen och intensiteten.

Få hjälp

Det kaos som hjärtat lämnar efter sig är mycket svårt att komma ur, och om det inte görs rätt kan det leda till en livstid av oönskade konsekvenser.

Dela den här artikeln med din terapeut när du hanterar sorg och de kommer att kunna leda dig ur denna orolighet på en relativt kort tid.

Låt inte andras antaganden om terapi hindra dig från att få all hjälp du behöver när du tar itu med den största smärtan i ditt liv.

Låt inte andras antaganden om terapi hindra dig från att få all hjälp du behöver när du tar itu med den största smärtan i ditt liv.