Hur man bryter medberoendets vanor

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 19 Juli 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
#Mönsterbrytare: hur man bryter mönstret
Video: #Mönsterbrytare: hur man bryter mönstret

Innehåll

I friska relationer är par beroende av varandra för känslomässigt stöd, sällskap och ansvarsfördelning som att underhålla ett hushåll, betala räkningar och ta hand om barn.

Även om detta är acceptabelt och till och med fördelaktigt, kan relationer bli ohälsosamma när en partner har medberoendevanor. Om du vill sluta vara medberoende, läs vidare för att lära dig hur du bryter kodberoendevanor så att du kan njuta av friska och tillfredsställande relationer.

Vad är medberoende?

Innan du lär dig att bryta kodberoende är det viktigt att förstå vad medberoende är. En person som har medberoendevanor lägger all sin tid och energi på att tillfredsställa sin partner.

I ett medberoende förhållande finns det en möjliggörare som behöver den andra personen i relationen, som är medberoende. Den medberoende partnern trivs med att deras betydande andra behöver dem.


Även om det inte är ohälsosamt att vilja göra din partner lycklig, är det som händer i medberoende relationer att en persons hela självvärde är baserat på att tillfredsställa deras betydande andra.

De kommer att offra sina behov för sin partners skull i varje situation.

I ett hälsosamt förhållande kan en partner ibland göra uppoffringar för den andra.

Till exempel kan de gå med på en aktivitet som de inte gillar särskilt om deras betydande andra vill göra.

Eller så kan de säga upp sig och flytta från staten om deras partner får ett drömjobb över hela landet. I ett balanserat förhållande är skillnaden att båda parterna offrar för varandra.

När en person har medberoende vanor är detta beteende extremt och ensidigt; en partner gör alla uppoffringar medan de extra fördelarna.

Forskning med individer som kämpar med medberoende beteenden visar att de saknar en tydlig självkänsla och känner behov av att ändra vem de är för att få acceptans från andra människor.


De har också svårt att skilja sig från sina partner och bekräftar att människor som försöker bryta medberoende beteende har liten känsla av självkänsla utanför den validering de får genom att tillgodose sina betydande andras alla behov.

Testa också: Är du i ett medberoende frågesport

10 Kodberoendevanor och hur man bryter dem

Att bryta medberoendevanor kommer att kräva ansträngning, men det är möjligt.

Om du har fastnat i en cykel av medberoende, överväg följande tio vanor och hur du kan övervinna dem, så att du kan sluta vara medberoende:

1. Fokusera din uppmärksamhet och tid på andra

Medberoende innebär att du spenderar all din tid och ansträngning för att glädja din partner i den mån du ger upp dina egna behov och önskemål.


Hur man bryter det:

Om du vill veta hur du bryter medberoendevanor måste du börja fokusera på dina egna behov.

Sluta känna skuld för att du uttrycker din åsikt eller står fast vid dina värderingar om någon ber dig att göra något utanför din komfortzon.

2. Du måste kontrollera situationen

Du hoppar in för att hjälpa andra, inte för att de har bett dig, utan för att du behöver kontrollera situationen

Anta att du har fastnat i en cykel av kodberoende beteenden i ditt förhållande. I så fall känner du förmodligen behovet av att ta kontroll över varje situation där din partner kämpar eller är olycklig, även om de inte har bett om din hjälp.

Det betyder att du alltid springer till undsättning för att rädda dem från deras problem.

Hur man bryter det:

Att bryta kodberoende relationer kräver att du går tillbaka, låter människor lösa sina problem och väntar tills de ber dig om hjälp. Du måste fokusera på dina problem och hitta lösningar för dem.

Hjälp dig själv först.

3. Du delar aldrig dina känslor

Kom ihåg att medberoende människor tenderar att sakna självkänsla, och de ger upp sina egna behov, önskemål och åsikter för att behaga andra.

Medberoende är också benägna att hålla sina känslor inne eftersom de istället skulle fokusera på andra.

Hur man bryter det:

Om du vill bryta medberoende beteende måste du vara villig att vara sårbar och dela dina känslor med människorna i ditt liv.

De som verkligen bryr sig om dig kommer att vara villiga att överväga dina känslor, även om du visar sårbarhet.

4. Du kan aldrig säga nej

Individer som vill veta hur man bryter medberoende har förmodligen svårt att säga nej. Eftersom deras egenvärde är baserat på att glädja andra, säger nej får dem att må dåligt om sig själva.

Hur man bryter det:

Om detta låter som dig och du är intresserad av att bryta medberoende vanor är det viktigt att sätta gränser. Istället för att alltid säga "Ja" är det viktigt att du lär dig att tacka nej till din tid eller energi om du inte kan ge mer av dig själv.

Det är alltid okej att säga, "Jag uppskattar att du tänker på mig, men jag har för mycket på min tallrik just nu."

För att lära dig konsten att säga nej, se detta:

5. Du känner ett intensivt behov av att ta hand om andra människor

Om du upptäcker att du måste ta hand om andra människor, till exempel dina vänner eller betydande andra, visar du vanligt medberoende beteende.

Hur man bryter det:

För att övervinna detta och lära dig att bryta medberoendevanor måste du utforska varför du har denna intensiva önskan att ta hand om andra.

Var du ansvarig för att ta hand om yngre syskon, eller kanske för dina föräldrar, när du var barn? Eller var du vittne till någon av dina föräldrar eller vuxna förebilder som visade beroendeframkallande vanor?

Att komma till botten med ditt behov av att ta hand om andra kan hjälpa dig att lösa problemet och bli fri från medberoende.

6. Du känner dig ansvarig för att rädda nära och kära

Om detta är din tankegång måste du ändra ditt sätt att tänka för att bryta kodberoende beteende. Förstå att du inte är ansvarig för vuxnas handlingar eller problem.

Antag att en vän, syskon eller betydande annan fortsätter att hamna i dåliga situationer, till exempel sådana som involverar juridiska eller ekonomiska frågor. I så fall är du inte skyldig att spara dem varje gång.

Hur man bryter det:

Om du gör det kan du känna en känsla av prestation, men på sikt skadar du dem bara genom att rädda dem varje gång saker inte går som de vill.

Du måste förstå att du inte är en frälsare belastad med ansvaret för att rädda människor runt dig. Vänta tills folk kommer till dig om de behöver din hjälp.

7. Du går från ett medberoende förhållande till ett annat

För dem som vill lära sig att bryta medberoendevanor är det inte ovanligt att studsa från ett medberoende förhållande till ett annat och skapa ett mönster.

Du kan vara i en medberoende vänskap som slutar dåligt och sedan går över till ett medberoende romantiskt förhållande eftersom detta är det beteendemönster du känner.

Hur man bryter det:

Om du vill ändra detta måste du göra ett medvetet försök att bryta cykelberoendet i dina framtida relationer. Sätt upp några grundregler och gör några gränser.

Om du tror att det inte fungerar, ta en paus från det förhållandet för din skull.

8. Du blir besatt av människor

Kom ihåg att medberoende vanor innebär brist på självkänsla, vilket innebär att du har svårt att skilja dig från andra.

Om så är fallet måste du lära dig att det är skillnad mellan kärlek och besatthet. I ett medberoende förhållande blir du besatt av din partner.

Hur man bryter det:

Du vill kontrollera deras beteende och se till att de alltid är okej. Att bryta kodberoende vanor kräver att du skiljer dig från dina nära och kära.

Utveckla dina intressen och inse att du kan njuta av livet samtidigt som du tillåter dina vänner, familjemedlemmar och betydande andra att skilja sig från dig och ha sina egna liv.

9. Du njuter inte av något utan din partner

När allt fokus ligger på din partner, fastnar du i en cykel av medberoende. Allt som är på distans roligt för dig är kopplat till din partner.

Du vill bara inte göra någonting för dig själv och definitivt inte ensam.

Hur man bryter det:

Tänk på saker du verkligen tycker om att göra och ta dig tid att öva dem. Kanske tycker du om att laga mat, eller om du är tyngdlyftande.

Oavsett vad det är, låt dig ta dig tid att njuta av saker separat från din partner. Återupptäck dina intressen och känn dig inte skyldig för att ta del av saker som gör dig lycklig.

10. Du fokuserar inte på dig själv eller på dina behov

Detta är ett vanligt tänkande bland medberoende, men du måste ta dig tid att vårda dig själv om du vill sluta vara medberoende.

Hur man bryter det:

Öva självvård genom att ta dig tid att koppla av, vila ordentligt och ta hand om dig själv fysiskt och mentalt.

Kanske handlar det om att gå ut på kaffe med vänner eller delta i en yogaklass varje vecka. Vad det än är, gör en vana att säga ja till dina egna behov.

Slutsats

Människor som kämpar med medberoendevanor har vanligtvis svårt att skilja sig från andra, till exempel sina vänner, familjemedlemmar och partners, vilket får dem att lägga all sin tid, kraft och energi på att tillfredsställa andra samtidigt som de ignorerar sina egna behov och önskningar. .

Individer i medberoende relationer känner sig skyldiga för att fokusera på sig själva eftersom hela deras identitet och känsla av självvärde bygger på att göra saker för andra. Lyckligtvis, om det här låter som dig, finns det sätt att bryta kodberoendevanor.

Att bli fri från medberoende kräver medvetet val och ansträngning eftersom det i många fall kräver att du avlär dig beteenden som förstärktes under barndomen och etablerar nya tankesätt och helt nya beteendemönster.

Om du har svårt med denna process kan det vara nödvändigt att söka professionell intervention för att lära sig sluta vara medberoende.

En legitimerad psykolog, som en terapeut eller psykolog, kan hjälpa dig att övervinna barndomsfrågor som har lett till medberoende och hjälpa dig att utveckla färdigheter för att kommunicera självklart och tänka annorlunda om dig själv och dina relationer.

För dem som letar efter tips och råd om relationsfrågor som medberoende, tillhandahåller Marriage.com artiklar om olika ämnen. Vi kan erbjuda användbar information om gift liv, dejting, kommunikationsproblem inom relationer och mycket mer.