Innehåll
- Vanliga orsaker till att människor går sönder
- Effekter av ett uppbrott
- Fysiska effekter
- Mentala effekter
- Känslomässiga effekter
- 20 tips om hur man överlever ett uppbrott
- 1. Gå framåt
- "Jag trodde att jag hade allt", sa Judy Desky. Judy, 28, är marknadsföringsspecialist med ett välkänt spannmålsföretag.
- 2. Ompröva vad som har varit viktigt
- 3. Tänk bortom dig själv
- 4. Stoppa all kontakt
- 5. Anslut igen till vänner
- 6. Undvik att fatta stora beslut
- 7. Sov gott
- 8. Undvik att ha en vänskap med dem
- 9. Ta saker långsamt
- 10. Undvik inte att sörja
- 11. Håll dig upptagen varje dag
- 12. Välj en digital detox
- 13. Var nära människor
- 14. Lyssna på ditt inre
- 15. Kontakta support
- 16. Förfölja dem inte
- 17. Reflektera över dig själv
- 18. Börja journalföring
- 19. Förbli hoppfull
- 20. Få hjälp
- Hämtmat
De flesta av oss har varit där: efter det som under en tid varit ett härligt förhållande, slutade du eller din signifikanta annan det.
När du börjar din kamp med att överleva ett uppbrott, till en början är det chocken, sedan känslor av bestörtning, kanske ilska, och sedan sätter verkligheten in.
Du är än en gång singel. Du kanske inte vet vad du ska göra, vart du ska gå, hur du ska gå tillväga med din singelstatus.
För en detaljerad översikt över processen, titta här och vet vad som är viktigast just nu är att komma tillbaka till "normalt" och göra det så smärtfritt som möjligt.
Vanliga orsaker till att människor går sönder
Att överleva ett trasigt hjärta är svårt.
Så varför händer uppbrott?
Tja, det kan finnas många anledningar till att uppbrott inträffar. Låt oss ta en titt på vanliga orsaker till uppbrott:
- Giftig partner
- Otrohet
- Dåligt uppförande
- Ej stödjande partner
- Liggande
- Psykiska/fysiska övergrepp
- Ser inte framtiden
- Förlust av förtroende
- Inexpressive partner (s)
- Missförstånd
- För mycket antagande
- Förlust av intresse
- Skapar inte gränser
- Ekonomiska problem
- Religiösa/ familjära skillnader
- Visar inte tacksamhet
Effekter av ett uppbrott
Uppbrott har stor inverkan på en persons liv. Det kan ha både fysiska och känslomässiga effekter. Det kan inte finnas någon sockerbeläggning det faktum att det kan vara svårt att förstå hur man överlever ett uppbrott eller vad man ska göra efter ett uppbrott.
Det är viktigt att förstå effekterna av ett uppbrott innan du vet hur du överlever ett uppbrott så att du kan sätta ansträngningarna i rätt riktning:
Några av de fysiska effekterna av ett uppbrott är:
Några av de mentala effekterna av ett uppbrott är:
Några av de känslomässiga effekterna av ett uppbrott är:
- Ensamhet efter uppbrott
- Att ifrågasätta självvärdet
- Abstinenssymptom
- Domningar
Relaterad läsning:Hur man kommer över breakup -depression: symptom och behandling
20 tips om hur man överlever ett uppbrott
Det finns inget ”rätt” sätt att överleva ett uppbrott.
Så, vad ska jag göra efter en uppbrott?
För att övervinna uppbrottssorgen har vi samlat några uppbrottstips för att hantera ett uppbrott från människor som inte bara har lärt sig hur man överlever efter ett uppbrott, de har vuxit och trivts efter uppbrottet.
Kolla in dessa saker att göra efter en uppbrott.
1. Gå framåt
"Jag trodde att jag hade allt", sa Judy Desky. Judy, 28, är marknadsföringsspecialist med ett välkänt spannmålsföretag.
”Simon och jag hade varit i ett förhållande sedan vi var nybörjare på CU. Det är praktiskt taget ett decennium. Jag flyttade till Phoenix efter examen eftersom det var där hans erbjudande fanns. Jag hade velat stanna i Colorado; det är där mina rötter är. ”
Judy fortsatte och suckade: ”Jag vill inte gå in på de tråkiga detaljerna, men det räcker med att säga att vi inte längre är tillsammans.
Efter uppbrottet frågade jag mig själv vad som var viktigt för mig, och svaret kom direkt till mig - min familj.
Inget mer att dela upp semestern varje år och inte mer vara geografiskt avlägsen. Jag flyttade till Denver inom en månad efter uppbrottet. Och körsbären ovanpå? Mitt nya jobb är mycket bättre än det jag lämnade efter mig. ”
Det bästa sättet att hantera ett uppbrott är att acceptera ett uppbrott, leta efter nya vägar i livet där du kan trivas och vara lycklig.
Relaterad läsning: Hur man hanterar ett uppbrott
2. Ompröva vad som har varit viktigt
Som Judy upptäckte fick hennes uppbrott henne att tänka på sina prioriteringar. Detta kan vara ett bra drag för alla då och då, oavsett om de just har avslutat ett förhållande eller inte.
Att överleva en dålig uppbrott kan hjälpa dig att fokusera på områden i ditt liv som kan ha gått obemärkt förbi eller inte fått den uppmärksamhet den kan ha förtjänat.
Så var det som hände när Cory Althorp, 34, gick igenom sitt uppbrott.
”Jag visste att slutet på det här förhållandet skulle komma länge, men när vi faktiskt gjorde det kom det som en extraordinär chock. Till en början hällde jag mig bara in i mitt arbete. Jag är advokat och pojke, gick mina fakturerings timmar upp!
En kväll på väg hem från jobbet märkte jag alla människor på cyklar. Jag tänkte att jag brukade verkligen njuta av att cykla, men jag hade inte cyklat sedan skoltiden - och jag pratar om grundskolan!
Nästa dag gick jag ut och köpte en cykel, och följande helg tog jag ut den - första gången jag hade cyklat på år. Jag kom verkligen in i det och gick med i en lokal cykelklubb. Se och se, kvinnan som jag nu dejtar träffade jag i klubben. ”
Ett av de bästa sätten att hantera ett uppbrott är att lära sig att vara stark under ett uppbrott. Även en del forskning hävdar att träning i sig kan göra människor lyckligare.
Så börja med att bygga dig själv fysiskt som en lösning på hur du överlever ett uppbrott. Detta skulle i sin tur hjälpa dig att må bättre känslomässigt.
Titta också på:
3. Tänk bortom dig själv
Hilda upptäckte att mannen som hon ansåg att hennes själsfrände hade lurat henne i två år.
"Här var jag", började finansanalytikern, "jag trodde att Gilberto och jag skulle spendera resten av våra liv tillsammans och dra oss tillbaka till en liten italiensk by och renovera en förfallen villa, äta pasta och sköta vår grönsaksodling.
Han skötte någon annans trädgård! Jag tillbringade en vecka i min soffa och grät och levde på Ben och Jerrys.
Hon fortsatte, ”Efter den veckan gick jag tillbaka till jobbet och gick till min bil efter den första dagen tillbaka, jag passerade ett soppkök. Jag vet inte varför, men jag gick in och frågade om de behövde hjälp.
Jag tillbringade tre timmar den kvällen med att servera middag och hjälpa till att städa efteråt. Det kändes fantastiskt att fokusera på något annat än mig själv.
Jag kunde inte längre välta mig i självömkan eftersom de jag hjälpte hade problem som var mycket större än mina egna. ”
Volontärarbete, som Hilda fick reda på, är ett utmärkt sätt att hjälpa till att komma över ett uppbrott.
Biblioteken har vuxenprogram som alltid letar efter volontärer att hjälpa till med att lära vuxna att läsa. Skolor kan alltid använda volontärer.
Använd det här tipset om hur du överlever ett uppbrott och även kontaktar andra.
4. Stoppa all kontakt
"Oj, lärde jag mig en läxa efter mitt uppbrott", sa Russell, 30, restaurangchef.
”Jag torterade mig själv genom att titta på mitt ex Instagram, Facebook och Twitter -sidor. Jag visste att det här inte var det bästa för min psykiska hälsa, men jag ville bara inte ge upp henne - inte ens digitalt. ”
Russell fortsatte: ”Jag visste intellektuellt att det här var dumt och inte hjälpte till med den läkningsprocess jag visste att jag var tvungen att ta mig igenom. Jag lovade att jag skulle sluta titta på allt mitt ex - jag kan inte ens säga hennes namn - hade något att göra med.
Och vet du vad? Jag är verkligen gladare. Jag har inte gått ut med någon annan än, men jag börjar åtminstone tänka på det. Att inte följa henne på sociala medier har gjort mig mycket lyckligare. ”
Som Russel upptäckte, att komma bort från mängden är en hälsosam sak efter uppbrottoch forskning stöder det. Radera relationspåminnelserna så blir du lyckligare.
Relaterad läsning: Hur man kommer över någon man älskar
5. Anslut igen till vänner
Analys av befintlig forskning har visat att social isolering eller frånvaro kan få allvarliga medicinska konsekvenser, vilket Betsy stod inför.
Betsy, 27, slutade med Allan, 32, av olika anledningar.
”Jag visste bara att det var dags. Allan hade ett sätt att isolera mig från mina vänner och mitt förflutna. När vi slutade, nådde jag ut till gamla vänner och anslöt igen.
Det var fantastiskt att komma ikapp och ha människor som kände mig, lyssnade på mig och dämpade min smärta. De fick mig att känna mig hel igen.
Och det lärde jag mig vänskap är en kraftfull sak, och att sätta gamla vänner på baksidan när du är i ett förhållande kommer inte att hända igen med mig.
Som den där gamla Girl Scout -låten säger: "Få nya vänner men behåll de gamla, vissa är silver och den andras guld." Det var så sant i mitt fall. Var inte rädd för att nå ut. Gamla vänner är ovärderliga. ”
6. Undvik att fatta stora beslut
Livet efter uppbrottet förändras drastiskt. Det här är den tid då du bör undvika att fatta viktiga beslut i ditt liv. Det är troligt att ditt sinne fortfarande räknar ut hur man överlever ett uppbrott, ilska efter uppbrott med en blandning av olika känslor.
Så andas en liten stund och skjut upp alla viktiga beslut du behöver ta för tillfället.
7. Sov gott
Vanligtvis, efter en uppbrott, förlorar en person koll på tid, mat, sömn och vanliga dagliga aktiviteter. Brist på sömn kan orsaka tankeproblem och andra fysiska problem. Det är viktigt att sova gott för att hjärnan och kroppen ska fungera.
8. Undvik att ha en vänskap med dem
Att bearbeta uppbrottet tar tid. Så, se till att du håller avstånd till ditt ex under en tid. Att vara i kontakt med dem kommer inte att låta dig gå vidare och snarare ge dig en möjlighet att sörja över det som redan är förlorat.
9. Ta saker långsamt
Du behöver inte skynda på sorgeprocessen som en lösning på hur du överlever ett uppbrott. Healing tar sin egen söta tid. Så, ge dig själv tid att återhämta sig från smärtan istället för att tvinga dig själv att vara stark när ditt sinne och kropp vill ha lite tid.
10. Undvik inte att sörja
Sörjning är en del av läkningsprocessen. Så försök inte att undertrycka dessa känslor i ett försök att känna dig stark. Släpp allt istället för att hålla dig tappad.
11. Håll dig upptagen varje dag
En av de bästa lösningarna på hur man överlever ett uppbrott är att förbli engagerad som det med rätta går- Ett ledigt sinne är djävulens verkstad.
Du är den enda som kan hjälpa dig att hitta motivation efter uppbrottet.
Så håll dig inte avsiktligt ledig eftersom det kommer att ge dig en ursäkt för att vara deprimerad och tänka på situationen.
12. Välj en digital detox
Sociala medier kan oavsiktligt leda dig att jämföra ditt liv med dina vänners. Du kan inte heller undvika inlägg och bilder som tvingar dig att relatera till ditt tidigare kärleksliv.
13. Var nära människor
Situationen kan ha din önskan att stanna ensam under långa perioder. Du skulle vilja vara bortkopplad från alla. Ett av de bästa råden för hur man överlever ett uppbrott är dock att vara nära familj och vänner.
14. Lyssna på ditt inre
Oavsett vad kommer din inre röst alltid att leda dig mot rätt väg. Bli inte känslosam och gör misstag igen. Lita på din magkänsla, och det kommer definitivt att leda dig mot bättre saker i livet.
15. Kontakta support
När du känner dig ensam eller deprimerad, kontakta dina vänner och familj om du behöver deras sällskap. Tveka inte med att vilja ha deras stöd om timmars behov för dig är dina kära sällskap.
16. Förfölja dem inte
Om du söker svar på hur du överlever ett uppbrott är det en mycket dålig idé att förfölja dem för att ta reda på vad som händer i deras liv. Det kommer att gynna dig om du håller dig borta från att förfölja dem på sociala medier eller fråga dina gemensamma vänner om vad som händer i ditt exs liv.
17. Reflektera över dig själv
Att hitta sig själv efter en uppbrott är ett viktigt steg.
Ta dig tid att förstå varför förhållandet misslyckades. Tillbringa lite tid med dig själv för att konstruktivt analysera vad som gick fel och om du var ansvarig på något sätt. Försök att acceptera dina misstag, om det fanns några, för att ta reda på hur du inte får upprepa dem i framtiden.
18. Börja journalföring
Skriv ner dina känslor i en dagbok. Journaling anses vara ett av de mest effektiva sätten att överleva ett uppbrott eftersom det hjälper dig att släppa ut dina sanna känslor utan omdöme. Börja skriva en dagbok eller behåll din tacksamhetsbok för att vara optimistisk.
19. Förbli hoppfull
Tappa inte hoppet om framtiden bara för att ditt förhållande inte gick bra. Livet ligger mycket före ett förhållande. Hitta ditt syfte och tro att du kommer att hamna hos någon som förstår ditt värde.
20. Få hjälp
Om du har svårt att komma ur det förflutna, är ett av de rekommenderade sätten att överleva ett uppbrott att kontakta rådgivaren eller en terapeut, så hjälper de dig att återhämta dig från den försökande situationen.
Hämtmat
Oavsett i vilket skede av livet du befinner dig, tar det en söt tid att hantera ett uppbrott. Du kan inte skynda på processen och du kan inte heller sakta ner den.
Ett uppbrott kan vara en livskrossande upplevelse för alla. Men med huvud och hjärta på plats och de bästa uppbrottsråd och uppbrottstips kommer du definitivt att kunna se dagens ljus.