Hur man slutar vara defensiv i relationer

Författare: Louise Ward
Skapelsedatum: 9 Februari 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man blir en framgångsrik Frisör! Hur man uppnår framgång i alla affärer! Eva Lorman!
Video: Hur man blir en framgångsrik Frisör! Hur man uppnår framgång i alla affärer! Eva Lorman!

Innehåll

Romantiska relationer består av toppar och dalar. För att få en relation att fungera måste båda parterna anstränga sig. I denna process kan argument hända. Men det finns några saker att tänka på när man argumenterar.

En av de viktigaste sakerna som kan hämma en romantisk relation är defensivitet. Kan det bli extremt defensivt att hjälpa dig att kommunicera med din partner? Nej. När du är defensiv försämrar det kvaliteten på kommunikationen med din partner.

Du kan lära dig om hur du slutar vara defensiv och kommunicerar hälsosamt med din partner! Effektiv kommunikation är en mycket viktig del av en hälsosam och långvarig relation.

Förstå defensivitet och hur det händer

Innan du går in på några strategier som du kan implementera för att hantera defensivitet, ta först en titt på vad det betyder.


Om du verkligen vill veta hur du slutar vara defensiv, bör du förstå att defensivitet inte bara är beteende utan också en känsla. Det är hur du känner och agerar om någon kritiserar dig.

Situationerna där du får den "jag känner mig attackerad" -känsla är förmodligen när du börjar bete dig defensivt. Det är som ditt sinnes sätt att skydda dig från alla hot du kan känna. För romantiska relationer avser hotet all kritik som du möter från din partner.

Så defensivitet är som en reaktion på alla typer av hot (kritik) som du kan känna.

Men att bli mycket defensiv i relationer kan hindra din kontakt med din partner. För när en partner blir defensiv blir argumentet till ett slags krig, med en vinnare och en förlorare.

Det här vinnande eller förlorade tänkesättet i ett förhållande fungerar inte nu, eller hur?

Det äventyrar bara förhållandet och kärleken mellan dig och din partner. Men oroa dig inte, nu när du vet vad och varför av defensivitet, kan du övervinna det!


De 6 primära beteendeklimat som leder till defensivitet

Du vet om vad som är defensivitet och den grundläggande orsaken till defensiveness. Men för att effektivt arbeta med ditt defensiva beteende, låt oss bli mer specifika.

Jack Gibb, en pionjär inom defensiv kommunikation, föreslog 6 beteendemässiga situationer. Dessa situationer förklarar vad som orsakar defensivt beteende.

1. Dogmatism

I ett intimt förhållande, om din partner har ett allt-eller-ingenting-tänkande eller ett svartvitt tänkesätt, kan det få dig att bete dig på ett defensivt sätt. Denna tankegång över extremiteter och rätt/fel sätt att tänka kan få dig att känna att du blir attackerad.

2. Manipulera eller kontrollera beteender

Om du känner att din partner är mycket kontrollerande eller på något sätt alltid lyckas få sin vilja kan du känna att det är orättvist.Detta kan leda till att du agerar defensivt, för låt oss inse det, ingen gillar att bli kontrollerad eller manipulerad i ett förhållande.


Ditt sinne kan få dig att tänka och känna att du är i fara så att du hamnar på ett defensivt sätt.

3. Överlägsenhet

Denna situation är ett av de enklaste sätten att få någon att bete sig defensivt. En stor anledning till att du kanske agerar helt defensivt är att din partner kan få dig att känna dig underlägsen honom/henne/dem.

Att vara nära någon som skryter mycket om sig själv är tufft. Om du får dig att känna att du inte är tillräckligt bra kan du känna dig hotad och bli defensiv.

4. undanhållande av information/ hemligt beteende

Att kommunicera öppet är viktigt för en sund relation. Om du nu har befunnit dig i situationer där din partner har hållit stora hemligheter för dig eller inte berättat något som du behövde veta, kan det också leda till att du kämpar defensivt med din partner.

Om du känner att du inte kan lita på din partner kan det leda till att du upplever en känsla av hot.

5. Kritiskt beteende

Om du ständigt utsätts för kritik från din partner om allt du gör, kan du känna dig ledsen, arg, orolig, etc. Inte bara detta, men du kan också ha den här lusten att skydda dig från konstant kritik. Detta kan i sin tur leda till defensivt beteende.

6. Inget ansvar

Om det finns en vana att hela tiden flytta skulden eller inte ta ansvar för saker som inte har gått enligt planen, kan det lätt leda till defensivitet i relationer. Den ständiga bristen på ansvar kan vara mycket upprörande. Även detta kan underlätta defensiven.

Alla dessa situationer som Gibb kallade beteendeklimat är några av de vanligaste fallen när människor blir defensiva. Så nu kan du identifiera när och hur du blir defensiv och vara uppmärksam på det!

5 sätt att sluta vara defensiv

När du har defensiva personlighetsdrag kan det ta dig och din partner ner i det här kaninhålet att skylla på varandra. Det är viktigt att förstå hur man slutar vara defensiv, så att du kan rädda ditt förhållande.

Om du är defensiv är chansen stor att din partner också blir defensiv som en reaktion på din defensivitet. Sedan fortsätter ni båda att höja era försvar och resten är historia.

Men hej, bara för att detta kan ha hänt tidigare betyder det inte att du inte kan arbeta med det i nuet! Det finns hopp och det finns några fantastiska strategier när du tänker "varför är jag så defensiv"! Använd följande strategier för att reglera din defensivitet:

1. Använd ”jag” -uttalanden

Nu är den här en klassiker. När du kommunicerar med din partner, försök att vara uppmärksam på hur du säger vad du än vill säga. Detta är bra för att hantera defensivt beteende i relationer.

Här är ett exempel för dig. Istället för att säga "Allt du gör är att skrika på mig", säg "Jag tycker det är väldigt svårt för mig att höra vad du säger när du skriker."

När du använder dessa meningar är det som att anklagelsetonen är borta! "Jag" -uttalanden låter dig säga hur du känner och din åsikt. Detta sätter stopp för skuldspelet eftersom åsikter bara är åsikter, det finns inget rätt eller fel!

Kom bara ihåg att inte använda "jag" -uttalanden sarkastiskt.

2. Driva ett tillväxtorienterat tänkesätt

När det gäller defensivt beteende, låt oss undvika papperskorgen och ständig jämförelse med andra. Dessa metoder kan vara byggstenarna i en alltför defensiv personlighet. Dessa strategier hjälper dig inte att växa.

När du börjar anamma ett tankesätt där du vill växa som person förändras saker. Det handlar om hur du vill använda din energi. Vill du använda den för självförsvar? Eller vill du använda den för självförbättring?

Att anta detta tänkande, avsikten bakom den kritik som du kan få från din partner. Var på samma sida med din partner om varför de kritiserar dig? Neutral och konstruktiv kritik avsedd att hjälpa dig att arbeta med dig själv istället för att skämma eller skada dig kan hjälpa dig att växa!

3. Uppfatta kritik i ett positivt ljus

Hur du ser och förstår situationer är hur du kommer att reagera på dessa situationer. Om du befinner dig i en situation där du blir kritiserad av din partner, hur ser du på den kritiken?

Ta ett steg tillbaka. Tänk på kritiken. Är det för att din partner vill få dig att känna dig låg? Är det för att din partner vill att du ska vara mer medveten om dig själv? Tror din partner tillräckligt mycket på dig för att veta att du kan göra det bättre?

Se, feedback är viktigt för att realisera din potential. När du gick på högskola eller skola, kom ihåg hur dina professorer eller lärare ibland skulle pressa dig så att du kunde uppnå något? Detta liknar det.

Det finns en stor chans att din partner kritiserar dig eftersom de vet att du kan göra mycket bättre.

4. Kom ihåg dina kärnvärden

Ofta kommer defensivitet från en plats med låg självkänsla. Om du inte mår bra av dig själv kommer du förmodligen att vara mer känslig för att känna dig nedslagen av kritik.

När du känner dig defensiv, försök att påminna dig själv om dina passioner. Tänk på vad du älskar att göra. Vad du är bra på. Vilka är dina bästa egenskaper? I samband med ditt förhållande kan du till och med tänka på vad som är de bästa delarna av ditt förhållande!

När du tar dig tid att erkänna det goda i dig själv, går den defensiva tendensen ner.

5. Försök att köpa tid åt dig själv i kritiska ögonblick

Denna strategi är perfekt för att genomföra de exakta stunderna där du känner dig väldigt defensiv. Enligt försvarspsykologi är denna känsla som en plötslig lust eller sug. Du längtar efter att försvara dig själv.

Hur får man över ett sug? Genom att köpa lite tid. I stundens hetta kan du använda fyllnadsord medan du pratar med din partner. Ord som "Åh", "Fortsätt", "Aah, jag ser" är några användbara exempel.

Det andra alternativet du har är att vara tyst några ögonblick. Ta den välbehövliga andningen. Samla dina tankar. Lite besvärlig tystnad är okej! Du är trots allt med din partner.

En 12-stegs strategi för att hantera defensivitet

Nu vet du om de viktigaste lösningarna för att ta itu med defensivt beteende. Det här avsnittet hjälper dig att övervinna defensivitet steg för steg.

1. Identifiera när du är defensiv

Medvetenhet är nyckeln till att veta hur man slutar vara defensiv. Försök att komma ihåg vad som är defensivitet. Identifiera situationer där du blir defensiv med din partner. Identifiera vad du säger när du blir defensiv. När du identifierar dessa ledtrådar kan du stanna upp och reglera dig själv.

För din bättre förståelse, här är ett videoklipp som visar hur exakt det är att vara defensiv i ett förhållande

2. Pausa ett ögonblick och andas

När du är mitt i ett bråk med din partner och identifierar en ledtråd för defensivitet, bara pausa. Vänta en sekund. Ta en stund för dig själv. Andas bara. Övervinna det adrenalinkick för att starta ett skuldspel.

Några djupa andetag kan hjälpa dig att bli defensiv. Detta beror på att defensivt beteende har en koppling mellan kropp och själ. När din kropp uppfattar ett hot går den in i fullskyddsläge. Att ta den andan kan låta din kropp förstå att den inte är under attack.

3. Avbryt inte din partner

Att avbryta din partner medan han/hon/de fortfarande pratar är oförskämt. Tänk på hur du har känt om och när din partner skulle fortsätta avbryta dig när du talade. Låt din partner tala utan att avbryta. Detta är viktigt för att skapa ett hälsosamt kommunikationsnätverk.

4. Om du känner att du inte kan lyssna just nu, låt din partner veta det

Ofta blir människor defensiva av trötthet. Tänk på hur många gånger du har haft en tuff dag på jobbet eller i skolan och kommit hem och har ett bråk med din partner. För att få ett hälsosamt, konstruktivt samtal måste båda parterna ha tillräckligt med energi.

Om du känner dig fysiskt och/eller mentalt utmattad och din partner säger något som kan göra dig defensiv, låt din partner veta att detta inte är en bra tid för konversationen.

Kommunicera att du förstår ämnets betydelse. Låt din partner veta att du inte är i ett tillstånd att prata om det just nu. Fixa en annan tid för att ha den konversationen.

5. Be din partner om specifikationer

Saken med den här pekaren är att dina avsikter måste vara äkta innan du lär dig hur du slutar vara defensiv. Att be din partner om specifika detaljer om något de kritiserar dig för kan vara en bra gest. När du fokuserar på detaljerna i situationen verkar det mindre hotfullt.

Detta kan vara en grundupplevelse. Det kommer också att förmedla till din partner att du uppskattar deras åsikt.

6. Hitta överenskommelser

Poängen med att ha konstruktiva samtal där du uttrycker din nyfikenhet kring kritiken och sedan försöker nå en medelväg är att minska defensiv kommunikation i relationer. När du hittar överenskommelser kan det kännas lugnande för både dig och din partner.

7. Ber om ursäkt

Oavsett om det är ett generellt svar "Jag är så ledsen för min roll i den här situationen" eller en ursäkt för något speciellt som du gjorde eller sa, är ursäkter viktiga. När du verkligen ber om ursäkt visar det att du har integritet och kan ta ansvar för din roll i ett evenemang.

8. Undvik att använda ”men” -uttalanden

Meningar med ”men” har denna naturliga tendens att låta defensiva. Så det är bäst om du försöker undvika att använda detta ord i dina meningar när du har en konversation med din partner som har potential att bli till ett argument. Ordet "men" kan förmedla en känsla av negation eller ignorering av din partners synvinkel.

9. Motkritik är ett stort nej

När du börjar uttrycka de problem du har angående din partners beteende exakt när de försöker kommunicera om sina klagomål med dig, kommer det att bli en röra. Dina klagomål är giltiga. Men det finns en lämplig tid och plats för att det ska uttryckas.

När du börjar kritisera din partner exakt när de pratar om dig kommer det att bli en strategi för att skydda dig själv.

10. Låt din partner känna sig hörd

Det finns en stor chans att det kan vara mycket svårt för din partner att uttrycka sina klagomål om dig. Så att erkänna din partner genom att låta dem veta att du har hört dem är viktigt.

11. Behåll några meningsskiljaktigheter för de kommande samtalen

Det kan vara frestande att få det hela öppet och "lösa" allt i ett argument. Men fråga dig själv: är det möjligt? Att ha dessa svåra samtal kan vara mycket ansträngande. Ge dig själv och din partner en chans att få energi igen.

Spara andra viktiga samtalsämnen för ett senare tillfälle så att ni båda kan fokusera och arbeta med dem ordentligt.

12. Erkänn och tacka din partner för att du har pratat med dig om saken

Att inleda svåra samtal kan vara svårt för varje individ. Så bara ta en stund och tacka din partner för att du tog upp det svåra samtalet så att det kunde hanteras. Dessa icke-defensiva svar kan förbättra kommunikationen mellan dig och din partner.

Testa också:Är jag defensivt frågesport

Slutsats

Defensivitet är ofta en självupprätthållande cykel som kan underlätta defensiva personlighetsstörningar hos människor. Försök att identifiera ledtrådarna och ha de ovannämnda tipsen i åtanke. Ha tro på dig själv!