Innehåll
- 1. Använd ”jag -uttalanden”
- 2. Undvik extremt språk
- 3. Lyssna för att förstå, inte för slåss igen
- 4. Bli inte distraherad av andra ämnen
- 5. Tidpunkt för ett argument
- 6. Ta en time-out
- 7. Undvik hot om avslag
En del av varje relation, vare sig det är en vänskap eller ett romantiskt förhållande, innebär oenigheter. Det är en del av det mänskliga tillståndet. Vi är alla olika och ibland måste dessa skillnader diskuteras. Det är inget fel med att inte hålla med din partner eller ens argumentera.
Argument händer i alla relationer och det finns hälsosamma sätt att argumentera som kan föra dig närmare som ett par snarare än att driva dig bort från varandra. De flesta par som söker parrådgivning söker det för att kunna lära sig att kommunicera bättre. De kommer in för att de behöver stöd för att höra sin partner och bli hörda av sin partner.
Ingen lär oss riktigt vad det innebär att slåss rättvist. Vi lär oss i skolan om att dela eller får veta att det inte är trevligt att säga vissa saker om människor men det finns inte riktigt en klass som lär oss hur man kommunicerar med andra. Vi lär oss därför att kommunicera med vår miljö. Det börjar vanligtvis med att titta på hur våra föräldrar argumenterar och när vi åldras börjar vi titta på andra vuxna relationer för att få ledtrådar om hur man kan kämpa rättvist med förhoppningar om att vi gör det rätt.
Den här artikeln kommer att ge dig några tips om hur du kämpar rättvist och undviker att skada ditt förhållande. Jag skulle också vilja ge en liten ansvarsfriskrivning om att den här artikeln är inriktad på par som har argument men inte utövar våld i hemmet eller någon form av övergrepp.
1. Använd ”jag -uttalanden”
Jag uttalanden är förmodligen en av de bästa teknikerna som ett par rådgivare kommer att introducera i början av parrådgivning.
Tanken bakom att använda ”jag -uttalanden” är att det ger varje person en chans att prata om hur hans/hennes partners beteende får honom/henne att känna och erbjuder alternativa beteenden. Det är ett sätt att uttrycka dina behov utan att framstå som anklagande eller stridande. "Jag -uttalanden" har alltid samma format: jag känner __________ när du gör _____________ och jag föredrar ______________. Till exempel känner jag mig frustrerad när du lämnar disken i diskbänken och jag föredrar att du städar dem innan du går och lägger dig.
2. Undvik extremt språk
Det som ofta händer i argument med våra partners är att vi börjar använda extremt språk för att försöka bevisa vår poäng eller för att vi börjar tro det. Försök att undvika extremt språk som "alltid" eller "aldrig" eftersom dessa ord i de flesta fall inte är sanna.
Till exempel "du tar aldrig ut papperskorgen" eller "vi gör alltid vad du vill" eller "du lyssnar aldrig på mig". Naturligtvis är detta uttalanden som kommer från en plats av frustration och känslor men de är inte sanna. I de flesta par kan du hitta exempel där du kunde göra något som du ville.
Så, om du märker att extremt språk används, ta ett steg tillbaka och fråga dig själv om det verkligen är ett sant uttalande. Att fokusera konversationen till "I -uttalanden" hjälper till att eliminera extremt språk.
3. Lyssna för att förstå, inte för slåss igen
Detta är ett av de svåraste råden att följa i ett argument. När saker eskalerar och våra känslor tar över kan vi få tunnelseende där det enda målet är att vinna argumentet eller förstöra partnern. När det händer lider förhållandet. Om du lyssnar på din partner för att hitta brister i hans uttalanden eller för att slå tillbaka poängen har du redan förlorat. Målet med ett argument i en relation måste vara att "skapa ett hälsosamt förhållande".
Frågan du behöver ställa dig är "vad kan jag göra för att se till att jag uttrycker mina behov samtidigt som jag behåller detta förhållande intakt". Ett sätt att se till att du lyssnar för att förstå din partner snarare än att slå om är att upprepa vad din partner just sa. Så istället för att svara med ett motargument, svara med att säga ”så det du behöver från mig är ____________. Hörde jag det rätt? ” Det är fantastiskt hur att upprepa vad din partner säger kan deskalera situationen och kan hjälpa er två att komma till en kompromiss.
4. Bli inte distraherad av andra ämnen
Det är lätt att bli distraherad av andra ämnen när du är i trälarna i ett argument som du bara vill vinna. Du börjar ta upp gamla stridspunkter eller gamla problem som aldrig hade lösts. Men att gå vidare med ditt argument med din make på detta sätt kommer bara att skada förhållandet; inte hjälpa det. Att ta upp gamla argument i dessa ögonblick kommer inte att hjälpa er två att komma fram till en lösning utan i stället förlänga argumentet och spåra ur det. Varje chans att komma till en upplösning för det aktuella ämnet kommer att gå upp i rök om du bråkar om 5 andra saker som just nämnts bara för att en eller er båda är så arg att du har tappat koll på vad som är viktigt i det här ögonblicket ; förhållandet inte du.
5. Tidpunkt för ett argument
Många människor kommer att säga till dig att inte hålla någonting och bara säga vad du tänker på när det händer. För att bara vara ärliga mot varandra hela tiden. Och jag håller med det till viss del men jag tror att tidpunkten för när du säger något är avgörande för din förmåga att uttrycka dig och ännu viktigare för din partners förmåga att höra dig. Så tänk på tidpunkten för när du tar upp något som du vet kommer att orsaka ett argument. Undvik att ta upp saker offentligt där du kommer att ha en publik och där det blir lätt för ditt ego att ta över och bara vill vinna. Var uppmärksam på att ta upp saker när du har tillräckligt med tid att diskutera allt och din partner inte kommer att känna bråttom. Var uppmärksam på att ta upp saker när du och din partner är så lugna du kan vara. Dina chanser att uttrycka dina bekymmer och hitta en lösning tillsammans kommer att öka dramatiskt om du tänker på tidpunkten.
6. Ta en time-out
Det är okej att be om en paus. Det finns vissa saker som vi säger att vi bara inte kan ta tillbaka. Och för det mesta ångrar vi att vi sa de här sakerna när argumentet är över. Vi kan känna ilskens ord koka under ytan och så plötsligt exploderar vi. Det finns vanligtvis varningstecken som dyker upp innan du exploderar (t.ex. höjer din röst, blir konfronterande, kallar namn) och det är de röda flaggorna som din kropp skickar dig för att varna dig för att du behöver en time-out; Du behöver tid för att svalka dig. Så be om det. Det är OK att be om en 10-minuters time-out på ett argument så att du och din partner kan svalka, påminna er själva om vad argumentet egentligen handlade om och återvända till varandra med förhoppningsvis större förståelse och ett lugnare förhållningssätt.
7. Undvik hot om avslag
Detta är förmodligen det största man bör undvika när man argumenterar. Om du inte tänker på att lämna ditt förhållande när du båda känner dig lugn, ta inte upp det hotet i ett argument. Ibland blir vi så överväldigade av känslor och vill bara avsluta argumentet eller vill bara vinna att vi hotar att lämna förhållandet. Att hota med att lämna eller hota med skilsmässa är ett av de största sätten att du kan skada ditt förhållande. När det hotet väl skapats skapar det en känsla av osäkerhet i relationen som kommer att ta mycket tid att läka. Även om det kom av ilska, även om du inte menade det, även om du bara sa det för att stoppa argumentet, har du nu hotat med att lämna. Du har nu gett din partner tanken att detta kan vara något som du har tänkt på. Så säg det inte om du verkligen menar det när du känner dig lugn.
Jag hoppas att dessa små tips hjälper dig i ditt förhållande och dina argument med din partner. Kom ihåg att det är naturligt att argumentera och det är naturligt att ha oenigheter. Det händer oss alla. Vad som är viktigt är hur du hanterar dessa meningsskiljaktigheter så att din relation kan förbli frisk och kan fortsätta att trivas även när du inte håller med din partner.