Innehåll
I somras reste jag och min pojkvän till Europa. Vi hade 5 härliga, romantiska dagar i Paris, och när vi väl kom fram till Barcelona fick vi det oförskämda uppvaknandet att komma ner från Cloud 9 och stod inför några relationsutmaningar. De var inget större - din grundläggande kommunikation fumbles som blir ökad med två känsliga människor, men de existerade och växte ett eget liv tills vi kunde sätta dem till vila.
Vi har varit tillsammans i nästan två år och är båda inom mentalvårdsyrket (jag, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut, en doktor i psykologi med expertis inom positiv psyk- och ilskahantering). Du kanske tror att vi, av alla par, skulle ha alla verktyg i världen för ett perfekt, problemfritt förhållande. Tja, för det mesta är det sant, men till vår stora förtret är vi trots allt mänskliga. Och med den mänskligheten kommer verkliga känslor, känslor och upplevelser att trots vår medvetenhet och förmåga att kommunicera med medkänsla kan vi ibland fortfarande sluta med sårade känslor, missförstånd och mönster som lätt kan återuppstå från våra tidigare äktenskap och till och med vår barndom.
När jag var på semester och arbetade med vårt förhållande insåg jag att kärlek inte räcker. Jäklar! Den medvetenheten slog mig upp och ner på huvudet med en verklighet som både gjorde mig lite ledsen och lika motiverad att fortsätta träna verktygen för att skapa och upprätthålla ett tillfredsställande, kärleksfullt och långvarigt förhållande.
I stunder av konflikt, felkommunikation, frustration, ilska, besvikelse, sorg, negativa känslomässiga cykler eller mönster för att fastna är det superviktigt att komma tillbaka till din kärlek och uppskattning. Men det som är avgörande för att flytta från det konfliktfasen är hur du är villig gå mot varandra när utmaningarna dyker upp. Det är lätt att fokusera på kärlek och allt positivt när livet flödar med lätthet. Men när vi hamnar i en nedåtgående spiral och det känns omöjligt att komma ut ur styrkan i dess kraft, är förmågan att nå ut till din partner fysiskt, känslomässigt eller energiskt, svår men nödvändig.
Vad ska man göra i svåra tider?
Den berömda äktenskapsforskaren John Gottman hänvisar till denna process som reparationsförsök, som definieras som en handling eller ett uttalande som försöker förhindra att negativitet eskalerar ur kontroll. Exempel på 6 kategorier av reparationsförsök som Gottman skisserar är:
- jag känner
- Förlåt
- Kom till ja
- Jag behöver lugna ner mig
- Stoppa åtgärden
- Jag uppskattar
Fraser inom dessa kategorier är som hastighetsstötar för att hjälpa till att bromsa reaktioner och låta oss svara med vänlighet, medkänsla och avsikt. Lättare sagt än gjort, jag vet! Men att skapa utrymme för reparation är avgörande för att få oss ur de negativa cyklerna.
Fokusera på att lösa problemen
Ytterligare utmaningar kan uppstå när du eller din partner känner sig så fast att du inte känner för att välkomna din partners reparationsförsök. Men att nämna den medvetenheten kan vara ett av sätten att hjälpa till att övervinna detta hinder. Att kunna säga till din partner: ”Det här är inte lätt; Jag känner mig väldigt fast i att nå mot dig just nu, men jag vet att jag kommer att vara tacksam i längden som jag gjorde, ”kräver mod och sårbarhet. Men jag vet också att det kan vara ännu svårare att hålla sig fast. Och som vilken skicklighet som helst, blir den mindre effektiv och du måste stärka verktygen för mer effektiv relationsdynamik.
Våra reparationsförsök gjorda medan vi var i Barcelona är det som gjorde att vi kunde komma loss och fortsätta njuta av vår semester. Ibland såg försöken annorlunda ut: det var en förmåga att namnge vad vi kände; sträck ut handen för att hålla händerna; be om utrymme för att hjälpa oss att rensa vårt sinne; hedra att detta var en svår process; erbjudande om en kram; be om ursäkt för vår del av felkommunikationen. förtydliga vår ståndpunkt; erkänna hur detta utlöste ett gammalt sår ... Försöken fortsatte att komma tills vi kunde känna oss förstådda, validerade och hörda och därför tillbaka till "normalt". Det finns inte en enda magisk reparation som skulle göra det hela bättre, men jag var stolt över oss för att vi fortsatte processen.
Det kan vara väldigt lätt för par att stänga av eftersom sårbarheten och öppenheten som krävs för att reparera ofta kan kännas överväldigande och därför hålla dem i ett negativt utrymme. Och om tidigare försök har misslyckats kan det finnas en tvekan att försöka försöka igen. Men, verkligen ... vilket alternativ finns det, men att fortsätta försöka? För ack, kärlek är inte tillräckligt!