Innehåll
När du och din partner är knäböjda i en konfliktdriven diskussion (eller, som vi gärna säger "en kamp"), är det lätt att avbryta dem med defensiva uttalanden som "Det är helt osant!" eller "Du missförstår vad jag menade med det!" Tyvärr är detta ett perfekt sätt att eskalera konversationen till ett hett argument, snarare än att flytta det mot en harmonisk upplösning.
God kommunikation i äktenskapet under konflikter är det som håller ihop en relation. Icke-defensivt lyssnande är en stor färdighet att använda i situationer som dessa eftersom det gör att konversationen kan fortsätta på ett sätt som låter båda parter känna sig hörda och förstådda. Och när det händer är det mer effektivt för att få dig mot ditt mål: att ta itu med ditt problem på ett hälsosamt sätt.
Vad är icke-defensivt lyssnande?
Enkelt uttryckt är icke-defensivt lyssnande ett tvåfaldigt sätt att verkligen höra din partner och bygga en bättre kommunikationskanal i äktenskapet. Först tillåter det din partner att uttrycka sig utan att du hoppar in och skär av dem. För det andra lär det dig hur du reagerar på din partner på ett sätt som respekterar dem, utan avsaknad av negativa känslor eller skuld. Båda dessa tillvägagångssätt kommer att ta dig dit du vill vara: förstå frågan och arbeta med det så att ni båda är nöjda med resultatet.
Låt oss bryta ner elementen i icke-defensivt lyssnande och lära oss hur man införlivar det här verktyget så att vi kan dra ut det nästa gång det behövs.
För att förstå vad icke-defensivt lyssnande handlar om, låt oss titta på några av de tekniker som används med defensiv lyssnande:
Du "lyssnar" defensivt när du:
- Stonewall din partner ("Sluta prata om det här. Jag är trött på att höra dig !!!")
- Reagera på din partner genom att vara tyst eller lämna rummet (brist på kommunikation)
- Förneka din partners sätt att se saker ("Du missförstår !!!")
Om du någonsin har tränat på defensivt lyssnande (vilket vi alla har, så må inte dåligt om det här), vet du att det tar dig ingenstans.
Icke-defensivt lyssnande handlar om att vara fokuserad på din partners kommunikation och få klarhet och förståelse om frågan som de tar till bordet. Det handlar om att svara, inte reagera.
Hur man lyssnar utan att bli defensiv
1. Avbryt inte
Detta kräver lite övning för att bli perfekt - vi har alla en tendens att vilja hoppa in när vi inte håller med om vad vi hör. Även om vi tycker att det vi hör är galet, helt osant eller på avväg - låt din partner avsluta. Du får din tid att svara när de är klara.
När du avbryter någon som talar får du dem att känna sig frustrerade och ohörda. De känner sig ogiltiga och som om deras tankar inte spelade någon roll för dig.
2. Fokusera på vad din partner säger
Detta är svårt eftersom vi har en tendens att skära in och reagera, särskilt när vi inte håller med om vad de uttrycker. För att förbli fokuserad, öva självdämpande tekniker. Medan du lyssnar, var uppmärksam på din andning, så att den kan förbli stabil och lugnande. Du kan också lugna själv genom att ta en anteckningsblock och notera de punkter du vill ta upp när det är din tur att tala. Du kanske vill klottra lite för att hjälpa dig att förbli i ett lugnande tillstånd. Berätta för din partner att du lyssnar fullt ut på vad de säger, så att de inte tror att du bara zonerar ut medan du klottrar.
När det är din tur att svara, använd ett svarsuttalande som visar din partner att du förstår vad de kommunicerar, snarare än din tolkning av vad du tror att de sa.
Om du behöver lite tid att reflektera över ditt svar, låt din partner veta att din tystnad inte är ett verktyg för att visa din ilska, utan ett sätt för dig att formulera tankarna som pågår i ditt huvud. Detta är medveten tystnad, inte hämndtystnad, så låt dem veta att din tystnad bara ger dig tid att tänka och inte stänga av dem.
3. Var empatisk
Att lyssna empatiskt innebär att du förstår att din partner kan ha ett annat perspektiv på frågan. Du förstår att deras sanning kanske inte är din sanning, men den är lika giltig. Att lyssna empatiskt innebär att du undviker att döma vad du hör och att du känner igen känslan bakom deras ord. Det är att sätta dig själv i din partners skor så att du bättre kan se varför de ser saker på ett visst sätt. "Jag förstår varför du ser sådana saker och det är vettigt" är ett empatiskt sätt att svara när det är din tur att tala. Att göra empatiska svar är ett bra sätt att förhindra att relationsproblem uppstår.
4. Lyssna som om det är första gången du har träffat den här personen
Detta är svårt, särskilt om du har en lång historia med din partner. Icke-defensivt lyssnande kräver att du möter den här konversationen fräsch utan att överföra några förutfattade visioner av din partner. Till exempel, om din partner har varit oärlig tidigare med dig, kan du bli frestad att ha detta i bakhuvudet när du lyssnar på honom. Du kanske hör allt genom en skärm av tvivel eller letar efter lögnen, söker i hans fraser efter sätt att bevisa att han är oärlig. För att verkligen lyssna icke-defensivt måste du lägga undan din bedömning och fördomar och möta honom på nytt och utan att någon efterföljande historia döljer detta nuvarande samtal.
5. Lyssna med avsikt att förstå, och inte svara
Det breda målet med icke-defensivt lyssnande är att höra din partner och förstå honom. Du kommer att ha tid att konstruera ditt svar, men när han talar, tillåt dig själv att ta det hela och inte sätta ihop ditt svar i ditt sinne medan han uttrycker sig.
Att lära sig färdigheten att lyssna utan defensiven är ett av de bästa verktygen du kan ha i din relationsverktygssats och ett som kommer att föra dig närmare din partner och dina relationsmål.