Innehåll
- 1. Behåll en rutin
- 2. Separation kontra samhörighet
- 3. Svara snarare än reagera
- 4. Arbeta med ett gemensamt projekt
- 5. Kommunicera dina behov
- 6. Öva tålamod och vänlighet
- 7. Fokusera på det som verkligen är viktigt
Vi lever i en värld som är upp och ner, och vi står inför en existentiell kris.
Det är under en tid som denna när det finns ett masshot mot vår existens som vi tenderar att fatta beslut som vi har funderat på ett tag.
I min parterapipraxis märker jag att några par som kämpade för att få ett förhållande att fungera innan COVID -pandemin startade nu gör stora steg framåt trots att de är borttagna i sina hem medan andra är i en nedåtgående spiral.
Det är inte ovanligt att se a stort antal skilsmässor eller äktenskap efter en stor existentiell kris som ett krig, hotet om ett krig eller en pandemi som den vi står inför just nu.
Att samexistera i ett äktenskap i karantän med din partner är en stor anpassning.
Våra liv är nu begränsade till våra hem, och våra köksbord har blivit våra skåp. Det finns ingen eller mycket liten skillnad mellan arbete och hemliv, och dagarna blir suddiga med en vecka som förvandlas till en annan utan att vi märker någon skillnad.
Om något, ångest och stress stiger bara varje vecka, och det verkar inte finnas någon omedelbar lättnad från våra relationskampar.
Titta också på:
Här är några praktiska tips som par kan genomföra för att upprätthålla en känsla av normalitet och få ett förhållande att fungera under dessa stressiga tider.
1. Behåll en rutin
Det är lätt att tappa koll på en rutin när du arbetar hemifrån och dina barn inte går i skolan.
När dagar suddas ut i veckor och veckor suddas ut i månader, kan någon form av rutin och struktur hjälpa par och familjer att känna sig mer positiva och produktiva.
Titta på de rutiner du hade innan pandemin, och naturligtvis kan du förmodligen inte göra de flesta av dem på grund av sociala distansåtgärder.
Men implementera de som du kan, till exempel att ta en kopp kaffe med din partner på morgonen innan du börjar arbeta, ta en dusch och byta pyjamas och i dina arbetskläder, ha en särskild lunchpaus och en klar sluttid till din arbetsdag.
Det är också viktigt att du införlivar vissa metoder för att behålla din mentala hälsa under denna lockdown.
Implementera liknande rutiner för dina barn eftersom de längtar efter struktur- äta frukost, gör dig redo för onlineinlärning, pauser för lunch/mellanmål, avslutad tid för inlärning, lektid, badtid och läggdagsritualer.
Sätt ihop ett mål för er som par. Som en familj, försök att genomföra en kvällsrutin- äta middag tillsammans, gå en promenad, titta på en TV-show och helgerutiner som familjespelkvällar, picknick på bakgården eller en konst/hantverkskväll.
För att få en relation att fungera under denna pandemi kan par göra dejtnätter i hemmet - klä på sig, laga en romantisk middag och ta ett glas vin på uteplatsen eller på din bakgård.
Du kan också hänvisa till några praktiska tips från FN för att behålla några normalt under denna lockdown.
2. Separation kontra samhörighet
I allmänhet är vissa av oss anslutna för att behöva mer ensam tid än andra.
Men efter att ha tillbringat dagar, veckor och månader mestadels begränsade till våra hem, behöver de flesta om inte alla en balans mellan att vara med våra nära och kära och att ha lite tid för oss själva.
Utarbeta den balansen med din partner genom att ge utrymme i en relation.
Kanske, turas om att gå en promenad eller ha tillgång till ett lugnt utrymme i huset, ge varandra en paus från föräldraskap och hushållssysslor.
För att hjälpa ditt förhållande, försök att inte ta din partners begäran om ensam tid personligen, och tveka inte att be din partner att göra sin del så att du kan ha lite tid för dig själv också.
3. Svara snarare än reagera
Undrar du hur du håller dig frisk under den här karantänperioden?
Det är lätt att bli överväldigad av nyheterna nuförtiden och den ständiga tillströmningen av information om värsta scenarier som kommer in i våra sinnen och liv genom sociala medier, eller mejl, och texter från vänner och familj.
Det är absolut nödvändigt att reagera på krisen genom att vidta alla försiktighetsåtgärder och utöva social distansering men försök att inte reagera genom att sprida panik, ångest och oro i hela ditt hushåll och din sociala krets.
Detta är särskilt viktigt för föräldrar eftersom barn tar sina ledtrådar från sina föräldrar och de vuxna i deras liv
Om de vuxna är oroliga men lugna och har en balanserad syn på en kritisk situation är det mer troligt att barnen är lugna.
Men föräldrar och vuxna som är alltför oroliga, svaga och insvepta i panik kommer att sätta igång samma känslor hos sina barn.
4. Arbeta med ett gemensamt projekt
Ett annat sätt att få en relation att fungera är att börja arbeta med ett gemensamt projekt med din partner eller som en familj som att plantera en trädgård, omorganisera garaget eller huset eller vårstädning.
Involvera dina barn så mycket som möjligt för att ge dem en känsla av tillfredsställelse som kommer från att slutföra en uppgift eller skapa något nytt.
Genom att investera din energi i kreativitet eller omorganisation är det mindre troligt att du fokuserar på kaoset och oförutsägbarheten som omger oss alla.
För att inte tala om skapelsen i en tid av förstörelse är mat för våra själar.
5. Kommunicera dina behov
Försök att förstå varandra och bli mer öppna i en relation genom att skapa tid och utrymme för alla familjemedlemmar att komma samman och uttrycka sina behov.
Jag föreslår att man håller ett familjemöte varje vecka där de vuxna och barnen turas om att reflektera över hur veckan gick för dem, uttrycka känslor, känslor eller bekymmer och kommunicera vad de behöver från varandra.
Par kan hålla ett relationsmöte en gång i veckan för att reflektera över vilka saker de gör bra som par, hur får de varandra att känna sig älskade och vad de kan göra annorlunda framåt.
6. Öva tålamod och vänlighet
För att få en relation att fungera, gå överbord med tålamod och vänlighet under denna mycket tuffa tid.
Alla känner sig överväldigade, och människor med underliggande känslomässiga utmaningar som ångest eller depression är mer benägna att känna strängheten i denna kris.
Försök att förstå din partner, människor är mer benägna att vara irriterade, barn är mer benägna att agera och par är mer benägna att komma in i tiffs.
Under ett hett ögonblick, ta ett steg tillbaka och försök att inse att mycket av det som händer i stunden kan hänföras till vad som händer i din miljö snarare än inom relationen.
7. Fokusera på det som verkligen är viktigt
Det kanske viktigaste för att få en relation att fungera just nu är att fokusera på det som verkligen är viktigt- kärlek, familj och vänskap.
Kontrollera din familj och dina vänner som du inte kan se personligen, ställ in facetime eller videochattar, ring dina äldre grannar för att se om de behöver något från butiken och glöm inte att låta dina nära och kära veta hur mycket du älskar och uppskattar dem.
För många av oss fokuserar denna kris på något som vi ofta glömmer att jobb, pengar, bekvämligheter, underhållning kan komma och gå, men att ha någon att klara av är det mest värdefulla.
Människor som inte tänker två gånger på att offra familjetid eller tid med sina partners för att ge mer av sig själva till sina jobb inser förhoppningsvis hur värdefull kärlek och relationer är för att i en tid av ett existentiellt hot som COVID, att inte ha en älskad en för att trösta din rädsla är förmodligen läskigare än vår nuvarande verklighet.