Innehåll
Oavsett om du är nygift eller har varit tillsammans i 20 år kan det vara komplicerat att dela madrass med din partner. Från rummets temperatur till madrassens fasthet - du kan ha olika bekvämlighetspreferenser.
Dessutom, om du eller din make snarkar eller har en sömnstörning, kan detta också orsaka frekventa nattstörningar för er båda och problem att sova med din partner.
Men sömnstörningar bör inte innebära att du omedelbart väljer separata sovrum - att dela säng med din partner kan ge känslomässig komfort, trygghet och en känsla av anslutning.
Om du inte undrar "varför ska min fru inte sova med mig" eller fruktar du en sömnsskilsmässa från din man, stanna hos oss när vi diskuterar sömnproblem som alla par hanterar.
Läs vidare när vi erbjuder praktiska råd om hur man hanterar paras olika sömnbehov och sängdelningsproblem.
Med några praktiska justeringar kan du göra samsömn mer fredlig för både dig och din make och samtidigt övervinna effekterna av vanliga problem med äkta par.
6 gifta par sömnproblem och praktiska lösningar för par
1. Buller
Buller är en av de största bovarna när det gäller sömnavbrott och sömnproblem i par - därför är snarkning en ständig fråga för många par.
Snarkning är inte bara störande, det kan också vara ett tecken på sömnapné.
Denna sömnstörning gör att andningen startar och stannar under natten - vilket resulterar i att sovande vaknar och kippar efter luft.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
Om du eller din make snarkar är ett av de bästa sätten att öppna luftvägarna och göra andningen mer bekväm genom att lindra huvudet.
Ett lyft på cirka 20 till 30 grader minskar trycket på luftstrupen, så luft och saliv flyter fritt- vilket resulterar i mindre snarkning och färre störningar på grund av sömnapné.
Ett sätt att uppnå detta lyft är med en justerbar bas.
Dessa avancerade sängramar låter dig lyfta den övre delen av madrassen och låter dig minska snarkning utan att behöva väcka din partner.
Ett förhöjt huvud kan också förbättra matsmältningen, blodcirkulationen och nästäppa. Många justerbara baser erbjuder också benartikulation, vilket kan öka korsryggen och minska ryggont.
Om du inte har en justerbar säng, Du kan uppnå samma effekt med en kilkudde.
Dessa kuddar har en triangelform och är avsmalnande i en lutning för att hålla sliprarna något lyftade under sömnen.
Titta också på:
2. Madrass
Ytan du och din make vilar på varje natt spelar en viktig roll för din komfort och sömnkvalitet.
Om du vilar på en trasig madrass med fördjupningar kan du och din partner rulla mot mitten av sängen under sömnen - vilket får er att trängas ihop och sova i obekväma lägen.
Äldre innerfjädermadrasser kan också ha trasiga eller böjda spolar som kan sticka upp och orsaka smärtsamma tryckpunkter nära höfter och axlar. Ett nyare, mer avancerat minneskum eller en hybridmadrass kommer att konturera till leder och muskler-vilket ger er båda tryckfritt stöd.
När det gäller madrassfasthet kommer du och din make sannolikt att ha olika preferenser när de delar sängen.
Din önskade sömnposition avgör vanligtvis vad du tycker är bekvämast.
Om du sover på sidan kan du vara bekvämare på en medium till mjuk madrass - detta gör att dina höfter och axlar kan hålla sig dämpade utan att sjunka för långt ner och kasta ryggraden ur linje.
Om du sover i ryggen eller i magen kan du hitta en fast till medelstark madrass som är mer lämplig för att upprätthålla hälsosamma sovpositioner.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
Om du och din partner föredrar olika sömnlägen, är en medium madrass en perfekt kompromiss.
Denna fasthet är tillräckligt mjuk för sidosvängar, men också fast nog för att förhindra att de tyngsta delarna av kroppen (höfterna och bröstet) sjunker när du sover på rygg eller mage.
Många madrassföretag erbjuder också ett split king -alternativ. En delad kung är två dubbla xl -storlek (38 tum vid 80 tum) madrasser tillsammans för att skapa en king size -madrass (76 tum med 80 tum).
Med det här alternativet kan du välja en annan fasthet för varje sida av sängen - vilket skapar det perfekta sovutrymmet för er båda.
3. Temperatur
Temperaturen i ditt sovrum kan vara ett annat ämne för debatt när det är dags för sängen. Om du gillar rummet på den svalare sidan har du tur - experter föreslår att ditt sovrum är mellan 67 och 70 grader Fahrenheit som är bäst för att sova.
Denna temperatur är utformad för att förhindra överhettning under sömnen, vilket kan orsaka frekvent vakning.
Vår kroppstemperatur sjunker naturligt under sömnen, så varje temperaturökning, hur liten som helst, kan få dig att vakna. I allmänhet resulterar varm sömn i lättare och mer passande sömn.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
Om du arbetar med din make väljer du en temperatur mellan 67 och 70 grader (högst 75 grader) för ditt sovrum. Temperaturer i detta intervall skapar ett mer balanserat sömnutrymme - sedan kan du göra ytterligare justeringar baserat på dina preferenser.
- Om du sover varmt,välj lätta, andningsbara sängkläder.
- Om du sover svalare kan varmare pyjamas och filtar ge lite komfort.
4. Sängkläder
Par debatterar ofta om antalet filtar som används på sängen - det beror vanligtvis på olika temperaturpreferenser. Heta sliprar tenderar att föredra färre, lättare lock, medan kalla sovande gillar att känna sig mysiga och varma.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
I allmänhet, det är bäst att välja lakan av mjuka, andningsbara tyger som bomull eller linne. Du kan lägga ett täcke eller täcke på sängen och lägga till ytterligare filtar på sängens fot. Dessa extra filtar kan läggas till om någon av er blir kall under natten.
Om du lider av allergier kan hypoallergena sängkläder också hjälpa till att lindra nästäppa och snarkning.
5. Ljus
Vår interna sömn-vakna cykel-den tid på dagen vi känner oss mer pigga kontra trötta-påverkas av solljus. När solen går ner på kvällen och ljuset minskar, melatonin (sömnhormonet) ökar, och vi blir naturligtvis sömniga.
I tur och ordning, ljusexponering hämmar melatonin och orsakar vakenhet.
Därför kan även den minsta exponeringen för ljus strax före sänggåendet eller under sömnen avbryta melatoninproduktionen och orsaka vakenhet.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
För att se till att ljuset inte stör dig eller din partner, håll ditt sovrum så mörkt som möjligt. Du kan göra detta genom att använda mörkläggningsgardiner eller persienner och uppnå praktiska sömnproblem.
Också, se till att ljuset från elektroniska skärmar som smartphones och bärbara datorer tas bort eller täcks före sänggåendet.
Även det lilla ljuset från din väckarklocka kan störa din makes sömn, så var noga med att hålla dessa enheter i svagt ljus.
Om du föredrar att läsa i sängen, tänk på ljuset från din lampa eller bokljus om din partner försöker sova.
6. Olika scheman
Du och din make kan ha olika scheman - en av er kan vara en nattuggla medan den andra kanske föredrar att gå i pension tidigt. Denna skillnad kan ofta få par att störa varandras sömn när de kommer till sängs. Dessutom kan en av er behöva gå upp före den andra och orsaka alltför högt ljud och ljus som kan störa den andra.
Vad kan du göra med sådana äkta par sömnproblem:
Om din makes schema stör din vila är det bästa du kan göra att kommunicera med varandra. När ni båda prioriterar sömn kan ni tillsammans arbeta för att hitta en lösning kring parets sömnvanor som fungerar för er båda.
Om du kan fastställa en god sängtid för er båda är detta ett bra sätt att utveckla sin interna klocka och även lindra sömnavbrott för din partner. Studier visar att när vi går och lägger oss vid samma tid varje kväll är det mer troligt att vi somnar snabbt och sover gott.
Framför allt, när du både kommunicerar och prioriterar sömn, kommer du sannolikt att hitta en lösning på de flesta sömnproblem.
Tipsen om dessa vanliga äkta par sömnproblem ovan kan hjälpa dig att skapa det perfekta sömnutrymmet för er båda och säkerställa djup, oavbruten sömn.