Innehåll
- 1. Meditera varje dag under en bestämd tid
- 2. Djup andning
- 3. Minimera intaget av koffein och socker till en viss grad
- 4. Träning
- 5. Bekanta dig med människor
- 6. Sluta vara kontraintuitiv
- 7. Se en terapeut
Kan du känna din hjärtslag snabbare på det mest ovanliga sättet i en nervös situation? Känner du det extraordinära trycket i varje liten uppgift? Du är förmodligen drabbad av ångestsyndrom. Du måste inse och acceptera det i första hand, eftersom detta är det första steget mot botemedel.
Att lida av ångest är inte mindre än en förbannelse. Personen fångad i ångestsyndrom vet exakt hur hemskt det känns. Ångest är en störning som får en att uppleva tankar.
Om du känner att någonting kniper dig i bakhuvudet på en konstant not, lider du förmodligen ångest. Om du känner dig upprymd i ett ögonblick och i nästa ögonblick är du nere i soptippen, var säker på att du är en orolig person.
Dessa racingtankar kan få dig att göra något onödigt eller till och med skadligt.
Innan det är för sent, låt dig gå vägen mot helande. Vet de rätta sätten att bli av med ångest.
1. Meditera varje dag under en bestämd tid
Du blir ofta orolig för att du låter de spökfulla och stressande tankarna inträffa i ditt sinne. Du tillåter dem omedvetet, så du kanske inte inser det. På en exceptionell basis kanske du har försökt slå tillbaka dem, men de studsade ännu starkare tillbaka. Det beror på att du fixerat det du inte behövde fixa.
Det beror antagligen på din svaga koncentrationsförmåga.
Meditation hjälper dig att bygga upp en koncentrationsnivå. Det kommer att hjälpa dig att utrota distraktioner och avledningar. Du kommer att kunna känna lugn inifrån.
2. Djup andning
När du inte känner dig rädd för att de små demonerna jagar dig kan det här tricket visa sig vara en bra flykt. Andas in och andas ut. Andas länge och släpp sedan loss.
Det kommer att få ett slut på de onda eskapaderna för de små monstren. Det kommer att minska dina chanser att känna ett visst sätt i en situation. Du kommer sannolikt att glömma vad du fixade till. Djup andning är en teknik som kräver kortast tid för att avleda din uppmärksamhet, tillfälligt.
Men det rekommenderas inte att öva mycket på det. Det kan påverka hur du andas normalt.
3. Minimera intaget av koffein och socker till en viss grad
För mycket intag av koffein och socker genom te, kaffe och andra drycker är verkligen skadligt för ångestpatienter.
Koffein har förmågan att väcka nervositet till en stigande nivå, och därför är det inte ett vänligt intag för personer med panikstörningar och ångestsjukdomar.
Koffein kan bytas ut med grönt te och växtbaserade drycker. De kommer att hålla ditt humör lättare, och du kommer att förbli stressfri.
4. Träning
Att träna antingen i gymmet eller hemma kan vara till stor nytta för alla som lider av ångest. Du kan känna ångestlindring även efter en lång period av träningen. Fysiska övningar förbättrar inte bara konditionstandarderna, de visar sig också vara mycket fördelaktiga för mental hälsa.
Kom ihåg att ditt sinne och kropp är sammanlänkade. När du tränar din kropp för att vara frisk, inspirerar du ditt sinne.
5. Bekanta dig med människor
Nu är den största utmaningen för ångestpatienter att umgås och bekanta sig med människor. Som en ångestlidare känner du en osynlig vägg mellan dig och andra. Du tycker att det är oerhört svårt att kommunicera.
Men du har inte råd att vara isolerad. Du måste behandla dig själv för att bekanta dig med samhället. Om du känner rädslan kan du öva på att prata med dig själv framför spegeln.
På grund av den plötsliga rusningen i tankarna stammar personer med ångest när de talar. Du kan komma över stammande och stammande med detta.
6. Sluta vara kontraintuitiv
En stor utmaning för ångestpatienter att klara av är självtvivel och motintuition. Det finns denna brist på beslutsamhet hos en sådan person.
Ett ögonblick blinkar något fint i ditt sinne; och det andra ögonblicket börjar du tvivla på om det faktiskt är trevligt. En person med ångest står alltid på två båtar.
I en sådan situation måste du komma över de andra tankarna som delar ditt fokus. När du känner att du inte kan kontrollera förekomsten av tankar, börja bara andas länge och djupt.
7. Se en terapeut
Ingen människa är en ö, vi är alla beroende av varandra. Oavsett hur duktig en kämpe du är kan du inte vara en mans armé i det här fallet. Du skulle behöva en hjälpande hand för att övervinna ångest.
När allt kommer omkring kan konsultation av en terapeut vara ett vinnande skott.
Du kommer att känna dig lättad efter att ha fått ett eller två terapisessioner. En positiv förändring kunde märkas på ett tidigare stadium. Det skulle dock ta tid och ansträngningar att komma över det. Målgången är inte så nära.