20 sexuella vanor som kan skada och hjälpa ditt sexliv

Innehåll

• Hur kan jag vara frisk sexuellt?
• 10 vanor för att öka din sexuella prestation
• 1. Sexuell kommunikation
• 2. Träna regelbundet
• 3. Att ge dig själv tid
• 4. Använda sexhjälpmedel
• 5. Välj rätt mat
• 6. Prova nya saker
• 7. Känslomässig intimitet utanför sovrummet
• 8. Gör keglar
• 9. Att ha en vanlig date night
• 10. Att prioritera självkärlek
• 10 vanor som kan skada ditt sexliv
• 1. Brist på intresse
• 2. Överdriven stress
• 3. Överätning
• 4. Inget förspel
• 5. Dålig kommunikation
• 6. Dricker för mycket
• 7. Inte respektera gränser
• 8. Dåliga kostval
• 9. Att inte bli kreativ
• 10. Att vara limmad på din telefon
• Slutsats

Intimitet är en viktig del av en relation. Naturligtvis vill du se till att du skapar hälsosamma sexuella vanor som förbättrar din upplevelse tillsammans.

Det är inte bara roligt att vara intim tillsammans, men forskning visar att aktivt sexliv, särskilt fall som resulterar i orgasm, utlöser frisättningen av oxytocinhormonet.

Oxytocin främjar bindning, lindrar stress och höjer ditt humör - bland många andra positiva fördelar.

Denna artikel går in på 10 vanor för att öka din sexuella prestation och belyser tio vanor som kan dra ner ditt sexliv.

Hur kan jag vara frisk sexuellt?

Att vara sexuellt frisk börjar utanför sovrummet.

Att skapa sexuella vanor innebär att du arbetar med dig själv mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Börja din resa till bra sexuella vanor genom att utbilda dig själv.

Det är inte alltid lätt att diskutera sexuella ämnen med din partner, särskilt om du genomgår tidigare missbruk, erektil dysfunktion eller andra allvarliga problem.

Vår webbplats innehåller många informativa artiklar om sexuella frågor och hur man pratar om dem med din partner. Det finns också många självhjälpsböcker tillgängliga för att utbilda dig om sexualitet.

Att vara sexuellt frisk är inom räckhåll. Fortsätt läsa för 20 Dos and Don'ts om vad som bidrar till en fantastisk sexuell livsstil.

10 vanor för att öka din sexuella prestation

Om du vill förbättra din ensamtid med din partner men inte är säker på var du ska börja, börja med den här listan med 10 vanor som kommer att förbättra ditt sexliv.

1. Sexuell kommunikation

Kommunikation är nyckeln till en bra relation, och samtala om ditt sexliv är inget undantag.

Journal of Marital and Family Therapy undersökte 142 par och fann att de som hade positiva kommunikationskunskaper om allt sexigt resulterade i ökad orgasmfrekvens hos kvinnor.

Sexuell kommunikation ledde också till ökad sexuell och tillfredsställelse av relationer för båda parter.

2. Träna regelbundet

En av de bästa sexuella vanorna du kan skapa är regelbunden träning.

Träning är bra för att förbättra sexprestationer eftersom det hjälper till att öka din uthållighet. Detta kommer inte bara att göra det lättare för dig att prestera, det kommer också att öka ditt humör och ditt självförtroende.

När du tränar släpper din kropp ut humörhöjande endorfiner, vilket får dig att må bra.

Att komma i form och känna sig starkare kan också bidra till att förbättra ditt självförtroende. Ju tryggare du känner dig i livet, desto vildare och friare kommer du att känna dig när du utforskar din partner i sovrummet.

Motion minskar också stress, vilket kan bidra till en bättre sexuell upplevelse.

3. Att ge dig själv tid

Tiden är fiende till stort sex.

Om du går in i en kärlekssession med din partner och tänker: ”Vi har bara XX minuter. Låt oss göra det här! ” du kommer att känna dig förhastad. Att känna att det är en tickande timer som går medan du är intim kan ge onödig stress i upplevelsen.

Ett av de bästa tipsen för ett bättre sexliv är att ge dig själv tillräckligt med tid för att njuta av din upplevelse. Tiden låter dig ansluta till din partner och leva i nuet.

4. Använda sexhjälpmedel

Sexhjälpmedel som smörjmedel och leksaker ska inte vara tabu.

Forskning från Indiana University Center for Sexual Health Promotion fann att 69% av amerikanerna tycker att det är lättare att bli upphetsad när man använder ett smörjmedel. Samma studie fortsätter med att säga att hälften av deltagarna hade lättare för orgasm när de använde glidmedel.

Att expandera din sexuella leksakslåda är ett bra sätt att utforska dina fantasier som ett par och förbättra ditt sexliv.

5. Välj rätt mat

Om du någonsin har funnit dig själv Googla "mat för bättre sexliv" eller "god mat för sexliv", då är du på rätt väg. De livsmedel du lägger i din kropp kan ha en positiv effekt på ditt sexliv.

En bra tumregel är att alla livsmedel som är bra för ditt hjärta och cirkulationssystem kommer att vara bra för sexuell hälsa.

För ett friskt hjärta rekommenderar American Heart Association att äta:

• Fullkorn
• Magert protein
• Nötter
• Frukt och grönsaker, och
• Mjölkprodukter med låg fetthalt

Det finns också något att säga för livsmedel som ökar sexlusten och hälsa, till exempel:

• Valnötter sägs förbättra kvaliteten på spermier
• Avokado sägs minska erektil dysfunktion
• Tropiska frukter, som kan förbättra lukten av ejakulat
• Livsmedel med högt testosteron/libidohöjande zink som ostron och fjäderfä

God mat kan hjälpa till att öka sexuell uthållighet och förbättra din allmänna hälsa.

6. Prova nya saker

Var inte rädd för att bryta dig ur din sexuella rutin och skapa nya sexuella vanor.

Utforska fantasier eller gör en sexig händelse genom att titta på nya positioner för penetration och förspel med din partner.

Att prova nya positioner kommer att lägga till variation i ditt sexliv och göra saker mer intressanta mellan arken.

7. Känslomässig intimitet utanför sovrummet

Känslomässig intimitet byggs upp när du tillbringar kvalitetstid med din make.

Att vara sårbar med din partner kommer att öka känslomässig intimitet och öka kärlek, förtroende och empati i ditt förhållande.

Ett annat sätt du kan öka känslomässig intimitet utanför sovrummet är genom icke -sexuell beröring kan ha stor inverkan på ditt sexliv.

Forskning publicerad av The American Journal of Family Therapy visar att fysisk tillgivenhet, som att smeka varandra, ge massage, krama och hålla i hand, har visat sig öka partnernöjdheten.

8. Gör keglar

En av de saker som ökar sexlusten och uthålligheten är att göra Kegel -övningar.

Genom att bygga styrka i dina Kegel -muskler förbättrar du kontrollen över dina bäckenbottenmuskler.

Detta hjälper till att bygga mer intensiva orgasmer, bygger muskelton i slidan och gör det möjligt att sträcka sig under sex.

Att pressa Kegel -muskeln under penetrerande sex är också bra för din make, eftersom det ger en extra känsla till upplevelsen.

Titta också på: Hur du gör dina keglar för att förbättra din uthållighet och kontroll.

9. Att ha en vanlig date night

National Marriage Project publicerade omfattande forskning om fördelarna med date night.Deras resultat visar att par som regelbundet går ut har högre spänning, sexuell tillfredsställelse och passion i sitt förhållande.

10. Att prioritera självkärlek

Ett av de överraskande sätten att öka libido och förbättra ditt sexliv är genom självkärlek.

Självkärlek är att uppskatta din kropp och allt den kan göra för dig.

Att ta tid för dig själv kan hjälpa till att vårda självkärlek. Du kan göra detta genom att:

• Ta ett avkopplande bad
• Mediterar
• Träna
• Lyssnar på inspirerande poddar
• Journalföring

Öva kroppsacceptans genom att erkänna allt som din kropp har gjort för dig istället för att plocka upp upplevda brister.

När du lär dig att älska och acceptera dig själv kommer du att känna dig tryggare och piggare i sovrummet.

10 vanor som kan skada ditt sexliv

Undrar du varför du har ett dåligt sexliv? Här är 10 vanor som kämpar mot din goda sexuella hälsa.

1. Brist på intresse

En av de värsta sexuella vanorna att skapa är att ha tråkigt i sovrummet.

Det är normalt att sinnet vandrar när du är stressad eller utmattad, men bristande intresse eller entusiasm under kärleksskapande kan dämpa upplevelsen.

Din partner kommer att kunna berätta om du inte är investerad under din session, och det kan få dem att känna sig självmedvetna eller skada sina känslor.

2. Överdriven stress

Stress är fienden till ett fantastiskt sexliv.

Journal of Sexual Medicine fann det kronisk stress kan ha en negativ effekt på reproduktion och sexuell upphetsning.

Studien fortsätter att avslöja att medan oroliga kvinnor kunde bli psykiskt upphetsade, upplevde de också fler distraktioner som drog dem bort från upphetsning. Högstressgruppen kvinnor rapporterade också minskad sexuell upphetsning totalt sett.

3. Överätning

Överätning och val av livsmedel som är fyllda med sockerarter och raffinerade kolhydrater kan få dig att känna dig trög och inte göra mycket om du vill öka sexuell uthållighet.

Om du vill bygga hälsosamma sexuella vanor, håll dig till livsmedel som får dig att känna energi och bra om din kropp.

4. Inget förspel

Förspel handlar om att ta dig tid och hitta något som upphetsar din partner. Förspel ger passion och intimitet med sex.

För vissa kvinnor är förspel nyckeln till att uppnå orgasm under en sexuell upplevelse.

När förspelet saknas kan det få din partner att känna att du har bråttom eller bara letar efter ditt eget nöje.

Om du vill bygga upp sexuell uthållighet, gör förspel till en vanlig del av din kärlek.

5. Dålig kommunikation

Journal of Couples Family Psychology rapporterar att par kanske inte kommunicerar om sexuell konflikt som de skulle med andra viktiga ämnen som ekonomi eller uppfostran av barn.

Att prata om dina önskningar, gränser och känna dig tillräckligt bekväm för att berätta för din partner att sluta eller ändra vad de gör kommer att bidra till ett hälsosamt sexuellt förhållande.

6. Dricker för mycket

Ungefär som att äta för mycket, kan överdrickning göra att du känner dig mindre än upphetsad.

Att dricka för mycket kan orsaka:

• Dåsighet
• Orolig mage
• Kräkningar
• Huvudvärk
• Förvrängt tänkande/syn/hörsel
• Sluddrigt tal

Det här är inte exakt egenskaper som kommer att få dig och din partner på humör.

Att dricka kan också göra att du känner dig pigg men inte kan prestera. Studier visar att missbruk av alkohol kan orsaka för tidig utlösning, erektil dysfunktion och låg libido.

7. Inte respektera gränser

Gränser är en hälsosam del av fantastiska sexliv.

Att vara öppen är en bra egenskap att ha i sovrummet, särskilt när du utforskar fantasier, men om din partner har gränser, gå inte över dem.

Du skulle aldrig vilja göra något som får din partner att må dåligt, inklusive att försöka skuldbelägga dem till en handling de känner sig obekväma med.

Sex är det mest tillfredsställande när två partners samtycker, lita på varandra och respektera personliga gränser.

8. Dåliga kostval

Mat är en fantastisk fördel för att vara människa. Vi har ett fantastiskt utbud av hälsosamma livsmedel från hela världen att välja mellan - så varför verkar de som är dåliga för oss alltid vara mest tilltalande?

Livsmedel som minskar libido inkluderar:

• Friterad mat
• Ost
• Överdriven alkohol
• Majsflingor
• Fettrött kött

Om du vill ha ett hälsosamt sexliv, håll dig till färska livsmedel som frukt, grönsaker och magert kött. Håll dig borta från fet och bearbetad mat som gör att du känner dig utmattad.

9. Att inte bli kreativ

En av de roligare sexuella vanorna för gifta par är att hålla saker kreativa.

• Utforska fantasier tillsammans
• Prova nya leksaker
• Berätta erotiska historier för varandra

Att känna sig uttråkad i sovrummet är det sista du vill ha, men när sexuell kreativitet saknas kommer dina långvariga sextips att gå direkt ut genom fönstret.

Att bli uppfinningsrik med din make är ett bra sätt att knyta och förbättra sexualiteten totalt sett.

10. Att vara limmad på din telefon

Det visar en undersökning från SureCall om mobiltelefonvanor 10% av telefonanvändarna kollar sina telefoner under sex. Av dessa användare erkände 43% att de gjorde det upp till 10 gånger per år.

Att kolla telefonen medan du blir pigg med din partner är fel tid att vara nyfiken på dina texter.

Låt inte din mobiltelefon distrahera dig från att bli eller vara intim med din partner. Sätt på dina telefoner på tyst och släng dem i nattduksbordet tills din busning är över.

Testa också:Hur mycket gillar du Sexleksaker Quiz

Slutsats

Utbildning är en viktig del för att skapa ett bra sexliv.

Ju mer du vet om din kropp och dina gränser, desto mer kommer du att öka sexkraften i sovrummet.

Sexuell hälsa och fysisk hälsa går ihop. Du behöver en bra kost och träningsrutin för att behålla uthållighet i sovrummet.

Förvisa dåliga vanor som rökning, överdryckning och överätning. Dessa kan tömma din sexuella uthållighet och få intimitet att känna sig obekväm.

Titta på livsmedel som dödar din sexlust och undvik dem som pesten. Håll dig istället till livsmedel som hjälper sexuellt, till exempel rödbetor, protein och kaliumrika livsmedel.

Känslomässig intimitet och regelbundna dejtnätter bidrar till en starkare sexuell kemi med din partner och förbättrar tillfredsställelsen i förhållandet.

Gör självkärlek till en prioritet. Det förtroende du får genom att ta dig tid kommer att få dig att känna dig trygg och sexig.

Sexuell hälsa är inte en enda storlek som passar alla. Ha kul att utforska dina sexuella preferenser med din partner, bygg hälsosamma sexuella vanor och bestäm vad som fungerar för dig som par.