Innehåll
- Varför undviker sömnen oss efter skilsmässa eller separation?
- Vad ska jag göra med sömnlöshet under separation och skilsmässa?
- 1. Se en terapeut
- 2. Dubbelkolla sängvanor
- 3. Prova örtte och naturliga sömnhjälpmedel
- 4. Kontrollera din sömnmiljö
Klockan 02.00 medan resten av världen sover snabbt, plågar du över alla detaljer, ensamma. Du vet förmodligen att mitt i natten är ingen tid att ta itu med de pressande problemen, men du befinner dig som lider under de små timmarna och vaknar utmattad dag efter dag.
Låt oss titta närmare på vad som orsakar sömnlösheten som vanligtvis följer med separation och skilsmässa, tillsammans med några strategier för att komma tillbaka till en hälsosam sömnrutin.
Varför undviker sömnen oss efter skilsmässa eller separation?
Inga två skilsmässor är identiska, men de flesta som nyligen har separerat eller skilt sig befinner sig vaken när det är dags att sova, funderar över detaljerna, undrar vad som gick fel och oroade sig för vad framtiden innebär.
Även om våra berättelser är olika finns det en enda röd tråd som slingrar sig igenom dem alla - Stress.
Teamet på Bedroom Critic håller med och säger:
“Stress och sömnlöshet är stabila följeslagare, så mycket att sömneexperter har ett namn för denna typ av sömnlöshet. Känd som övergående sömnlöshet eller akut justerings sömnlöshet, dessa sömnproblem hindrar våra hjärnor från att genomföra viktiga processer som så småningom leder till läkning. Utan REM -sömn bearbetar vi inte våra känslor ordentligt. Och utan vilsam sömn i allmänhet förblir våra flyg- eller kampsystem aktiva i fler timmar, och kortisolproduktionen förblir hög istället för att släppa”.
Dessa sömnrelaterade fysiologiska svar kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser. Som det visar sig kan en lösning hjälpa till att hålla blodtrycket under kontroll, förhindra att vikten skjuter i höjden och att stressen inte blir ännu värre.
Vad ska jag göra med sömnlöshet under separation och skilsmässa?
Det finns många sätt att hantera sömnlöshet under och efter skilsmässa eller separation. De flesta tycker att en kombination av tekniker som leder till vilsam sömn och med tiden återkommer friska sömnmönster när livet tar en ny normal.
Här är några beprövade metoder för att förvisa sömnlöshet-
1. Se en terapeut
Medan många balar vid tanken på att besöka en professionell för kognitiv beteendeterapi, kan en oinvolverad person lyssna utan omdöme göra underverk för ditt sinnestillstånd under dessa sköra dagar.
Kognitiv beteendeterapi lär dig att identifiera tankar och beteenden som gör dina sömnproblem värre och ersätter dessa tankar och beteenden med andra, mer fördelaktiga.
Vissa terapeuter är också specialiserade på biofeedback, avslappningsträning och andra metoder för att hantera sömnlöshet direkt.
Foto av Vladislav Muslakov på Unsplash
2. Dubbelkolla sängvanor
När det känns som att hela världen håller på att kollapsa, vänder vi oss ofta till tröstande mat, alkohol och eller tv-tittande tv (sorgliga, romantiska komedier) för att känna trygghet.
Tyvärr kan saker som kaffe, nikotin, söta godisar och alkohol hämma normala sömnmönster, antingen hindra oss från att somna eller väcka oss vid 2 eller 3 på morgonen så att vi kan återuppta de hemska tankeslingorna som ledde oss mot kök eller bar i första hand.
TV: n, din bärbara dator och till och med din smartphone är skyldiga för att de avger störande blått ljus, vilket också hämmar sömn. Om du inte har appar som blockerar blått ljus, nattinställningar eller speciella glasögon för att blockera blått ljus, är det bäst att helt undvika skärmtid inom ungefär en timme före sänggåendet.
Om det är omöjligt för dig att undvika TV, se upp för skrämmande eller våldsamma program och försök att inte titta på de sena nyheterna. Gå på något lugnande eller till och med tråkigt istället. Naturprogram är perfekta eftersom de tenderar att visa vackra, fridfulla bilder som kan hjälpa dig att hantera stressen lite, eller varför inte slå på lite avkopplande musik.
Om du är villig att ge upp skärmtiden och ett varmt bad, avslappnande eteriska oljor och andra hjälpsamma läggdags för sänggåendet är inte tillräckligt för att hålla vakenhet på avstånd, kan en bra gammaldags bok räcka för att distrahera dig från dina bekymmer och hjälpa dig att slappna av så att du kan somna snabbare.
Välj något som inte är intressant, och se till att du inte njuter av den senaste thrillern precis innan sängen. När du läser i varmt, gult ljus, skjuter upp fötterna bekvämt och kanske myser med en mysig filt, kan rätt bok flytta dig mot sömn snabbt.
3. Prova örtte och naturliga sömnhjälpmedel
Där receptbelagda eller OTC -sömntabletter kan få dig att känna dig groggig och ur sin sort dagen efter att du har tagit dem, hjälper många växtbaserade läkemedel dig att somna försiktigt och låta dig vakna och känna dig pigg.
Det finns många utmärkta formler på marknaden.
Te som kamomill eller en sovande blandning hjälper hela kroppen och sinnet att varva ner genom att behandla dig med varma, lugnande dofter och milda avslappnande medel. Leta efter blandningar som innehåller valerian, humle, kattmynta, kamomill och passionsblomma. Vissa innehåller lavendel och mynta också.
Om du tror att du behöver något starkare kan du överväga ett växtbaserat sömntillskott. Melatonin är populärt, liksom valerian, humle, kamomill och egna blandningar som använder flera lugnande örter.
Var noga med att tala med din läkare om dessa om du tar receptbelagda mediciner av något slag. Även om dessa läkemedel är naturliga, kan de vara starka - och vissa har kända läkemedelsinteraktioner.
Aromaterapi kan också hjälpa dig att somna.
Det är enkelt att kombinera med andra metoder för att slå sömnlöshet efter skilsmässa eller separation. Eteriska oljor fungerar direkt på ditt limbiska system, och vissa erbjuder väl dokumenterade avslappnande effekter, så mycket att människor som använder dem rekommenderas att inte köra bil eller utföra andra viktiga uppgifter medan de njuter av dem.
Lavendelolja är en klassiker, och dofter som clary salvia och kamomill är också ganska lugnande. Lägg till några droppar av din favorit i en diffusor, sätt på den och låt de lugnande aromerna slappna av ditt sinne och din kropp.
Om du vill kan du också använda aromaterapibad och kroppsprodukter. Var noga med att undvika uppfriskande dofter som citron, rosmarin och apelsin vid sänggåendet.
Titta också på: 7 vanligaste orsakerna till skilsmässa
4. Kontrollera din sömnmiljö
En bekväm madrass och mysiga kuddar är bara början. Se till att du sover i ett mörkt rum vid den idealiska temperaturen. För de flesta är den bästa temperaturen för sömn 60 till 67 grader.
Flytta påminnelser om din relation till ett annat rum om du kan. Även om detta kan vara mycket svårt, kan borttagning av dessa visuella stimuli hjälpa dig att avsiktligt flytta ditt fokus till nya, positiva saker som du ser fram emot under de kommande veckorna, månaderna och åren.
Med tiden och några hjälpmedel, terapi och till och med meditation minskar din stress och din sömnlöshet blir ett avlägset minne.
När ditt liv har hittat en ny normal, kommer dina sömnmönster att sätta sig tillbaka till en acceptabel rutin också.