De 7 stadierna i en uppbrott och tips för att läka snabbare

Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 17 Juli 2021
Uppdatera Datum: 23 Juni 2024
Anonim
De 7 stadierna i en uppbrott och tips för att läka snabbare - Psykologi
De 7 stadierna i en uppbrott och tips för att läka snabbare - Psykologi

Innehåll

Uppbrott är inte bara hårda, de kan ofta känna att något inom oss har dött.

Förlusten av en relation kan ofta vara lika smärtsam som att faktiskt förlora en älskad. Och det är vettigt - den här personen som du var så intimt involverad i, som var en så sammanflätad del av ditt liv, är plötsligt borta; ouppnåelig, orörlig.

Även om uppbrottet var godmodig och vänlig, och du har bestämt dig för att förbli vänner (vilket återigen är mycket diskutabelt), är det omöjligt att helt radera den känslan av en fullständig förlust.

Och det är verkligen en förlust - en förlust av framtiden som du hade föreställt dig med dem. En förlust av alla de underbara tider du delade, eller de som du trodde skulle komma snart.

De sju stadierna i en uppbrott


Så hur går vi vidare från en hjärtskärande uppbrott eller stadier av sorg eller de sju stadierna av sorg i ett uppbrott?

Att komma över faserna i ett uppbrott innebär att vi reparerar våra krossade förhoppningar, drömmar och hjärtan. Naturligtvis är tiden den bästa läkaren av alla känslomässiga sår. Det finns dock några saker du kan göra för att hjälpa dig själv genom dessa uppbrottsfaser.

Först, vet att att komma över ett krossat hjärta är mycket likt behandling av sorg av något slag. Du kommer att gå igenom många, om inte alla, av samma skeden av ett uppbrott:

Steg 1: Chock

Chocken är en av stadierna i ett uppbrott är när du inte kan tro att detta händer dig.

Du kan säga saker som "Varför händer det här med mig?" eller "Hur är det möjligt?"

Du kan bara inte komma överens med att du står inför något så jordskakande. Detta är en av de primära reaktionerna på förlusten och ett av de oundvikliga stadierna i ett uppbrott och sådana känslor efter ett uppbrott börjar nästan omedelbart.


Varför går vi igenom det här stadiet:

I denna fas är upplevelsen densamma som en fysisk olycka. Det gör onekligen ont och man blir dum. Detta är vår hjärns naturliga kamp-, flykt- eller frysrespons och förbereder så småningom din hjärna för ett svar.

Steg 2: Förnekelse

Detta är ett av stadierna i ett uppbrott som sker före, under och efter själva uppbrottet. Vi kan låtsas att inget är fel. När uppbrottet är officiellt kan vi låtsas som att det är ingenting, eller tro att det bara är en kamp och att vi kommer att kunna lösa det.

Vi kontrollerar ständigt våra telefoner för att se om det finns något meddelande.

Vi fortsätter att lugna oss själva med "Kanske blir det bättre efter en tid" eller "Detta är inte sant. Det är bara en överreaktion. ” Vi hoppas att allt återgår till det normala, även om vi inuti vet att det aldrig kan bli det.

Varför går vi igenom det här stadiet:


Detta är en biologisk reaktion av kropp och sinne för att dra allt som försvinner. Det finns en känsla av hopp om att det som händer just nu inte är sant. Anledningen är att vår hjärna vägrar att acceptera den plötsliga chocken.

Steg 3: Isolering

Nu när du har insett det fruktansvärda uppbrottet kan du känna att du behöver lite tid ensam för att introspektera dina känslor och återhämta dig helt från uppbrottet. Detta är ett av stadierna i ett uppbrott som kan vara överväldigande och rörigt.

Du kommer att finna dig själv undra, "Jag vet inte vad jag ska göra med mitt liv nu" eller "Vad är jag utan namn>."

Varför går vi igenom det här stadiet:

Isolering är ett av stadierna i ett uppbrott som inte går att hoppa över. Det är en oundviklig tomt där du är bunden till land. Detta händer för att vårt inre jag äntligen accepterar förlusten och vill ha lite tid att komma till rätta med det.

Steg 4: Ilska

"Hur kunde han/ hon ha gjort detta mot mig?"

Vi känner att vi hatar dem, och vi berättar för alla som lyssnar hur illa de var och hur mycket de har skadat oss. Sanningen är dock att vi skulle ta tillbaka dem om en sekund om de bara skulle ringa.

Varför går vi igenom det här stadiet:

Detta är ett av de friska tecknen på att du äntligen återhämtar dig. Om du kan dra ut ilskens reaktioner inifrån dig betyder det att du ifrågasätter vad som gick fel och så småningom kommer att återfå ditt självvärde.

Steg 5: Förhandlingar

Vi skulle göra vad som helst för att få tillbaka dem! Vi kommer att förlåta dem för vad de än har gjort. Vi vill bara på något sätt dras ut ur denna djupa, mörka grop av förtvivlan och göra saker som de var förr.

Du kommer vanligtvis att se dig själv: "Förhållandet kommer definitivt att fungera om jag är mer tålmodig/ förstående?" "Kan vi träffas igen om jag lägger in en aktivitet som ditt ex hade förväntat sig av dig>?"

Varför går vi igenom det här stadiet:

Du har gått igenom en drastisk förändring i ditt liv och i detta skede försöker du logiskt vända saker till din fördel. Detta är ett av stadierna i ett uppbrott där din hjärna tvingar dig att återansluta med ditt ex för att arbeta igenom situationen.

Steg 6: Depression

När vi hanterar ett uppbrott känner vi oss totalt deprimerade. Vi gråter och undrar vad vi har gjort för att förtjäna detta. Att gå upp ur sängen på morgonen är en uppgift och allt du vill göra är att svälja i dina egna smärtsamma känslor.

Du kommer att känna saker som "ingenting jag gör kan få dem tillbaka" eller "Mitt liv är hopplöst utan dem."

Även om det här stadiet är det tuffaste, finns det ljus framför dig - du är på väg till sann läkning. Naturligtvis, om detta skede sträcker sig för länge, måste du överväga att söka hjälp från proffs, vänner och familj. Kom ihåg att det inte är synd att be om hjälp.

Varför går vi igenom det här stadiet:

Som ett av stadierna i ett uppbrott banar detta en väg för ett utlopp av känslor. Det är en naturlig reaktion av allt ogynnsamt som händer i ditt liv. Du kommer att ifrågasätta dig själv om du är tillräckligt bra eller vad du gjorde för att förtjäna detta, men om du gör rätt insatser.

Steg 7: Godkännande

Det är här den verkliga läkningen börjar, och ju tidigare du kan komma till denna fas desto bättre. Det här är scenen där du äntligen inser att det verkligen är över, och det finns ingen återvändo.

Accept är en bra plats eftersom det öppnar upp flera möjligheter för en ännu bättre kärleksfull upplevelse. Att acceptera ett uppbrott avslutar så småningom sorgecykeln på sju steg när du börjar säga "jag mår bra" eller "uppbrottet var svårt men jag vet att det hände för mitt eget bästa."

Varför går vi igenom det här stadiet:

När du når detta stadium av sorg efter en uppbrott betyder det att du accepterar en uppbrott och får tillbaka ditt grepp i livet. Detta är en prestation och det betyder att du inte kommer att se tillbaka längre. Du förstår att det kommer bra saker.

I videon nedan säger Susan Winter att slutet är svårt, men att acceptera att det är över och att fortsätta hoppet är viktigt för att komma vidare. Kolla in hennes tips:

5 tips för att läka snabbare

Så hur kommer vi till den här punkten så snabbt och smärtfritt som möjligt? Här är några förslag för att enkelt passera faserna av hjärtskärning:

1. Gråt det

Tårar läker. Tårar rensar. Låt dem flöda.

De kan ta bort gifter, sänka stressen, höja vårt humör och ge oss styrkan att bearbeta ett uppbrott. Precis som förlåtelse är tårarna 100% för DIG, inte för dem. Du gråter för att släppa den sorg du känner.

2. Ta tillbaka din makt

Istället för att bo i sorgens vågor, kom ihåg att du har kontroll nu - inte dem. I relationer inser vi inte men personen vi älskar har så mycket makt över oss. När allt är över, ta det tillbaka från dem.

Vet att du har kontroll över ditt eget sinne och känslor - och bara du har makten att släppa dem. Så släpp de negativa minnena, men håll fast vid de vackra.

3. Var försiktig mot dig själv

Dina känslor efter ett uppbrott kan vara röriga. Var mild och kärleksfull mot dig själv! Planera en plan för en liten sak varje dag du ska göra för att du ska känna dig speciell.

Få ett nytt utseende, en ny garderob eller unna dig något du normalt inte skulle ägna dig åt. Det behöver inte vara något mer än en liten sak, men låt det handla om dig och dina behov för en förändring istället om alla andra.

Grovning, njutning av självömkan, skräpmat, alkohol och droger kommer inte att tjäna något alls. Ditt vackra, kärleksfulla jag förtjänar bättre.

Och skriva, skriva, skriva. Varje gång du har något du behöver säga till dem, varje gång du känner hur känslan bubblar upp i dig, uttryck det; få ner allt. Gärna med penna och papper.

4. Förlåt

Förlåtelse handlar inte om den andra personen. Det handlar om dig. Och dina känslor.

Definitionen av förlåtelse är "att sluta känna ilska mot (någon som har gjort något fel): Att sluta skylla på (någon)" samt "att ge upp förbittring eller kräva ersättning för." Med denna handling frigör du ditt sinne, din kropp och din själ för att verkligen gå vidare till en bättre plats.

5. Ta det inte personligt

Vet att detta förhållande slutade för att det inte var rätt relation för dig ... eller för dem heller.

Det har inget med dig att göra. Du är absolut älskvärd, och du förtjänar att bli älskad ... av rätt person.

Kom ihåg att hemligheten för att komma över ett trasigt hjärta ligger hos dig. Omge dig själv så ofta du kan med dina cheerleaders och de människor som älskar dig.

Acceptera deras stöd och deras påminnelser om att du är en vacker, omtänksam, kärleksfull person och du förtjänar att bli älskad. Babysteg tar dig dit om det är vad du behöver.

Hämtmat

Vissa typer av smärta i livet är oundvikliga. Men när du väl känner igen och accepterar dem som en del av din resa mot ett lyckligare och mer tillfredsställande liv, kommer du att få lite mer styrka att hantera din smärta och mer specifikt olika stadier av ett uppbrott.

Vad du än gör, se bara till att gå vidare och fortsätta i rätt riktning.