Innehåll
Att hantera inte bara de psykologiska effekterna av en separation, utan också den praktiska logistiken kan vara skrämmande. Här är tre möjliga steg att ta när du överväger en äktenskaplig separation.
1. Bli utbildad
Jag vet att det här verkar vara det sista du kanske vill göra. Det är dock absolut nödvändigt att du gör en del undersökningar om separationsprocessen eftersom reglerna varierar från stat till stat.
2. Få klarhet
Jag rekommenderar att du blir utbildad om allt detta först, för för många människor tar det tid att verkligen få klarhet i om de vill separera eller inte.
I mitt arbete pratar jag ofta om skillnaden mellan reflektion och idissling. Att fatta beslut från klarhet, från en plats för reflektion och perspektiv, tjänar nästan alltid mina kunder mycket bättre på lång sikt än genom att fatta snabba beslut av ilska, sorg, frustration eller någon annan känsla.
Reflexion
När vi är i ett reflektionsläge är vårt känslotillstånd generellt öppet, nyfiket och introspektivt. Vi är öppna för att ta emot nya idéer och överväga nya möjligheter. Vi är öppna för vägledning och vår intuition. Det finns en annan egenskap i den här typen av tänkande. Det har en mindre personlig konnotation med sig. Det sker ofta, men inte alltid, när vi är i ett fredligt ensamhetsläge eller i en aktivitet som distraherar oss.
Grubbel
Rumination är cykeln för att fastna i fällan för repetitivt tänkande om din partner och äktenskap. Det är de gånger då du inte kan sluta spela om och om igen, alla de sårande saker som din partner har sagt och gjort genom åren. Det kan också vara när du oroar dig för framtiden för ditt förhållande och din familj.
Båda tankesätten är helt normala och tillfälliga. Reflektion bidrar dock mer till tydliga beslutsfattande.
Men tänk om jag är så stressad att jag inte kan reflektera?
Jag hör ofta människor säga att det är svårt att uppleva ett reflekterande läge. Detta är sant en del av tiden och andra gånger, det är det inte. Det beror på att vårt tänkande, vårt sinnestillstånd, faktiskt förändras hela tiden (även om det inte verkar så).
Till exempel hade jag en gång en klient som var kliniskt deprimerad. När jag frågade henne om det fanns en tid på dagen då hon inte var deprimerad, sa hon att det inte fanns någon. Jag frågade henne om det verkligen var sant.
Efter reflektion ändrade hon sitt svar till att säga: "När jag vaknar första gången är jag inte deprimerad." Under nästa månad rapporterade hon att hon inte var deprimerad 5% av dagen, så hon tog alla sina viktiga beslut för dagen under den tiden.
Efter 6 månader uppgav hon att hon 50% av tiden inte längre kände sig deprimerad. Efter 1 år identifierades hon inte längre som en deprimerad person. Detta är den verkliga kraften att få mer medvetenhet om det mänskliga tillståndet. Det gör att vi kan kliva av autopiloten och sluta bli ryckna runt så mycket genom att trycka och dra våra känslor och impulsiva tankar.
I vår kultur är vi dock vana vid snabbkorrigeringar. Vi försöker undvika känslomässigt obehag så snart som möjligt. Vi fattar ofta beslut snabbt eftersom tydlighet inte syns i den tidsram vi vill ha.
Återigen, det är inget fel med detta, men jag uppmuntrar dig att experimentera med detta tema för reflektion och se hur det påverkar ditt välbefinnande under separationsprocessen.
3. Skapa separationsavtalet och ordna logistiken
Om beslutet att separera resonerar med dig och du är klar över att detta är nästa logiska steg i ditt förhållande, är nästa sak att ta reda på detaljerna i separationsavtalet.
Detta skulle innefatta att komma överens om delegering av ansvar när det gäller saker som: bostäder, barnomsorg, ekonomi och andra tillgångar och skulder.
Naturligtvis, för vissa par, kommer de inte att kunna komma överens om dessa saker, eftersom deras främsta anledning till att vilja separera är på grund av kronisk stress och konflikt. I dessa fall skulle paret behöva söka juridisk hjälp.
Det viktigaste steget i separationsprocessen är att ta hand om dig själv.
Det är klyscha. Jag vet. Men det är sant.
Avslutningsvis finns det många logistik att ta itu med vilken typ av separation du bestämmer dig för att genomföra. Att skapa en checklista och ta varje objekt steg för steg kan hjälpa till att minska överväldigandet. Du behöver inte få allt klart på en dag eller till och med på en vecka.
Det kommer inte alltid att vara lätt, men du kommer någon gång att veta vad som är bäst för dig. Även i de svåra tiderna har du kapacitet för motståndskraft och tydlig problemlösning som kan bära dig genom hela prövningen.