Innehåll
Rensade du upp din röra? Var är dina nycklar? Kommer du ihåg att plocka upp bröd? Har du avslutat gårdsarbetet? Varför stör du mig? Lyssnar du på mig? Detta är ofta frågor som hörs av partners med uppmärksamhetsfrågor. Det kan vara en frustrerande upplevelse för båda parter.
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder
ADHD Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder är ett neuroutvecklingsproblem som börjar i barndomen men ofta kvarstår i vuxen ålder. Symtomen kan vara underlåtenhet att uppmärksamma detaljer, svårigheter att lyssna när de talas direkt, problem med organisationen och glömska. Symtom kan också innefatta impulsivitet, fidgeting och rastlöshet. Endast uppmärksamhetsrelaterade problem kan inte upptäckas i vuxen ålder och individer kan fortsätta att uppleva problem. Särskilt när de inte är diagnostiserade kan dessa symtom leda till en mängd problem inom ramen för ett förhållande. Kommunikation, anslutning och intimitet i relationen kan påverkas kraftigt av uppmärksamhetsproblem.
Lyckligtvis är det möjligt att hantera uppmärksamhetsrelaterade frågor. I klinisk praxis har jag arbetat med många människor som upplever betydande ouppmärksamhet och har funnit att hanteringsstrategier kan vara effektiva. Följande hittar du flera beteendemetoder som kan hjälpa till att hantera ouppmärksamhet samt öka fokus och koncentration.
1). Mindfulness
Mindfulness kan hjälpa till att öka ens förmåga att fokusera och uppmärksamma. I ett ögonblick när du känner dig särskilt distraherad kan en teknik som är så enkel som att märka vad som finns i din miljö hjälpa dig att fokusera igen. Ta bara en minut att observera och märka föremål i din miljö och märk sedan hur du känner. Kunde du flytta din uppmärksamhet? Ett annat mindfulness -alternativ är att märka vad du upplever med dina fem sinnen. Till exempel, ta en stund att märka vad du ser, hör, rör, luktar och smakar. Återigen, observera hur din uppmärksamhet har förändrats och märka om du känner dig annorlunda efter aktiviteten. Mindfulness kan utövas ensam eller kan bli en del av en rutin du och din partner gör tillsammans.
2). Djupandning
Djup andning kan vara en användbar strategi. Avsiktlig andning kan sänka din puls, hjälpa dig att känna dig lugnare och mer avslappnad samt hjälpa dig att fokusera igen. Ta en stund för att andas in i fem sekunder, håll i fem sekunder och ut i fem sekunder. Upprepa denna process fyra gånger. Efteråt observera alla förändringar du märker inom dig själv. Detta är en annan aktivitet som kan göras som ett par. En möjlig bieffekt av att göra dessa aktiviteter tillsammans är ökad känslomässig intimitet. Vem vill inte det i sitt förhållande?
3). Monotasking
Prova monotasking. Detta är handlingen att slutföra en uppgift i taget. Inget fler multitasking. När någon, särskilt en person med uppmärksamhetsproblem, multitasks/han är mer benägna att glömma att avsluta aspekter av olika uppgifter som är viktiga. Det är mer troligt att han/hon kommer att stå kvar med många oavslutade projekt. Så, istället för att försöka slutföra många projekt på en gång, försök att engagera dig fullt ut med ett projekt i taget. Detta kan vara mycket svårt till en början men med fortsatt övning kommer sannolikt att minska antalet oavslutade projekt.
4). Planen
Skapa en plan eller färdplan för din vecka. Skriv ner uppgifter som måste utföras och markera dem när du slutför dem. Detta är en aktivitet som kan vara användbar att göra i början av veckan med din partner. Att göra den här uppgiften tillsammans kan hjälpa dig att hålla er båda på rätt väg under veckan.
5). Egenvård
Som med många problem som rör psykisk hälsa, kom ihåg att ta hand om dina grundläggande behov. Sömn, träning och näring påverkar ditt sinne. Se därför till att få tillräckligt med sömn, träna och bibehålla en hälsosam kost för att minska sannolikheten för förvärrade problem med fokus och uppmärksamhet.
När du deltar i någon av dessa aktiviteter, kom ihåg att vara medkännande med dig själv och din partner. Gör ditt bästa för att inte döma dig själv, varandra eller situationen. Om du har svårt att delta i någon av de föreslagna strategierna kan ett samarbete med en psykiatrisk rådgivare hjälpa dig att implementera dessa färdigheter mer effektivt. Om du tror att du har mer än bara problem med uppmärksamhet, men en möjlig neurodevelopmental störning, kan en psykolog ge specifika tester för att identifiera sannolikheten för en klinisk uppmärksamhetsstörning. Dessutom, som många vet, finns det medicineringsalternativ för diagnos av ADHD, så att tala med din läkare är också ett alternativ.