Innehåll
Någon gång i våra liv möter vi alla stress. Arbete, familjer, relationer och barn är komplicerade och livet kan bli stressigt.
Förlust av ett jobb, en sjukdom i familjen eller oenighet i en fråga med en vän eller en make kan skapa stress.
Utan hjälp kan du kämpa för att ta reda på det hur man kan vara lugn i en stressig situation. Om du kan lära dig stegen för att kontrollera dina känslor i situationer med hög stress kommer påverkan på ditt dagliga liv att bli betydande.
Att förstå hur man är lugn och självsäker eller hur man kontrollerar känslor i kärlek och andra aspekter av ditt liv är viktigt för att hålla dina stressnivåer i schack.
Stresshantering
Stresshantering utgör en rad fysioterapeuter och tekniker som hjälper människor att övervaka deras stressnivåer, detta förbättrar i sin tur deras vardagliga funktionsförmåga.
Att minska stressen genom att hantera stress skulle förbättra ditt minne och fokus, du skulle vara mer aktiv under dagtid och skulle inte ha problem med att sova på natten.
Stresshantering kan också hjälpa dig att bli mer tålmodig, mer rationell, hantera din ilska, mer intuitiv och förbättra din mentala och fysiska hälsa.
Innan vi går in på hur du kan hantera stressfyllda situationer och stress i dina dagliga aktiviteter måste du också känna till de vanligaste symptomen på stress.
De vanligaste symptomen på stress
- Glömska
- Brist på sömn eller sömnlöshet
- Ofta huvudvärk
- Kroppssmärta
- Överdriven rökning och dricka
- Ökade frustrationer
- Trötthet
- Oförmåga att fokusera på jobbet
- Känner mig ofta förvirrad
- Plötslig nedgång eller viktökning
- Känner mig arg och ångrar andra
Sätt att hantera stress
I allmänhet finns det två sätt att hantera dina känslor i situationer med hög stress - lyhördhet eller reaktivitet.
Dessa två sätt att hantera stress låter lika men de är faktiskt väldigt olika.
Reaktivitet innebär ingen tanke, bara känslor. Något stressande inträffar och ett meddelande skickas till hjärnan, "jag har problem." Pre-frontal cortex (den tänkande delen av hjärnan) stängs av och amygdala (rädslans centrum i hjärnan) sparkar i växel.
Amygdala tillåter dig inte att tänka igenom saker och reagerar istället med rädsla när den känner en nödsituation. Amygdala berättar att det bara finns två alternativ - slåss eller fly.
Antingen skriker du på ett defensivt, arg sätt eller så springer du iväg.Uppenbarligen dessa två sätt att hantera en stressig situation är inte idealiska. Så vad gör du?
Du vill svara på avtryckaren (den stressiga situationen) på ett eftertänksamt sätt. Du vill stanna i din pre-frontala cortex.
En viktig sak att komma ihåg är att du i de flesta fall inte behöver svara direkt. Här är stegen för att svara snarare än att reagera:
Steg 1
Tänk dig en stoppskylt i huvudet. Detta gör att du kan visualisera vad du behöver göra. Ett stoppskylt har ett mycket urskiljbart utseende och du vet vad det betyder. Du kan till och med ta en bild av en på din telefon och titta på den när du behöver.
Steg 2
Ta 5-10 mage andetag. Magen andas gör det möjligt för hjärnan att släppa ut ett hormon som faktiskt lugnar ner dig och håller pre-frontal cortex fungerar.
När du andas in trycker du ut magen och när du andas ut drar du in magen. Magen andas gör att du kan ta mycket djupare andetag än bröstandan så att hjärnan släpper ut det lugnande hormonet.
Steg 3
Säg till dig själv: "Detta kan hanteras på några minuter." Vet att du inte har att göra med liv eller död och några minuter spelar ingen roll.
Steg 4
Om du har tid kan du brainstorma åtminstone 8-10 sätt att svara. Ta ett papper och en penna och skriv ner minst 8 sätt att svara på avtryckaren.
Steg 5
Välj ett av sätten att svara. Du kommer inte att svara på samma sätt som om du inte hade gjort de här fem stegen.
I Stresshantering, dessa steg tar övning för att kunna använda dem effektivt. Men när du tränar och lär dig dessa färdigheter för att effektivt reagera på stress, kommer du att bli förvånad över hur du kan gå från att kämpa igenom vardagen till att verkligen njuta av varje dag!