Innehåll
- Vad är emotionell intimitet och rädsla för emotionell intimitet?
- Varför uppstår rädsla för känslomässig intimitet?
- Hinder som leder till rädsla för känslomässig intimitet
- Hur man övervinner rädslan för känslomässig intimitet
En av de största källorna till glädje och lycka i livet är att ha ett känslomässigt och fysiskt intimt förhållande med en partner som känner samma sak om oss som vi gör med dem, men för vissa människor är det svårt att bli känslomässigt intim med en annan person.
Låt oss utforska några av anledningarna till att människor är rädda för intimitet, och några av sätten att släppa känslomässiga intimitetsproblem och bygga friska, känslomässigt rika relationer.
Relaterad läsning: Rädsla för intimitet: allt du behöver veta
Vad är emotionell intimitet och rädsla för emotionell intimitet?
Känslomässig intimitet är tillståndet att känna sig extremt ansluten till din partner. Du känner dig trygg, skyddad och förstådd. Du vet att du kan tillåta dig själv att vara helt öppen, sårbar och ärlig mot din partner och de kommer aldrig att kritisera eller förringa det du upplever.
Känslomässigt intima relationer är partnerskap i ordets egentliga bemärkelse, och något att sträva efter när man tänker sig den högsta nivån av vuxen kärlek.
Men det finns många människor som inte är utrustade med verktygen för att bli känslomässigt intima partners utan någon experthjälp, de lider av rädsla för känslomässig intimitet.
Män och kvinnor som kommer från bakgrund som inkluderar fysiska och/eller psykiska övergrepp, trauma eller försummelse har svårt att knyta sig känslomässigt till andra. Det har gjorts flera studier som länkar dessa två.
Människor som växte upp i hushåll där kritik, strider, förnedring och hot var vapen som föräldrar använde mot varandra och barnen har utmaningar att övervinna för att kunna öppna känslomässigt med sin partner.
För äktenskap är faran här att långsiktigt känslomässigt avlägsna människor som hanterar rädslan för emotionell intimitet omedvetet kan bidra till olycka, missnöje och så småningom slutet av förhållandet.
Relaterad läsning: Tecken på rädsla för intimitet
Se den här videon som beskriver varningstecknen på rädslan för intimitet:
Varför uppstår rädsla för känslomässig intimitet?
Rädsla för intimitet kommer från en plats av ångest. Det är svårt för någon som inte växte upp under trygga, kärleksfulla och stabila förhållanden att känna sig trygg med en partner.
De kan tänka sig att de inte är värda kärlek (eftersom de hade en kritisk förälder), eller känner sig säkra på att deras partner kommer att lämna dem en dag (eftersom de växte upp med en frånvarande förälder).
De kanske har lärt sig att stänga av alla känslor för att uttrycka känslor möttes av förakt och förnedring när de var unga. Detta är ett av de största känslomässiga intimitetstecknen.
Relaterad läsning: Rädsla för intimitet för en person som undviker intimitet
Hinder som leder till rädsla för känslomässig intimitet
1. Brist på förtroende
En nyckelfaktor för att binda känslomässigt är förtroende, och människor som har upplevt barndom där förtroende inte upprättats måste omprogrammera sina hjärnor för att kunna lita på andra och i sin tur bli känslomässigt intima med dem.
2. Brist på att känna sig trygg
Vuxna vars uppväxtår spenderades i situationer där de uppenbarligen var osäkra, på grund av våld i hushållet eller samhället, opålitliga, sporadiska föräldraskap, fattigdom, droger eller alkoholbruk, har en rädsla för känslomässig intimitet.
3. Trauma
Rädsla för känslomässig intimitet är en förutsägbar konsekvens för dem som har upplevt trauma som våldtäkt, incest, våld i hemmet och andra livsförändrande händelser.
Relaterad läsning: Hur man övervinner rädslan för fysisk intimitet
Hur man övervinner rädslan för känslomässig intimitet
1. Var inte rädd för att kontakta experthjälp
För människor som kommer från bakgrund av övergrepp, trauma och försummelse, rekommenderas det starkt att de tar hjälp av en kvalificerad terapeut för att hjälpa dem att lära sig att omstrukturera hur de ser andra och förvärva de tekniker som behövs för att bygga förtroende.
Detta är inte en snabb process, men väl värd investeringen så att människor med rädslan för emotionell intimitet verkligen kan uppleva intimitet i alla dess former.
Om du är kär i en känslomässigt frånvarande partner kan terapi också vara till hjälp för dig så att du kan förstå hur din partner blev som han är och vad du kan göra för att stödja hans utveckling mot att bli en känslomässigt intim person.
2. Berätta för din älskade var du kommer ifrån
Om du har svårt att upprätta känslomässig intimitet är det viktigt att du berättar för din partner vad du upplever så att de inte tror att de är skyldiga.
Detta är också det första steget i att visa din sårbarhet och inte möta avslag - en viktig del av din väg mot att knyta an till din partner.
3. Lär dig att uttrycka dina känslor, inte stäng av dem
Ett annat viktigt steg för att bygga intimitet är att uttrycka dina känslor - negativa och positiva - med din partner med hjälp av "jag" -uttalanden. "Jag känner mig överväldigad av alla dessa känslor" är ett bra sätt att börja!
Reaktionen från en kärleksfull och förstående partner, som lyssnar och validerar dina känslor, visar dig att det är OK att öppna sig för dem. De kommer inte att håna dig eller springa iväg (som du upplevde i barndomen).
Gör dessa avslöjanden små så att du behåller en känsla av säkerhet under hela denna process. Det finns ingen anledning att gå stort med detta steg. Uttryck dina känslor bit för bit, i en takt där du känner dig bekväm.
När du får validering från din partner, memorera den känslan. Du omskolar din hjärna för att inse att din kärleksfulla partner är en trygg person att öppna sig för. De kommer inte att avvisa dig för att visa vem du är inuti.
4. Ta det dag för dag
Att gå från att hantera rädslan för känslomässig intimitet mot att bli en känslomässigt tillgänglig person är en lång process och det kräver tålamod och förståelse för båda parter.
Det tog många år för den känslomässigt avlägsna personen att lära sig detta adaptiva beteende och det kommer att ta lite tid att omformulera hur man ser på världen som en säker plats.
Processen är inte enkel, och det kommer att finnas tillfällen där du kan se regression istället för framsteg. Men håll dig optimistisk. I slutändan är gåvan att bli en person som kan bli känslomässigt intim värd arbetet.
Ditt förhållande kommer att bli rikare och närmare när du öppnar dig för skapandet och fördjupningen av det känslomässiga band som binder dig samman.