Innehåll
Din partner ger ett klagomål. Hur hör du det? Hur svarar du?
Visst kan det vara svårt att avsätta sina egna behov eller synvinkel mitt i en oenighet. Alltför ofta tar försvaret över, och innan du vet ordet av har du hamnat i en anklagelsekastande tävling. Kanske har du blivit tillräckligt bra på att lyssna på varandra, så att du kan komma till någon form av upplösning innan för mycket skada har skett. Men ändå skulle det inte vara bättre att komma till den punkten utan att behöva gå igenom kampen i första hand? Att komma dit utan att skämma, bortse från eller misstolka varandra?
Nästa gång ett problem uppstår, försök använda dessa tekniker som lånats från Imago parterapi.
Och när det är din tur att framföra ett klagomål, håll dig till hur den andra personens beteende - inte deras personliga egenskaper - har fått dig att känna.
Spegling
Enkelt sagt upprepar du bara det du hörde din partner säga och frågar om du har hört dem korrekt. Försök att inte omskriva eller färga det med din egen tolkning. Din partner kan sedan korrigera eventuella missförstånd. Upprepa tills ni båda är nöjda med att meddelandet är klart. Utöver att samla in information för att kunna svara på den aktuella frågan, visar denna typ av ifrågasättande i sig att du är intresserad. Båda ni måste hålla er på ämnet; låt inte andra frågor komma in i diskussionen. Spara dem till en annan gång.
Godkännande
Du behöver inte hålla med din partners synvinkel. Du måste helt enkelt hålla med om att det är meningsfullt, med tanke på omständigheterna. Du kan ha en helt annan version av situationen, men igen, det kan vänta. Föreställ dig för närvarande hur du skulle reagera om du inte hade någon insats i det som berättades för dig. Ta ett steg tillbaka och försök att fokusera på den känsla din partner upplever, snarare än detaljerna.
Empati
Hur föreställer du dig att din partner känner? Verbalisera det. Kom ihåg att du inte behöver ge upp dina egna behov, makt eller position för att känna empati. Det kan tyckas enkelt, men detta är ett kritiskt steg för att modifiera och förebygga skada på förhållandet.
Du kan i förväg bestämma hur mycket tid du ska lägga på frågan. Byt sedan sida och roller, men undvik motbevisning och behovet av att plocka isär detaljerna. Du behöver inte komma till en upplösning - detta är bara ett sätt för var och en av er att bli hörd utan dom eller eskalering. Med tiden kan du bli glad över att upptäcka hur mycket djupare din förståelse av varandra har blivit.