Innehåll
För att ett äktenskap ska få en kampchans när en medlem lider av depression är det avgörande att deras make förstår vad de ska säga och vad de inte ska säga för att stödja sin partner genom en mycket smärtsam tid i sitt liv.
Det är ofta svårt att veta vad man ska säga till en deprimerad partner. Lika viktigt som vad vi säger är vad vi inte säger till någon som är deprimerad. Även om följande lista kan gälla för båda könen, har jag bestämt mig för att skapa den här artikeln med särskilt män i åtanke, eftersom det ofta är skillnader i hur depression manifesterar sig hos män och kvinnor.
Dessutom kan män vara särskilt känsliga för vissa reaktioner och etiketter, på grund av meddelanden de skickas av vår kultur från en ung ålder. De får höra att det är okej att känna sig arg, men inte ledsen eller rädd, till exempel, så det är ofta svårare för män att känna igen och diskutera dessa känslor.
På grund av dessa skillnader och andra har jag skapat följande för dem vars partner är män som lider av depression.
Saker att INTE säga din deprimerade manliga partner (eller någon annan som lider av depression):
1. "Kom över det"
Om du har läst om depression har du förmodligen hört den här förut, och det är en dålig sak att säga till alla som mår dåligt, eftersom det bara uppmuntrar dem att begrava sina känslor, vilket gör problemet mycket värre. Män kan vara särskilt känsliga för den här på vissa sätt, eftersom samhället skickar meddelanden till dem redan från tidig ålder att vissa känslor gör dem mindre män.
Män skäms ofta över sina depressiva känslor, oroar sig för att det betyder att de är svaga eller på något sätt bristfälliga, och säger åt dem att komma över det gör depressionen helt enkelt värre.
Om de får mer att skämmas kan de börja låtsas att de inte känner sig deprimerade .. Detta kan faktiskt göra att de känner sig ännu mer ensamma eftersom de inte längre är säkra på att dela med sig av hur de känner.
Det finns en hel mängd olika sätt att säga till dem att "komma över det", inklusive "titta på den ljusa sidan", "inte stanna på det" och eller något annat som innebär att de ska känna annorlunda än de gör.
Det är normalt att vilja att din partner inte ska vara deprimerad eftersom det gör livet svårare för er båda. Men sättet att hjälpa dem är INTE att berätta för dem hur de ska känna utan att vara deras lagkamrat i kampen mot depression.
Det är svårt för många partners att tro att det ofta är bra att sitta, lyssna, kanske till och med tyst. De kanske känner att de inte gör något för att de inte säger något. Men i en kultur som betonar att göra över att vara, kan tyst lyssnande vara en oerhört värdefull gåva.
2. ”Jag vet exakt hur du känner”
Det låter som att det kan vara till hjälp, men i verkligheten vet vi aldrig exakt hur någon annan känner, så detta uttalande kan faktiskt få lyssnaren att känna sig ännu mindre förstådd.
Förutsatt att du vet exakt hur en annan person känner det lämnar inte utrymme för dem att prata om sin upplevelse. Det är en samtalstoppare som kan få den deprimerade att känna sig mer ensam snarare än mindre.
Det är en vanlig missuppfattning att människor som lider behöver att du känner precis hur de känner.
Även om de kan uttrycka en önskan om detta, är det inte nödvändigt för att vara till hjälp. Du behöver bara visa att du är intresserad och villig att lyssna. I den processen kan du LÄRA hur de känner och därmed växa mer anslutna till varandra, vilket är ungefär det bästa i världen för din deprimerade partner.
3. ”Var inte så arg”
Ett mycket vanligt om inte ett universellt symptom på depression är irritabilitet eller ilska. Depressionens rötter ligger i felplacering av ilska på sig själv, så det är mycket viktigt att en person som är deprimerad får utrymme att känna sig arg.
Ironiskt nog, ju säkrare de är att känna sig arg, desto mindre deprimerade blir de. Detta är ett komplext koncept som lätt kan missförstås, men huvudpoängen för makar är att se till att inte skicka meddelanden om att de har fel när de känner något, särskilt ilska.
Detta betyder INTE att det är okej att UTTRYCKA denna ilska på något sätt de vill. Det finns konstruktiva och destruktiva sätt att uttrycka det.
Att attackera eller förakta eller uttrycka ilska som på något sätt är fysiskt skrämmande är INTE okej och det är viktigt att sätta gränser kring sådant beteende. Du är inte skyldig att tolerera något av detta beteende, och det är mycket viktigt att skilja känslor från beteenden.
Ett konstruktivt sätt att uttrycka det skulle vara att prata om hur de känner eller kanaliseras till en produktiv aktivitet.
Att säga ”jag känner mig väldigt arg just nu” kan vara väldigt konstruktivt. Att skapa utrymme för ilska kan sedan leda till djupare diskussioner där du kan avslöja känslor begravda under ilskan.
Förresten, denna artikel gäller ännu mer för kvinnor, eftersom kvinnor i vårt samhälle ofta lärs att det inte är okej att känna sig arg, så män, du måste vara en förespråkare för att kvinnorna i ditt liv ska få känna sig arga också.
4. ”Lämna det bara till mig.”
Det är mycket viktigt att komma ihåg att det inte är ditt ansvar att bota din partners depression. Detta kan leda till många ohälsosamma, ibland kallade kodberoende, dynamik. Att ta ansvar för din partners depression är inte bara ett sätt att misslyckas, det är också en inställning för dig att känna dig arg på dem när det i slutändan inte fungerar.
Dessutom kommer din partner att börja känna sig mer som ett misslyckande eftersom de inte blir bättre och känner att de sviker dig.
Om du känner dig ansvarig för din partners depression är det en röd flagga som du förmodligen behöver söka behandling själv.
Att förstå deras depression och dess relation till ilska är HANS jobb att träna med en terapeut. Ditt jobb är bara att försöka veta vad du kan och inte kan göra som hans partner för att stödja honom. Alla är ansvariga för sina egna känslor och beteende, även om de kan kämpa för att förstå och kontrollera dem.
Sammanfattningsvis:
Partners skall:
- Uppmuntra sin partner att komma i behandling
- Lyssna utan dom
- Erbjud kärlek och stöd
- Påminn din partner att de är älskvärda
Partners borde inte:
- Känn ansvar för sin partners depression
- Känner sig frustrerade över sig själva om depressionen inte försvinner
- Skyll på sin partner för sin depression
- Avskräcka från allt de känner, så länge det görs på ett säkert sätt
- Förmedla budskapet att de helt enkelt ska kunna komma över det på något sätt
Depression kan ibland ta lång tid att behandla, så det är viktigt att ha tålamod. Men med god kvalitetsterapi och stöd från dem de älskar, är de flesta depressioner mycket behandlingsbara. Behandling kan ge belöningar som man aldrig trodde var möjligt.
Under depression ligger ofta dold energi, talanger och passioner som den drabbade inte känt på flera år, eller inte ens visste att de hade, så det finns gott om skäl till hopp om du är tålmodig med dig själv och din partner.