Innehåll
- 1. Bestäm vad som är viktigt och inte
- 2. Ta dig ur din komfortzon
- 3. Öva på avslag
- 4. Släpp dina förväntningar
- 5. Öva på relationskunskaper
Jag arbetar ofta med kunder som söker partnerskap och kärlek som i slutändan vill veta hur man ska vara i ett förhållande.
Förhållanden kräver arbete, tid och engagemang, men vi söker ofta en snabb lösning.
Vi har så många frågor kring relationer. "Vad ska man göra i ett förhållande?" "Vad man inte ska göra i ett förhållande." "Vilken relation vill jag ha?" "Vad vill jag ha i ett förhållande?"
Svaren på våra relationsfrågor är inte så enkla som frågorna får dem att låta!
Tanken att hitta ditt livs kärlek är så romantiserad och kommersialiserad, de flesta av oss har ingen realistisk förståelse för hur det går att komma in i ett förhållande.
Den goda nyheten är att om du är nyfiken på hur du startar ett förhållande, hur du räknar ut vad du vill ha i ett förhållande eller hur du hittar en partner, finns det några saker du kan göra för att skapa en meningsfull och hälsosam erfarenhet.
1. Bestäm vad som är viktigt och inte
Om du tittar på tillräckligt med filmer eller konsumerar tillräckligt med sociala medier kanske du tror att vissa saker måste vara närvarande i en partner eller ett förhållande.
En studie som undersökte effekterna av sociala medier på relationsuppfattning föreslog att konsumtion av romantiska komedier ökar en persons tendens att ha drömmande idéer om relationer.
En annan studie avslöjade att social jämförelse, frustration och depression är de negativa effekterna av sociala medier på romantiska relationer.
Perfekt kroppar, påkostade semestrar och dyra bilar skräpar ner våra skärmar och får oss att tro att dessa ingredienser krävs för ett förhållande.
Sanningen är att de kan vara det men inte heller behöver vara det.
Du får bestämma vad som är och inte är viktigt för dig i ett förhållande, trots vad media eller andra människor kan berätta för dig. Du får också ändra dig när tiden går!
Prova att tänka på vad du letar efter i ett förhållande och en partner just nu och fråga dig själv varför du letar efter det.
Ibland tycker vi att något är viktigt, men när vi frågar oss själva varför ... kan vi inte komma på något! Denna övning kan hjälpa dig att komma till roten till vad du vill, inte vill och varför det är viktigt för dig.
2. Ta dig ur din komfortzon
"Jag vet inte hur jag ska vara i ett förhållande!" Har du tänkt på detta nyligen? I så fall kan rädslan för det okända komma i vägen för att hitta eller starta ett förhållande.
Men det finns inget rätt sätt att vara i ett förhållande.
Varje relation är annorlunda, eftersom människorna i den också är unika. Istället för att oroa dig för hur du hittar en relation eller hur relationer börjar, gå ut och försök!
Att komma ur din komfortzon och träffa människor, be om vad du vill och göra ett drag är sättet att hitta svaren på dina frågor.
Om du är orolig för att du kan bli avvisad, läs vidare för tips om hur du hanterar det potentiella (och troliga) resultatet.
3. Öva på avslag
Avslag är skrämmande. Vi berättar för oss själva alla slags historier om varför någon avvisar oss, och då känner vi oss riktigt hemska.
Sanningen är att många av de historier vi berättar för oss själva är osanna och bygger inte på verkliga bevis.
Vi brukar inte fråga någon varför de säger nej till oss eller avvisar oss. Så vi får inte det riktiga svaret.
Istället går vi in i emotionell nöd, bestämmer oss för att vi inte är vackra/tunna/smarta/framgångsrika nog och gömmer oss för kärlek.
Vad händer om någon säger att de inte är intresserade för att de just har lämnat ett förhållande eller har hänt en traumatisk händelse i sitt liv? Tänk om de också tycker att de inte är tillräckligt bra och undviker att bli skadade själva?
Vi anser inte ofta att den andra personen har giltiga skäl som med stor sannolikhet inte har något att göra med oss.
För att bli bättre på att hantera avslag kan du försöka ställa in dig själv för avslag med avsikt. Det här låter kanske galet, men det enda sättet att bli bekväm med något är att göra det ofta.
Titta på den här videon på 100 Days of Rejection för några kreativa sätt att utöva denna viktiga livsfärdighet!
4. Släpp dina förväntningar
Samhället och vår egen övertygelse har skapat oss en invecklad nät av förväntningar på relationer och partners. Vi tror att så många saker "borde" eller "måste" hända för att hitta kärlek.
En del av att lära sig att vara i en relation är att känna igen dessa förväntningar och släppa dem.
Om du märker att du underhåller frågor och tankar som tyder på att ett förhållande bör gå på ett visst sätt, märka dem och fråga dig själv varför det måste vara sant?
Frågor som "hur lång tid tar det att älska någon" till exempel, har inga riktiga svar och skapar förväntningar och standarder som ofta leder till besvikelse.
Jag har arbetat med kunder som blev kär i dagar, medan andra tog år. Inget förhållande är bättre eller sämre än det andra. De är helt olika men helt friska.
Istället för att fokusera på vad som ska hända, försök att föra dig själv till nuet av det som händer och märka hur det känns istället. Om du är nöjd med var du är, låt det guida dig dit du vill vara!
5. Öva på relationskunskaper
Oavsett om du är i ett förhållande eller inte, kan du ha några grundläggande relationskunskaper under ditt bälte för att förbättra din upplevelse och framgång.
Att veta hur man interagerar med en partner, lyssna och argumentera medkännande är integrerade ingredienser för ett hälsosamt förhållande.
Här är några av de viktigaste relationsbyggande färdigheterna att överväga att lägga till i verktyget "hur man är i ett förhållande":
- Kommunikation (Du pratar om saker när de kommer upp, inklusive känslor, rädslor och tankar.)
- Aktivt lyssnande (Du kan lyssna på vad din partner säger, märka deras kroppsspråk och ton och lyssnar inte bara för att svara med dina tankar.)
- Perspektivtagande och empati (Du tar ett steg tillbaka och försöker förstå hur den andra mår även om du inte håller med om varför de känner så)
- Nyfikenhet (Du ställer frågor för att fördjupa din förståelse istället för att försöka få ditt budskap att höras. Du försöker att inte argumentera, utan för att bättre se varför din partner känner som de är.)
- Sårbarhet (Du är äkta, ärlig och delar saker även när det känns läskigt. Detta hjälper till att bygga upp förtroende)
- Självlugnande (Du kan hantera dina egna känslor och försök att inte lägga dina känslomässiga bördor på din partner. Du hanterar din stress och ångest och ber inte din partner att göra det åt dig.)