Innehåll
- 1. Du sörjer en förlust
- 2. Ta del av det goda
- 3. Lämna barnen ur det
- 4. Håll dig singel ett tag
- 5. Vänd dig till positiva resurser
- 6. Ta det en dag i taget
Separation från din make, oavsett om det är efter två år eller 20 års äktenskap, är en upplevelse som ofta är djupt smärtsam. Det tenderar att väcka känslor av självtvivel, förvirring och förlust av självidentitet. Det är inte ovanligt att mina kunder undrar högt: ”Jag vet inte vem jag är längre!”, ”Jag känner mig som ett misslyckande”, ”Jag känner mig så vilsen och förvirrad ... Jag vet inte vad jag är” jag ska göra och vart jag ska gå härifrån! ”. Det är en förlust av ett partnerskap som var bekant, även om det kan ha varit giftigt och smärtsamt.
Vid denna tidpunkt är det viktigt att vara närvarande och vara uppmärksam på din egen inre känslomässiga process och därigenom kunna uppfatta och intuitera lämpliga resurser och stöd som är tillgängliga för dig. Jag skulle vilja ge några användbara förslag och äktenskapsrådgivning för par som funderar på att skilja sig, eller för dem som är nyblivna efter att ha varit i ett tumultartat förhållande.
1. Du sörjer en förlust
Det första jag säger till mina klienter som skiljer sig från sin make är att de sörjer - de sörjer att deras förhållande dör; förlusten av deras äktenskap. Precis som med en döds kärlek, går partner i ett förhållande ofta igenom de fem stadierna av sorg, nämligen- chock, förnekelse, ilska, förhandlingar och slutligen acceptans av vad är, och ser fram emot Vad kan vara. Det hjälper att vara uppmärksam på denna process och vara skonsam mot dig själv. Tillåt dig själv att sörja och uppleva de olika känslor som följer med att sörja förlusten av ett förhållande, oavsett om det var ditt val att lämna äktenskapet eller ett ömsesidigt beslut.
2. Ta del av det goda
Ofta när en relation blir sur, tenderar partners bara att komma ihåg de senaste argumenten, intensiva konflikterna, smärtan och smärtan som har lämnat en dålig smak i deras sinnen. Ett bra sätt att hitta avslutning i ditt förhållande när du har bestämt dig för att skilja dig, är att göra en sammanfattning av de goda tiderna och de inte så bra tiderna i era liv tillsammans. Denna övning hjälper till att skapa en mer realistisk berättelse om ditt förhållande, och kanske ger dig insikt om ditt eget relationsmönster, din konflikts dynamik och där du ofta fastnar känslomässigt i dina relationer.
3. Lämna barnen ur det
Saker kan bli knepiga när äktenskapsskillnaden involverar barn och vårdnadsarrangemang. Påminn dig själv varje dag om att denna separation handlar om dig och din make, och detta förändrar inte hur ni båda förhåller er till barnen. Ibland börjar föräldrarna känna sig osäkra på sin förmåga och värdighet som förälder, och denna ångest tar formen av att bascha den andra föräldern inför barnen. Det är mycket viktigt att du ofta försäkrar barnen om att de är älskade av er båda och att denna separation inte är deras fel på något sätt. Barnen måste känna sig trygga och säkra på att de kommer att tas om hand trots förändringarna i vårdnaden med sina föräldrar. Barn trivs när de har tydliga strukturer och gränser, och när miljön är en av ömsesidig respekt och som modellerar gott beteende.
4. Håll dig singel ett tag
När du är singel för första gången i ditt liv efter många år är det naturligt att känna sig vilsen och osäker. Ofta rapporterar kunder som nyligen har separerat från sina partner att de känner skam, förlägenhet, ilska, osäkerhet och förvirring om vad de skall gör nu. Media hjälper inte heller med deras ständiga skildring av vad som är önskvärd (framgångsrik, vacker och i ett förhållande) och vad oönskad (fattig, oattraktiv och singel). Mitt förslag är att stänga av tanklösa medier och underhållning och att vända inåt - kanske hålla en daglig journalvana, ge tid för tyst reflektion och anpassa sig till dina tankar, känslor och behov. När du snabbt hoppar in i ett nytt förhållande, som en snabb lösning på smärtan av att vara singel, öppnar det i allmänhet en Pandoras låda med nya problem. Dessutom går du miste om den värdefulla möjligheten att luta dig tillbaka och göra en bedömning av ditt liv, bedöma det positiva och negativa och områden för personlig tillväxt.
5. Vänd dig till positiva resurser
För att hjälpa dig att tolerera den omedelbara nöden av ensamhet är det viktigt att omge dig med vänner och familj som har positiva och stödjande influenser. Ansträng dig för att nå ut till dina vänner och ställ specifika önskemål om vad som kan vara till hjälp för dig. Ibland känner sig vänner obekväma och tveksamma till att föreslå aktiviteter eller kanske inte vet hur de bäst kan trösta dig. Men de vill ofta vara där för dig, men är rädda för att de kan säga eller göra fel. Några specifika aktiviteter som du kan föreslå att du gör med dina vänner som skulle vara terapeutiska är - gå på en vandring, middag eller film; planera en potluck hemma; gå på en träningsklass tillsammans.
6. Ta det en dag i taget
Kom ihåg att stanna kvar i nuet och ta det en dag i taget. Det är naturligt att sinnet dras in i förtvivlade tankar som: ”så här kommer jag att känna för resten av mitt liv!”. Några saker du kan göra för att ta hand om dig själv och vara närvarande varje dag är genom att starta en daglig meditationspraxis för att centrera dig själv, göra en vana att träna varje dag, eftersom det är en naturlig stressavlastare, gå med i en stödgrupp för nyligen separerade individer , och söker professionell hjälp i form av psykoterapi för att hjälpa till att bearbeta din emotionella nöd.
Så, ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att du inte är ensam i denna kamp. Gör en bra översikt över allt du har kontroll över, håll dig närvarande och uppmärksam och använd de positiva resurser som finns tillgängliga för att hjälpa dig att förstå din smärta och ditt lidande.