Innehåll
Alla hjärtans dag är runt hörnet, så vilken bättre tid att tänka på att förbättra dina relationer. Som psykoterapeut med mer än tjugo års erfarenhet har jag förmånen att arbeta nära med individer och par genom processen att stärka deras relationskunskaper och förbättra deras intima liv. Inte överraskande söker människor ofta terapi som vill ha råd. Frågor som de som anges nedan talas ofta på mitt terapikontor. De dyker också upp när jag chattar med någon utanför, på kontoret och de upptäcker min arbetslinje:
"Mitt äktenskap är i trubbel - vad ska jag göra?"
"Mina relationer håller inte - hur bryter jag detta mönster?"
"Vad är nyckeln till att få kärlek att hålla kvar?"
"Min fru är ständigt i mitt ärende, hur får jag henne att backa?"
Jag kan fortsätta men du får bilden. Jag tycker om de utmaningar som dessa frågor ställer och tycker om när journalister når ut med tematiska frågor om relationer, kommunikation och kärlek:
"Vad är tecknen på att en relation har det som krävs för att gå distansen?"
"Vad klagar gifta män mest över i terapi?"
"Vilka är de största misstagen som gifta människor gör?"
Frågor som dessa tvingar mig att tänka tematiskt om mitt arbete och utmanar mig att kristallisera teorierna som ramar mitt förhållningssätt till terapi. Vad är då det enskilt bästa relationsrådet som en terapeut kan ge? Svaret beror på den teoretiska skola där terapeuten utbildas. Eftersom jag är utbildad i systemterapi är jag övertygad om att det enda viktigaste rådet jag kan ge är att använda ”jag” -uttalanden!
Säg inte till din man: "DU är så kall och du kramar mig aldrig!" Säg istället: "Jag kan verkligen använda en kram." Om du vill vidare och genuint arbeta igenom äktenskapsspänningar relaterade till graden av fysisk känsla, gräva lite djupare i de bakomliggande orsakerna till ditt missnöje. Om du behärskar detta råd kan du komma att säga något liknande så här:
”Om jag ska vara helt ärlig måste jag erkänna att jag är någon som längtar efter mycket fysisk känsla. Och jag måste också erkänna att även när vi dejtade märkte jag att jag längtar efter det på en nivå som går utöver din naturliga komfortzon. Jag var naiv att föreställa mig att denna spänning skulle försvinna genom äktenskap och tidens gång, och jag kämpar med det nu mer än någonsin. Jag vill ta reda på hur jag ska möta mina behov men också respektera din känsla av personligt utrymme. ”
Ett "jag" -uttalande kan kommunicera allt som ett "du" -uttalande kan kommunicera, men på ett trevligare sätt som är mindre sannolikt att öka defensivitet och är mer benägna att bli hörd. En av mina psykoterapiklienter förklarade de kraftfulla resultaten av detta råd:
”Jag -uttalanden är min nya magiska supermakt. Jag sa till min dotter att jag inte hade råd med den telefon hon ville snarare än att föreläsa henne om ekonomiskt ansvar. Hon respekterade detta svar helt. Sedan var jag ute och åt middag med en flickvän och två män bad om att få följa med oss. Istället för att säga till dem att ta en vandring sa jag "tack för ditt erbjudande, min vän och jag har inte setts på ett tag och vi vill verkligen att vi ska hinna med." Fungerade som en charm. ”
Varför är "jag" -uttalanden så effektiva?
Ur ett psykologiskt perspektiv visar viljan att prata om sig själv en vilja att äga din del av relationsekvationen. Med andra ord, även om du råkar ha rätt i att din make inte är så fysiskt tillgiven som du kanske vill, är det optimalt att äga och uttrycka ditt begär efter kärlek snarare än att mikroanalysera din mans uppfattade brister.
Systemteori betonar individens emotionella utveckling och mognad. Förmågan att balansera åtskillnad och samhörighet är en kärna och väsentlig del av känslomässig mognad. Enligt systemteori är det primära psykologiska målet med avseende på intimitet att utveckla förmågan att vara intim med andra samtidigt som man upplever sig själv som ett separat jag. Så en vilja att förvandla "du" -utlåtanden till "jag" -uttalanden är kommunikationens mittpunkt i systemteorin. Jag lovar dig att varje mening i ditt ordförråd kan omstruktureras på detta sätt och kommer att förbättra dina relationer - romantiskt och annat. Att tvinga dig själv att vända varje känslomässigt komplex kommunikation som innehåller ordet "du" till en kommunikation baserad på ordet "jag" är den bästa alla hjärtans present du kan ge !!!